Экстракт зеленого чая: для похудения и здоровой кожи

Не занимайтесь самолечением! Обратитесь к врачу за консультацией.

Экстракт получают из неферментированных листьев растения, не используя термическую обработку или искусственные катализаторы, таким образом в порошке сохраняется оригинальный биохимический состав, который обеспечивает полезные свойства зеленого чая.

Экстракт зеленого чая применяют для:

• Снижения веса;
• улучшения работы сердечно-сосудистой системы;
• поддержки когнитивных функций в возрасте;
• снижения артериального давления;
• снижения вредного холестерина;
• лечения заболеваний печени;
• лечения кожных заболеваний.

В отличие от самого зеленого чая, который полезен для здоровья, но создает определенную нагрузку на почки, а также может содержать различные примеси, экстракт создается для передачи полезных свойств. В нем не бывает ароматизаторов (которые часто добавляют в молочный улун).

Экстракт зеленого чая является отличным источником антиоксидантов, как впрочем и сам зеленый чай (особенно матча).

К свойствам антиоксидантов относится целый ряд значимых преимуществ для здоровья; от положительного влияния на показатели работы сердца, печени и мозга до улучшения состояния нашей кожи и даже снижения риска развития онкологических заболеваний. (1)

Более того, во многих научных исследованиях изучалась способность экстракта зеленого чая облегчать потерю веса. Во многих пищевых добавках, предназначенных для похудения, он описывается в качестве ключевого элемента и это неоспоримый факт.

Данная статья раскрывает 10 научных преимуществ экстракта зеленого чая.

Полезные свойства

1. Содержит много антиоксидантов

Польза экстракта зеленого чая в основном обусловлена высоким содержанием в нем антиоксидантов.

Антиоксиданты способны уменьшать окислительный стресс в организме путем защиты клеток от повреждения, вызываемого свободными радикалами. Именно продолжающийся процесс повреждения клеток напрямую связан не только с процессом старения организма, но также и со многими заболеваниями. (2)

Полифенольные антиоксиданты, которые называются катехинами, составляют наибольшую часть антиоксидантов, содержащихся в экстракте зеленого чая. Среди этих катехинов, галлат эпигаллокатехина (EGCG). Он является одним из наиболее изученных наукой антиоксидантов и является наиболее полезным для здоровья.

Научные исследования показали, что экстракт зеленого чая повышает антиоксидантную активность организма и защищает его от окислительного стресса. (3, 4, 5)

Например, в одном исследовании приняли участие 35 человек, страдающих ожирением. Участники принимали 870 мг экстракта зеленого чая ежедневно в течение восьми недель. В результатах исследования было обнаружено повышение уровня антиоксидантов в крови у всех участников в среднем с 1,2 до 2,5 мкмоль / л. (5)

Экстракт зеленого чая повышает антиоксидантную активность, которая способна помочь предотвратить развитие различных проблем в организме, вызванных окислительным стрессом.

Вывод: экстракт зеленого чая богат антиоксидантами, которые называются катехинами. Катехины, как было показано в научных исследованиях, увеличивают антиоксидантную активность и защищают клетки организма от окислительного стресса.

2. Укрепляет здоровье сердца

Окислительный стресс способствует увеличению накопления жира в крови, а это провоцирует развитие воспаления в артериях и приводит к повышению артериального давления. (6, 7)

К счастью, антиоксиданты в экстракте зеленого чая могут уменьшить воспалительную реакцию и понизить артериальное давление. Кроме того, они способны ингибировать абсорбцию жира в клетках, что помогает снизить общий уровень содержания жиров в крови. (7, 8, 9, 10)

В одном исследовании приняли участие 56 пациентов, страдающих ожирением и гипертонией. Каждый участник использовал 379 мг экстракта зеленого чая ежедневно в течение трех месяцев. (9)

В группе участников в конце исследования было зафиксировано значительное понижение артериального давления по сравнению с группой участников, которые использовали плацебо. (9)

Кроме того, пациенты, которые использовали экстракт зеленого чая, продемонстрировали значительное снижение общего уровня жиров в крови, включая снижение уровня триглицеридов, общего холестерина и холестерина липопротеидов низкой плотности (ЛПНП).

Другое исследование, проведенное с участием 33 здоровых субъектов, показало, что прием 250 мг экстракта зеленого чая ежедневно в течение восьми недель, привел к понижению уровня общего холестерина на 3,9% и холестерина ЛПНП на 4,5%. (10)

Учитывая, что высокое кровяное давление и высокий уровень жиров в крови являются факторами риска развития заболеваний сердца, получение контроля над этими показателями может способствовать улучшению функциональной способности сердца.

Вывод: катехины зеленого чая способны помочь в снижении кровяного давления и улучшить показатели уровня жиров, содержащихся в крови, что способствует укреплению здоровья сердца.

3. Улучшает функции мозга

Было показано, что антиоксиданты экстракта зеленого чая, и в особенности, галлат эпигаллокатехина (EGCG), защищает клетки мозга от окислительного стресса. (11)

Такая защита способна помочь уменьшить повреждающее действие окислительного стресса на головной мозг, которое может привести не только к проблемам с психикой, но и к таким заболеваниям мозга, как болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера и слабоумие. (12, 13, 14)

Кроме того, экстракт зеленого чая может уменьшать действие тяжелых металлов на клетки мозга; оба элемента — железо и медь способны одинаково повреждать их. (15, 16)

Было также показано, что экстракт зеленого чая способствует сохранению памяти, улучшая связь между различными областями мозга.

В одном научном исследовании группа, состоящая из 12 пациентов, употребляла безалкогольный напиток, содержащий 27,5 г экстракта зеленого чая, в то время как другая группа употребляла напиток, не содержащий экстракт (плацебо).

Впоследствии учеными были проанализированы полученные изображения мозговой активности пациентов, проходивших тесты по проверке памяти, с целью получения оценки функциональной активности исследуемых участников.

В группе пациентов, использующих экстракт зеленого чая было отмечено улучшение результатов тестов на фоне повышения функции мозга по сравнению с результатами, полученными в группе плацебо. (17)

Вывод: было обнаружено, что экстракт зеленого чая оказывает положительное влияние на память и функциональную активность мозга; таким образом экстракт зеленого чая способен помочь защитить ткани мозга от различных болезней.

4. Помогает снизить вес

Экстракт зеленого чая богат катехинами и содержит приличное количество кофеина.

Судя по исследованиям и лечебной практике, эта комбинация ингредиентов отвечает за способность облегчать потерю лишних килограммов. (18, 19, 20, 21)

И катехины, и кофеин продемонстрировали свою способность облегчать процесс потери лишнего веса; обе группы веществ оказывают регулирующее воздействие на гормоны, которые могут усиливать термогенез. (20, 21, 22)

Термогенез — это процесс, в котором наше тело сжигает калории, необходимые для переваривания пищи и выработку тепловой энергии. Зеленый чай показал свою способность усиливать данный процесс путем ускорения процесса сжигания калорий, в результате чего потеря лишнего веса становится более легкой задачей. (21)

В одном исследовании 14 пациентам был прописан прием одной капсулы, содержащей смесь кофеина, галлат эпигаллокатехина (EGCG) зеленого чая и экстракт гуараны перед каждым приемом пищи. В заключительной стадии исследования изучалось влияние натуральных компонентов на процесс сжигания калорий.

Оказалось, что пациенты, принимающие капсулы со смесью натуральных компонентов, в среднем сжигали 179 калорий в течение последующих 24 часов. (20)

Другое исследование показало, что 10 здоровых мужчин сжигали на 4% больше калорий в течение 24 часов после употребления капсулы с экстрактом зеленого чая, содержащей 50 мг кофеина и 90 мг галлата эпигаллокатехина (EGCG). (22)

Более того, 12-недельное исследование, в котором приняли участие 115 женщин, страдающих избыточным весом, продемонстрировало снижение веса на 2,1 кг (1,1 кг) среди участников, которые ежедневно принимали 856 мг экстракта зеленого чая. (23)

Вывод: экстракт зеленого чая может способствовать потере веса за счет увеличения количества калорий, которые наше тело сжигает в процессе термогенеза.

5. Помогает в лечении печени

Катехины экстракта зеленого чая также могут помочь уменьшить воспалительную реакцию, вызванную некоторыми заболеваниями печени, такими как, например, неалкогольная жировая болезнь печени (NAFLD). (24, 25)

В одном научном исследовании 80 пациентов, страдающих неалкогольной жировой болезнью печени (NAFLD) получали либо 500 мг экстракта зеленого чая, либо плацебо ежедневно в течение 90 дней. (24)

Группа пациентов, получающих экстракт зеленого чая, показала значительное снижение уровня ферментов печени, что является показателем улучшения состояния ее здоровья.

Аналогичным образом, 17 пациентов, страдающих неалкогольной жировой болезнью печени (NAFLD) потребляли 700 мл зеленого чая, который содержал по меньшей мере 1 грамм катехинов, ежедневно в течение 12 недель. Они показали значительное снижение уровня внутрипеченочного жира, на фоне уменьшения реакции воспаления и окислительного стресса. (25)

Необходимо отметить, что важно придерживаться рекомендуемой дозы экстракта зеленого чая, поскольку было показано, что употребление повышенного количества экстракта оказывает негативный эффект на состояние печени.

Вывод: экстракт зеленого чая, по-видимому, помогает улучшить функцию печени, уменьшая воспаление и окислительный стресс.

6. Снижает риск развития онкологических заболеваний

Поддержание нормальной функции тканей и органов нашего тела характеризуется постоянно сменяющимися процессами гибели клеток и их восстановлением. Специализированные клетки, известные как стволовые, производят новые клетки взамен утраченных. Этот процесс позволяет сохранять клетки активными и здоровыми.

Однако, когда данный баланс нарушается, может возникнуть онкологическое заболевание. Это происходит тогда, когда наше тело начинает производить дисфункциональные клетки, которые не прекращают свою жизнедеятельность в обычный срок, положенный в норме.

Антиоксиданты экстракта зеленого чая, особенно галлат эпигаллокатехина (EGCG), как представляется, оказывают благоприятное влияние на баланс между процессом производства новых клеток и их последующей смерти. (27, 28, 29)

В одном исследовании изучалось влияние приема 600 мг катехинов зеленого чая в день, в течение года, на состояние пациентов с риском развития рака предстательной железы.

Оказалось, что вероятность развития рака составила 3% для группы пациентов, употреблявших зеленый чай, по сравнению с 30% для пациентов контрольной группы. (30)

Вывод: экстракт зеленого чая показал свою способность поддерживать нормальное функционирование клеток в организме. Этот факт может даже помочь в предотвращении некоторых видов онкологических заболеваний, хотя необходимо проведение дополнительных научных исследований.

7. Улучшает состояние кожи

Будь то прием пищевой добавки с экстрактом зеленого чая или же нанесение на кожу крема, содержащего экстракт, состояние кожных покровов улучшается в любом случае. (31)

Большой обзор проведенных научных исследований показал, что при нанесении на кожу экстракта зеленого чая он способен помочь улучшить результаты лечения различных кожных проблем, таких как дерматит, розацеа и бородавки. Кроме того, в качестве пищевой добавки, он подтвердил свою эффективность для замедления старения кожи и лечения акне. (31, 32, 33)

Например, одно научное исследование подтвердило, что потребление 1500 мг экстракта зеленого чая в день в течение четырех недель привело к значительному сокращению красных точек на коже, вызванных прыщами. (33)

Вдобавок к этому, как пищевые добавки, так и топическое применение экстракта зеленого чая, по-видимому, помогают предотвратить такие кожные проблемы, как потеря ее эластичности, воспаление, преждевременное старение и онкологические заболевания, вызванные воздействием ультрафиолетовых лучей. (34, 35)

Результаты исследования, в котором приняли участие 10 человек, подтвердили факт, что применение крема для кожи, содержащего экстракт зеленого чая в течение 60 дней, привело к явному улучшению показателей ее эластичности. (36)

Кроме того, ученые подчеркнули, что нанесение экстракта зеленого чая на кожу уменьшает ее повреждение, вызванное воздействием солнечных лучей. (32)

Интересно отметить, что добавление экстракта зеленого чая в косметические продукты, продемонстрировало полезный эффект в виде увлажнения кожных покровов. (37)

Вывод: было доказано, что экстракт зеленого чая помогает не только предотвращать, но и лечить различные кожные заболевания.

13 подтвержденных исследованиями способов лечить прыщи

8. Ускоряет восстановление мышц

Экстракт зеленого чая, полезен для людей, делающих физические упражнения, будь то улучшение эффективности упражнений или сокращение времени восстановления организма после них.

В то время как физические упражнения способствуют развитию многих полезных преимуществ для здоровья, известно, что они так же приводят к возникновению окислительного стресса и повреждению клеток организма.

К счастью, антиоксиданты, такие как катехины зеленого чая, могут уменьшить подобное повреждение и замедлить развитие мышечной усталости. (38, 39, 40)

На самом деле, исследование 35 мужчин показало, что употребление экстракта зеленого чая в течении четырех недель, на фоне проведения силовых упражнений, привело к усилению антиоксидантной защиты организма. (41)

Кроме того, 16 спринтеров, которые принимали экстракт зеленого чая в течение четырех недель, продемонстрировали повышенную защиту против окислительного стресса, связанного с повторными забегами. (42)

Более того, экстракт зеленого чая улучшает результаты упражнений. Улучшая состояние мышечной ткани, которая повреждается в ходе тренировок.

В одном из исследований было обнаружено, что 14 атлетов, которые потребляли экстракт зеленого чая в течение четырех недель, увеличили дальность пробега на 10,9%. (43)

Вывод: экстракт зеленого чая повышает антиоксидантную защиту от окислительного стресса, вызванного физическими упражнениями. Это позволяет повысить эффективность упражнений и сократить время восстановления организма после их окончания.

Библия протеина от Арнольда Шварценеггера

9. Снижает уровень сахара в крови

Было показано, что катехины зеленого чая, в особенности галлат эпигаллокатехина (EGCG), повышают чувствительность тканей к инсулину и регулируют выработку сахара в крови, что может привести к снижению уровня сахара в крови. (44, 45)

В течении одного научного исследования, 14 здоровых субъектов получали сладкое вещество совместно либо с 1,5 граммами зеленого чая, либо с плацебо. Группа субъектов, получавших экстракт зеленого чая продемонстрировала лучшую толерантность к сахару, спустя 30 минут после употребления сладкого вещества, и продолжала показывать лучшие результаты по сравнению с группой, получающей плацебо. (46)

Другое исследование показало, что экстракт зеленого чая повышал чувствительность к инсулину на 13% у здоровых молодых мужчин. (47)

Более того, в анализе 17 проведенных научных исследований было подчеркнуто, что экстракт зеленого чая полезен для снижения уровня сахара в крови натощак. Кроме того, экстракт может помочь снизить уровень гемоглобина A1C, который является наилучшим показателем уровня сахара в крови в течение последних 2-3 месяцев. (48)

Вывод: было показано, что экстракт зеленого чая повышает чувствительность к инсулину и общую толерантность тканей к уровню сахара в крови, на фоне одновременного снижения уровня гемоглобина A1C и общего уровня сахара.

Инструкция к применению

Экстракт зеленого чая доступен в виде жидких, порошковых и капсульных форм.

Жидкий экстракт можно развести в воде, а порошок смешать с пюрированными фруктами или овощами. Тем не менее экстракт обладает выраженным вкусом.

Рекомендуемая доза экстракта зеленого чая составляет 250-500 мг в день. Это количество можно получить выпивая 3-5 чашек зеленого чая, что составляет примерно 1,2 литра.

Важно помнить, что не все пищевые добавки, содержащие экстракт зеленого чая, имеют одинаковую композицию. В некоторые добавках содержатся только сухие листья зеленого чая, в то время как в других содержатся изолированные формы одного или нескольких катехинов.

Катехин зеленого чая, галлат эпигаллокатехина (EGCG), наиболее тесно связан с главными преимуществами для здоровья, поэтому следует убедиться, что пищевая добавка, которую вы применяете, содержит именно его.

Как правило, лучше всего использовать экстракт зеленого чая во время еды. Как превышение рекомендуемой дозы экстракта, так и его употребление на пустой желудок может привести к серьезному повреждению печени. (26, 49)

Вывод: экстракт зеленого чая можно употреблять в виде капсул, жидкости или порошка. Рекомендуемая доза составляет 250-500 мг. Лучшее время приема – во время еды.

Заключение

1. Экстракт зеленого чая, благодаря высокому содержанию антиоксидантов, помогает улучшить общее состояние здоровья и структуру тканей тела. Это подтверждено исследованиями.
2. Экстракт зеленого чая может способствовать снижению веса, регулировать уровень сахара в крови, осуществлять профилактику заболеваний и ускорять процессы восстановления организма после физических упражнений.
3. Он также помогает сохранить здоровье нашей кожи и печени, снижает уровень жиров в крови, регулирует кровяное давление и улучшает работу мозга.
4. Его можно употреблять в виде капсул, жидкости или порошка. Рекомендуемая доза составляет 250-500 мг в день, и ее лучше всего принимать во время еды.

Желаете ли вы улучшить свое самочувствие или уменьшить риск заболевания, помните, что экстракт зеленого чая относится к простым способам добавить к вашему рациону антиоксиданты, необходимые для укрепления здоровья.

Читайте в блоге: Как в 2024 году Заказывать с сайта iHerb без Ошибок в Условиях Санкций?