10 эффективных натуральных средств для улучшения памяти

Если вы испытываете трудности с воспроизведением в памяти основных жизненных моментов, вам помогут добавки для укрепления памяти.

Ухудшение краткосрочной и долгосрочной памяти может произойти в любом возрасте. Такое состояние не ограничивается взрослыми и пожилыми людьми.

Провалы в памяти случаются даже у лучших из нас. Мы все иногда что-нибудь забываем. Однако вы точно поймете, когда такая забывчивость превратится в настоящую проблему.

Связан ли пожилой возраст с утратой концентрации внимания и ослаблением памяти?

Может быть, виной всему спутанное сознание и умственная усталость из-за беспокойного образа жизни. Правда заключается в том, что на память влияет все понемногу. Даже то, что мы едим, может сыграть роль в улучшении памяти.

Существует достаточно много способов укрепления памяти без приема рецептурных лекарственных препаратов. Возможно, вы слышали термин «ноотропы»?

Растительные ноотропы являются надежным натуральным средством для укрепления памяти и когнитивной функции. В большинстве своем они безопасны и эффективны.

Существует огромное множество добавок для памяти, однако лишь немногие действительно оказывают должный эффект.

Из-за характерной для современного мира перегруженности информацией процесс выбора подходящего средства довольно затруднителен. Однако мы постараемся облегчить эту задачу.

В сегодняшней статье мы собрали лучшие добавки для памяти.

Стоит отменить, что ноотропы могут быть крайне эффективны для развития мозга. Они усиливают способность интерпретировать сложные идеи и обрабатывать хранящуюся в памяти информацию.

Лучше всего такие натуральные добавки работают в сочетании с другими натуральными лекарственными травами. Ниже мы рассмотрим конкретные примеры. Прежде чем мы перейдем к обсуждению добавок, давайте поговорим о том, как происходит укрепление памяти.

10 эффективных натуральных средств для улучшения памяти

Синаптическая пластичность и сохранение в памяти

В нейробиологии синаптическая пластичность является жизненно важной нейрохимической основой памяти и обучения. Она предполагает укрепление или ослабление синапсов в головном мозге. Другими словами, это способность нашего мозга формировать и поддерживать нейронные связи. Для сохранения изученной информации наш мозг создает нейронные проводящие пути. В приведенном ниже списке представлены добавки, поддерживающие этот важный процесс «хранения данных».

Сохранение в памяти. Предоставление мозгу новых умственных трудностей стимулирует рост и укрепление памяти. Обучение и изучение новой информации стимулирует положительные пластичные изменения в синапсах головного мозга. Такая тренировка укрепляет глутаматергические синаптические передачи, улучшая функцию памяти.

Вы когда-нибудь замечали, что одним студентам тесты и экзамены даются легче, чем другим? Не всегда дело в наследственности или удаче. Когда упорный труд и подготовка становятся привычными, мозг находится в плюсе.

К стратегиям для укрепления памяти относится чтение, разгадывание головоломок и обучающие игры. Выполнение упражнений на память и прочие когнитивные упражнения также могут помочь. Не стоит забывать и про правильное питание и режим тренировок.

Все это в сочетании со здоровым режимом сна крайне важно для здоровой функции мозга. Не переставайте нагружать мозг — это такая же мышца! В вопросах укрепления когнитивной функции не стоит полагаться на одни лишь добавки. Грамотное их сочетание с перечисленными выше стратегиями позволит эффективно укрепить память и сохранить ее такой на долгие годы.

Как ацетилхолин улучшает память

Ацетилхолин является первым нейромедиатором, открытым в человеческом теле.

Известный как «нейромедиатор обучения», ацетилхолин поддерживает когнитивную функцию. Он действует как нейромодулятор, влияя на то, как наш мозг получает и обрабатывает информацию. Ацетилхолин является важным элементом для укрепления памяти.

Даже небольшое улучшение холинергической системы оказывает значительное положительное воздействие на когнитивную функцию.

Многие люди испытывают дефицит холина, вызванный недостаточно сбалансированным рационом. Прием добавок холина способствует повышению нейропластичности, способности принимать решения и изучать новую информацию.

Все, что влияет на уровень ацетилхолина, считается «холинергическим» соединением. В самых лучших добавках всегда содержится высококачественный источник холина, например, альфа-ГФХ. Избегайте источников низкого качества, таких как ДМАЭ, битартрат холина и ЦДФ-холин. Эти источники холина, как правило, отличаются меньшей биодоступностью, т.е. оказывают меньший ноотропный эффект.

Теперь, когда мы разобрались, как работает память, давайте рассмотрим самые популярные натуральные добавки для укрепления памяти. Здесь мы рассмотрим следующие соединения:

  • Бакопа монье,
  • Гуперзин А,
  • Альфа-ГФХ,
  • Фосфатидилсерин,
  • Ацетил-L-карнитин,
  • Винпоцетин,
  • Родиола розовая,
  • Гинкго билоба,
  • Масло MCT (среднецепочечные триглицериды),
  • Омега-3 рыбий жир.

Лучшие добавки для укрепления памяти 2019

Бакопа монье

Бакопа монье является одной из лучших натуральных ноотропных добавок для укрепления памяти. Она эффективно снижает уровень стресса и тревожности, а также защищает головной мозг.

Действие бакопы связано с ее воздействием на уровень дофамина и серотонина в мозге, в результате чего наблюдается улучшение когнитивных функций как у пожилых, так и у молодых людей.

Кроме того, бакопа является мощным адаптогеном и антиоксидантом, и активно применяется в аюрведической медицине.

Прием данной добавки помогает стимулировать рост нервных окончаний, называемых дендритами. Стимуляция дендритов усиливает нейронные связи, укрепляя таким образом краткосрочную и долгосрочную память.

Бакопа монье не просто так является главным ингредиентом большинства самых лучших на сегодняшний день добавок для памяти.

Ряд исследований показал, что бакопа способна естественным образом улучшать способность воспроизводить воспоминания и облегчать симптомы СДВГ. Многие сегодняшние исследования доказывают наличие взаимосвязи между бакопой и укреплением памяти. (1)

Это улучшение особенно заметно у пациентов с болезнью Альцгеймера, испытывающих неожиданные провалы в памяти. У пациентов с другими нейродегенеративными заболеваниями также наблюдалось уменьшение забывчивости, обусловленное приемом добавок бакопы.

Гуперзин А

Говоря о натуральных средствах для укрепления памяти, нельзя не упомянуть гуперзин А.

Гуперзин А или Баранец пильчатый — это очищенная форма растения, известного как Китайский плаун. Этот мощный ноотроп обладает множеством полезных свойств, укрепляя кратковременную память и оказывая нейропротекторный эффект. (2)

Каким же образом действует эта добавка?

Ацетилхолинэстераза — это натуральный фермент, присутствующий в человеческом теле. Ацетилхолинэстераза управляет расщеплением ацетилхолина в головном мозге.

С другой стороны, гуперзин ингибирует ферменты (такие как ацетилхолинэстераза), замедляя расщепление ацетилхолина. Таким образом гуперзин относится к классу добавок холина, известных как «антагонисты ацетилхолинэстеразы».

Активное торможение ацетилхолинэстеразы позволяет повысить уровень нейромедиатора ацетилхолина. Именно по той причине гуперзин входит в состав большинства самых лучших добавок для памяти. Повышение уровня ацетилхолинэстеразы способствует улучшению памяти, ясности ума и нейропластичности.

Эффект гуперзина А усиливается, если принимать его вместе с высококачественными источниками холина, такими как альфа-ГФХ.

Альфа-ГФХ напрямую повышает уровень холина, а гуперзин А предотвращает его расщепление. Результатом является хорошо отлаженная холинергическая система. Также стоит отметить, что гуперзин А, как правило, хорошо усваивается и редко вызывает какие-либо побочные эффекты.

Альфа-ГФХ

Большинство добавок для укрепления памяти так или иначе повышает уровень ацетилхолина. Далее мы подробно рассмотрим, почему альфа-ГФХ считается лучшим источником холина.

Альфа-ГФХ, как и гуперзин А, способствует укреплению холинергической системы организма. Защита головного мозга от возрастного снижения когнитивной функции — это лишь одно из множества полезных свойств данного соединения.

Помимо этого, альфа-ГФХ улучшает концентрацию внимания и способствует более точному воспроизведению воспоминаний.

Однако существует значительное отличие. Альфа-ГФХ является источником холина, а не ингибитором ацетилхолинэстеразы. Биодоступность холина в альфа-ГФХ выше (в соотношении 40-50%). Дозировка равная 1000 мг поставляет головному мозгу порядка 400-500 мг пригодного к использованию холина.

Альфа-ГФХ является гораздо более качественным источником холина, по сравнению с аналогичными веществами. Несмотря на свою популярность, ДМАЭ, битартрат холина (лецитин) и ЦДФ-холин малоэффективны.

Эти источники холина, как правило, отличаются меньшей биодоступностью, т.е. оказывают минимальный ноотропный эффект. Альфа-ГФХ укрепляет память и усиливает передачу нервных импульсов благодаря высокой биодоступности. Этот натуральный ноотроп также способствует снижению умственной и физической усталости и помогает избавиться от «каши в голове».

Все эти полезные свойства делают данное вещество идеальным решением для предпринимателей, студентов и спортсменов. Если вы хотите укрепить свою память, обязательно обратите внимание на данную добавку.

Фосфатидилсерин

Фосфатидилсерин укрепляет память и улучшает функцию мозга как у молодых, так и у пожилых людей. Это одна из самых лучших добавок для памяти и концентрации.

Фосфатидилсерин является производной аминокислоты, распространенной в мозге млекопитающих.

Фосфатидилсерин и прочие фосфолипиды отвечают за защиту и структурирование наших клеток. Кроме того, фосфатидилсерин способствует улучшению связей между клетками и поддерживает рост нейронов.

Все эти особенности делают фосфатидилсерин идеальным средством для повышения способности воспроизводить воспоминания и стабилизации настроения. К другим полезным свойствам относится улучшение концентрации внимания и повышение скорости и точности мышления.

Как и в случае с холином, у многих людей наблюдается дефицит фосфатидилсерина. Такая недостаточность связана с тем, что в популярных западных продуктах питания фосфатидилсерин представлен в слишком малом количестве. В таком случае на помощь приходят добавки фосфатидилсерина.

Также исследователи полагают, что фосфатидилсерин является великолепным нейропротектором, замедляющим снижение когнитивной функции. Фосфатидилсерин помогает предотвратить ухудшение памяти, поддерживая формирование краткосрочных и долгосрочных воспоминаний.

Ацетил-L-карнитин

Производимый почками и печенью карнитин присутствует в большинстве клеток нашего тела. Добавка этого вещества называется ацетил-L-карнитином (ALCAR).

Это очень популярная в фитнес индустрии добавка для повышения уровня энергии и укрепления памяти. ALCAR оказывает значительное воздействие на выработку энергии. L-карнитин играет ключевую роль в двух биохимических процессах: защите митохондрий и энергетическом метаболизме.

Энергия, производящаяся нашими клетками, делает возможным критическое мышление, обучение и физическую активность. Карнитин повышает качество и количество митохондрий в клетках.

Кроме того, ALCAR поддерживает выработку АТФ (аденозинтрифосфата) и транспортировку питательных веществ между отдельными клетками.

Помимо выработки энергии, ацетил-L-карнитин способствует функции нервов и сердечно-сосудистой системы. Здоровая сердечно-сосудистая система необходима нашему мозгу для насыщения питательными веществами и богатой кислородом кровью. Прием ALCAR поддерживают функцию сердца, способствуя улучшению концентрации внимания. Исследования показали, что ALCAR также способствует улучшению словесной и пространственной памяти. Эта добавка даже может уменьшить хроническое воспаление и возрастные неврологические симптомы.

Винпоцетин

Винпоцетин — это натуральная добавка для памяти, получаемая из семян растения под названием Перванш. В холистической медицине некоторых стран - в числе которых Россия, Мексика, Япония и многие регионы Европы - винпоцетин описывается как средство для улучшения памяти и когнитивной функции. Исследования подтверждают, что винпоцетин способствует укреплению как краткосрочной, так и долгосрочной памяти. Несмотря на имеющиеся сведения, однозначно доказывающей это литературы пока достаточно мало. Но винпоцетин все равно относительно часто встречается в качестве активного ингредиента различных добавок для памяти.

Винпоцетин обладает нейропротекторными свойствами, он улучшает мозговой кровоток и снижает воспаление в мозге, что способствует улучшению когнитивных функций, в частности времени реакции и субъективного понятия счастья.

Кроме того, винпоцетин защищает головной мозг от нейродегенеративных заболеваний, например, амнезии. Это психологическое расстройство приводит к частым провалам в памяти, спутанности сознания и снижению умственной деятельности. Винпоцетин нельзя назвать одной из лучших добавок для укрепления памяти. Тем не менее, это натуральное растительное средство иначе улучшает когнитивную функцию.

Родиола розовая

Еще одно безрецептурное растительное средство для укрепления памяти — это родиола розовая.

Родиола является адаптогенным соединением, использующимся в традиционной китайской медицине. Она ингибируется физическое и химическое воздействие тревоги и стресса. Кроме того, прием добавок родиолы способствует укреплению памяти и повышению концентрации внимания. (4)

За свою историю данный ноотроп использовался в различных лекарственных целях, включая, помимо прочего, повышение физической выносливости и облегчение симптомов фибромиалгии. Ряд исследований показал, что родиола способствует повышению скорости и точности мышления.

Нам известно, что родиола улучшает память и способствует ясности ума. Но также она помогает улучшить спортивные показатели и способствует снижению веса. Способность добавки улучшать когнитивную функцию и настроение связана с такими получаемыми из корней родиолы веществами, как салидрозид и розавин.

И салидрозид, и розавин обладают множеством полезных для здоровья свойств. Тем не менее, ученые считают, что по отдельности салидрозид эффективнее, чем розавин.

Выбирая данную добавку, будьте осторожны и внимательно ознакомьтесь с инструкцией. Для наилучшего результата важно выбрать добавку родиолы розовой с правильным составом. Мы рекомендуем тот продукт, в котором концентрация салидрозида составляет 3%, а розавина - 1%.

Гинкго билоба

Это растительное средство для укрепления памяти является одним из самых употребляемых ноотропов. Большинство людей принимает данную добавку для поддержания повседневных функций мозга. Однако она способна на гораздо большее.

Гинкго билоба оказывает положительное воздействие на пожилых людей, испытывающих ухудшение когнитивной функции. Множественные исследования показали улучшение способности воспроизводить воспоминания и распознавать лица. (3)

Кроме того, у испытуемых наблюдалось облегчение симптомов, связанных с болезнью Альцгеймера и деменцией. Гинкго билоба не является средством для профилактики болезни Альцгеймера или деменции. Тем не менее данное растение способно стабилизировать и уменьшать симптомы нейродегенеративных заболеваний.

Положительное влияние гинкго билоба на память обусловлено тем, что данная добавка улучшает мозговой кровоток и поддерживает баланс нейромедиаторов. Она помогает сохранять баланс ацетилхолина, дофамина, серотонина и норэпинефрина, что позволяет достичь сконцентрированного и расслабленного состояния.

Гинкго способствует укреплению памяти и повышает продолжительность концентрации внимания.

Как показали исследования, длительный прием этой добавки может способствовать уменьшению тревоги и улучшению настроения. Другими словами, это отличное натуральное средство для облегчения симптомов СДВГ вне зависимости от вашего возраста.

Кроме того, гинкго полезен как для пожилых, так и для молодых людей. Таким образом гинкго билоба считается одной из лучших добавок для краткосрочной и долгосрочной памяти.

Масло MCT (среднецепочечные триглицериды)

Оказалось, что для функции памяти масло MCT полезнее, чем мы думали. Масло MCT получают из кокосового масла, в котором содержатся как длинноцепочечные, так и среднецепочечные триглицериды.

На организм более склонен накапливать длинноцепочные жирные кислоты в качестве жировой клетчатки. В то же время среднецепочечные жирные кислоты с большей вероятностью будут преобразованы в источники энергии кетоны.

Содержащее только МСТ очищенное кокосовое масло обладает большим количеством полезных свойств. При потреблении масла MCT риск набора лишнего веса ниже, кроме того, оно отлично питает тело и разум.

В поисках самых лучших добавок для памяти многие совершенно забывают про жиры. Для укрепления памяти крайне важно, чтобы мозг получал достаточно жиров. Исследования показали, что кетоны помогают уменьшить провалы в памяти у пациентов с болезнью Альцгеймера. Те же результаты наблюдались у пациентов с деменцией. Все эти исследования подтверждают перспективность масла MCT.

Как и в случае с большей частью других жиров, умеренное потребление кокосового масла безопасно для большинства людей. Более того, оно даже может способствовать улучшению памяти!

Омега-3 рыбий жир

Одной из лучших и самой обсуждаемой добавок для памяти является омега-3 или рыбий жир.

Это натуральное средство для укрепления памяти содержит две жирные кислоты: ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота).

ЭПК известна своей способностью улучшать здоровье сердца и облегчать воспаление. Сама по себе эта жирная кислота не улучшает память или когнитивную функцию. Однако способность ЭПК стабилизировать настроение и уменьшать воспаление способствует ясности сознания.

Если говорить об улучшении когнитивной функции, то здесь эффективнее ДГК.

Эта кислота особенно важна в раннем возрасте для развития головного мозга. Также она поддерживает нормальную функцию головного мозга и ясное сознание у подростков и взрослых. (5)

Рыбий жир — это распространённая пищевая добавка, эффективность и безопасность которой доказана для всех возрастных групп. Исследования показали, что добавки с большей концентрацией ДГК помогают улучшить способность запоминать и воспроизводить информацию. В других аналогичных исследованиях наблюдалось улучшение концентрации внимания.

Эффект от рыбьего жира будет выше, если принимать его совместно с фосфатидилсерином. Фосфатидилсерин — это еще одно средство для укрепления памяти. Омега-3 или рыбий жир — это недорогая добавка, приобрести которую не составит особого труда. Для поддержания психического здоровья мы рекомендует принимать рыбий жир ежедневно.

Где покупать витамины и биодобавки?

Мы рекомендуем заказывать их из iHerb. Этот магазин предлагает доставку из США более 30,000 качественных товаров по доступным ценам.

Перейти в магазин
Узнать больше
Надежда Смирнова

, Главный редактор

Написано:
Отредактировано: 2019-10-14

Надежда отвечает за подбор авторов и качество наших материалов.

Контакты: info@russiaherb.com

Оставьте ваш e-mail, чтобы получать дайджест: