13 подтвержденных исследованиями способов лечить прыщи

Прыщи являются самой распространенной проблемой кожи и касаются 85% людей в тот или иной момент жизни.

Процедура лечения прыщей или акне может быть дорогостоящей и привести к неприятным сопутствующим эффектам, таким как сухость кожи, покраснение, механическое повреждение.

Это является следствием того, что люди не знают как лечить прыщи и акне дома, используя натуральные средства. Интернет заполнен советами, но насколько они эффективны?

В этой статье мы подробно расскажем о 13 способах борьбы с прыщами, которые подтверждены исследованиями.

Причины появления акне

Акне появляется когда поры кожи заполняются маслом или омертвевшими клетками. В порах.

Каждая пора кожи соединена с сальными железами, которые вырабатывают кожное сало (себум). Излишний себум, заполняющий поры, способствует росту бактерий Propionibacterium acnes (P. acnes).

Белые кровеносные тельца атакуют бактерии P. acnes, что приводит к появлению воспаления и акне.

Причинами появления прыщей могут быть: неправильное питание, стресс, гормональные изменения, инфекция и генетика.

Мы подготовили список из 13 натуральных средств, которыми вы можете улучшить кожу не выходя из дома.

Методы лечения

1. Используйте яблочный уксус

Яблочный уксус получается из нефильтрованного яблочного сока.

Как и другие виды уксуса, он обладает свойством убивать бактерии и вирусы (1, 2, 3).

Яблочный уксус содержит ряд органических кислот, которые убивают бактерии P.acnes (4, 5).

Содержащаяся в яблочном уксусе янтарная кислота может снять воспаление, вызванное P. acnes и предотвратить появление прыщей (6).

Кроме того, молочная кислота помогает восстановить кожу от микро травм, вызванных акне (7, 8).

В добавок ко всему, яблочный уксус может удалить с кожи лишнее кожное сало, которое является начальной точкой к появлению прыщей.

Инструкция к применению

1. Смешайте 1 часть яблочного уксуса на 3 части воды (для чувствительной кожи добавьте больше воды).
2. Умойтесь, а затем нанесите смесь на кожу используя ватный диск.
3. Подождите 5-20 секунд, осле чего очистите кожу водой и вытрите насухо.
4. Повторяйте процесс 1-2 раза в день, по необходимости.

Попадание уксуса на кожу может вызвать жжение, поэтому используйте его в минимальном количестве и разбавляйте водой.

Вывод:

Органические кислоты, содержащиеся в яблочном уксусе, могут убить бактерии вызывающие прыщи, и уменьшить повреждение кожи. Нанесение уксуса на кожу может вызвать жжение, поэтому процедуру можно проводить с осторожностью.

2. Принимайте добавки содержащие цинк

Цинк является натуральным для нашего организма веществом, важным для роста клеток, производства гормонов, метаболизма и работы иммунной системы.

Цинк является одним из самых изученных веществ, используемых для лечения прыщей. Исследования показали, что люди склонные к появлению прыщей имеют низкий уровень цинка в крови (9).

Несколько исследований показали то, что принятие добавок содержащих цинк помогают избавиться от акне.

В одном из исследований, 48 пациентов принимали добавку с цинком 3 раза в день. После 8 недель 38 пациентов избавились от акне на 80-100% (10).

Оптимальная дозировки цинка для лечения акне не была установлена, но несколько исследований показали существенное снижение акне при приеме 30-45 мг цинка в день (11, 12, 13).

Рекомендованная верхняя граница для приема цинка — 40 мг в день и мы не рекомендуем превышать ее без совета специалиста. Передозировка цинка может привести к боли в желудке.

Стоит заметить то, что добавление цинка на кожу не показало эффекта. Вероятно, это происходит из-за того что цинк не усваивается через кожу. Поэтому использование кремов содержащих цинк не так эффективно, как употребление цинка в капсулах.

Вывод:

Недостаток цинка может привести к появлению прыщей и акне. Многие исследования показали, что употребление цинка в капсулах помогает лечению акне.

3. Сделайте маску из меда и корицы

Мед и корица являются великолепными источниками антиоксидантов (14, 15, 16, 17, 18).

Многие исследования показали то, что использование антиоксидантов помогает лечению акне больше чем популярные химические добавки (например benzoyl peroxide) (19, 20, 21, 22).

Существует два популярных средства для лечения акне, которые обладают антибактериальным эффектом. Речь идет об антиоксидантах из витамина B3, омеги-6 и одной из форм витамина С.

Эти антиоксиданты отсутствуют в меде и корице, но существует высокая вероятность того, что антиоксиданты в этих веществах действуют по аналогии с изученными.

Мед и корица обладают антибактериальным эффектом и снимают воспаление, а именно бактерии и воспаление являются причинами акне (23, 24, 25).

Мы можем быть уверены в том, что мед и корица обладают антибактериальным эффектом и могут быть полезны для кожи, но не существует достоверных исследований того, что они могут лечить акне.

Инструкция к применению

1. Смешайте 2 столовые ложки меда 1 чайную ложку корицы до состояния однородной пасты.
2. Нанесите маску на чистое лицо и продержите ее 10-15 минут.
3. Смойте маску и вытрите лицо насухо.

Вывод:

Мед и корица обладают противовоспалительным, антибактериальным эффектами, а также содержат антиоксиданты. Они могут улучшить состояние кожи, но достоверных исследований не проводилось.

4. Точечный уход маслом чайного дерева

Масло чайного дерева является натуральным веществом, которое добывают из листьев небольшого дерева Melaleuca alternifolia в Австралии.

Мало известно своей способностью убивать бактерии, и снимать воспаление кожи (26).

Исследования показали, что добавление 5% масла чайного дерева на кожу может существенно ускорить лечение прыщей и акне (27, 28).

Масло чайного дерева не действует также быстро как benzoyl peroxide, используемый в популярных средствах для лечения прыщей (29). Однако, масло существенно улучшает состояние кожи за 3 месяца использования.

Кроме того, масло обладает меньшим числом негативных эффектов, например не так сильно сушит кожу, не вызывает резкого ощущения жжения.

Осторожно используйте масло при нанесении на кожу, при злоупотреблении оно может быть таким же едким как уксус.

Инструкция к применению

1. Смешайте 1 часть масла чайного дерева на 9 частей воды.
2. Обмакните хлопковое полотенце в смесь и точечно нанесите на проблемные участки кожи.
3. Используйте увлажняющий крем, если необходимо.
4. Повторяйте процедуру 1-2 раза в день, по необходимости.

Вывод:

Масло чайного дерева обладает сильным антибактериальным эффектом и снимает воспаление. Его использование показало существенное улучшение проблемной кожи.

5. Используйте зеленый чай для лечения кожи

Зеленый чай обладает большим количеством антиоксидантов, поэтому его употребление может улучшить здоровье.

Не существует никаких исследований относительно употребления зеленого чая для лечения акне. Речь идет о традиционном оральном употреблении чая. Однако, нанесение зеленого чая на кожу показало эффект в лечении прыщей.

Флавонойды и таннины, содержащиеся в зеленом чае, обладают антибактериальным свойством и снижают воспаление, которое является причиной появления прыщей (30, 31, 32).

Большинство антиоксидантов в зеленом чае (epigallocatechin-3-gallate) помогают уменьшить выработку кожного сала, снять воспаление кожи и побороть рост P.acnes (33).

Многие исследования показали, что 2-3% экстракт зеленого чая помогает существенно снизить выработку кожного сала и улучшает лечение акне (34, 35, 36).

Вы можете купить крем или лосьон содержащий экстракт зеленого чая, но такое средство легко сделать самостоятельно. И мы расскажем рецепт!

Инструкция к применению

1. Заварите зеленый чай в кипящей воде на 3-4 минуты.
2. Дайте чаю остыть.
3. Используйте хлопковую ткань для нанесения чая на кожу или заполните им пульверизатор.
4. Дайте коже высохнуть, а затем промойте ее водой и вытрите насухо.

Оставшиеся чайные листья вы можете смешать с медом и сделать маску для лица.

Не существует исследований на тему употребления чая (орально) для лечения прыщей, однако зеленый чай полезен для вашего здоровья и мы рекомендуем его вместо черного чая.

К примеру, зеленый чай понижает уровень сахара в крови, а это влияет на развитие акне (37).

Вывод:

Зеленый чай обладает большим объемом антиоксидантов, борется с бактериями и снимает воспаление. Нанесение зеленого чая на кожу показало существенный эффект в лечении прыщей.

6. Используйте Witch Hazel

Witch hazel (Гамамелис) получают из листьев дерева Hamamelis virginiana в Северной Америке. Экстракт содержит таннины, обладающие сильным антибактериальным и противовоспалительным эффектом (38, 39).

Средство используют для лечения многих проблем, включая перхоть, экзему, варикоз вен, укусы насекомых и акне.

К сожалению, не существует исследований о лечении акне экстрактом witch hazel. Но, есть подтвержденный антибактериальный эффект, снижение воспаление и ускорения заживления повреждений (40, 41, 42, 43).

Инструкция к применению

1. Смешайте одну столовую ложку экстракта witch hazel и одну чашку воды в небольшой кастрюле.
2. Дайте смеси настояться 30 минут и поставьте на огонь. После того как смесь закипит, убавьте огонь и снимите крышку.
3. Дайте смеси постоять на медленно огне 10 минут.
4. Снимите кастрюлю с огня и дайте постоять еще 10 минут.
5. Перелейте смесь в контейнер и закройте его.
6. Нанесите на чистую кожу, используя хлопковую ткань. Повторяйте 1-2 раза в день.

Экстракт Witch hazel можно купить на iHerb, а также поискать в местных аптеках.

Вывод:

Нанесение экстракта witch hazel помогает сократить бактерии, воспаление кожи и ускоряет заживление ран. Экстракт может помочь в лечении акне, но достоверных исследований не проводилось.

7. Увлажняйте коду алоэ вера

Алоэ вера является тропическим растением, из листьев которого производят гель. Алое настолько неприхотливо, что вы сами можете растить его в квартире или на лестничной площадке.

Гель из листьев алоэ вера является одним из самых распространенных компонентов в кремах для ухода за кожей, лосьонах и его даже добавляют в мыло. Гель великолепно подходит для всех типов кожи, увлажняет ее и снимает воспаление (44).

Гель алоэ вера помогает снять воспаление кожи, тем самым улучшая лечение акне.

В алое вера, также, присутствует салициловая кислота и cера, которые используются для лечения прыщей. Попадая на проблемную кожу, салициловая кислота подсушивает ее и уничтожает бактерии (45).

Многие исследования подтвердили то, что салициловая кислота существенно ускоряет лечения акне и прыщей (46, 47, 48, 49, 50).

В свою очередь, сера подтвердила схожие свойства в нескольких исследованиях (51, 52).

Инструкция к применению

1. Соскоблите гель из внутренней части листка алое вера ложкой
2. Нанесите гель на проблемную кожу
3. Повторяйте 1-2 раза в день

Вывод:

Алоэ вера является одним из лучших натуральных средств для ухода за проблемной кожей. Гель алое снимает воспаление, увлажняет кожу и ускоряет заживление ран.

8. Принимайте рыбий жир

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты невероятно важны для нашего здоровья.

Вы должны получать необходимые вещества из пищи, но исследования говорят о том, что большинство людей получает недостаточное число омеги-3, омеги-6 и омеги-9 (53).

Рыбий жир содержит 2 важнейшие кислоты EPA и DHA.

EPA влияет на производство жира, увлажнение кожи и может предотвратить появление акне (54, 55).

Высокий уровень EPA и DHA снижает вероятность воспаления и, соответственно, понижает риск акне (56).

В исследовании приняли участие 45 человек, которые получали дневную норму омеги-3. Через 10 недель исследователи установили существенное снижение уровня акне у всех участников эксперимента (57).

Не существует точной дозировки омеги-3, необходимой для лечения кожи. Чаще всего речь идет о 250-500 мг EPA и DHA вместе ежедневно.

Вывод:

Рыбий жир содержит необходимые кислоты EPA и DHA, которые улучшают состояние кожи и способствуют лечению акне.

9. Регулярно используйте скраб

Скраб снимает омертвевшие клетки кожи с верхних слоев. Мелкие частицы скраба механически стирают отмершие клетки кожи подобно щетке. Кроме того, их можно снять химическим путем.

Использование скраба снижает риск появления акне благодаря тому, что омертвевшие клетки не станут закупоривать поры кожи. При этом средства для лечения кожи смогут проникать глубже и всасывание полезных веществ улучшится.

Некоторые исследования показали то, что микродермобразия (методика снятия омертвевших клеток кожи) может улучшить состояние кожи и в некоторых случаях лечить акне (58, 59).

В небольшом исследовании с 25 пациентами (страдавшими от акне) микродермобразия показала эффект при еженедельном использовании 8 недель подряд. На основе фотографий «до» и «после» исследователи сделали вывод об эффективности данного метода (60).

96% участников исследования были удовлетворены результатом и были готовы посоветовать метод своим друзьям.

В магазинах продается множество скрабов, но вы можете легко сделать его дома на основе соли или сахара.

Как сделать скраб дома

1. Смешайте равное количество сахара (или соли) с кокосовым маслом
2. Используйте смесь в качестве скраба для ухода за кожей
3. Смесь можно использовать до одного раза в день

Вывод:

Скраб снимает омертвевшие клетки кожи и может улучшить ее состояние. Проведённые исследования недостаточно достоверны для того чтобы делать выводы об эффективности микродермобразии.

10. Следуйте диетам с низким гликемическим индексом

О связи между диетой и акне спорят уже много лет.

Недавние доказательства говорят о том, что некоторые факторы могут влиять на состояние кожи, появление прыщей и акне. Речь идет об инсулине и гликемическом индексе (61).

Гликемический индекс (GI) пищи означает скорость с которой поднимется уровень сахара в крови.

Употребление пищи с высоким GI вызывает скачок уровня инсулина, что увеличивает производство кожного сала. Это может стать причиной появления прыщей и акне.

Еда с высоким GI, которую стоит сократить: белый хлеб, газированные напитки, выпечка, конфеты, процессированная еда (чипсы, хлопья и тд) и вся прочая продукция содержащая большой объем сахара.

Пища с низким GI, которую стоит чаще есть: фрукты и овощи, орехи, каши с минимальной обработкой.

В исследовании этого факта приняли участие 43 человека. Они были разделены на 2 группы, которым досталась еда с высоким индексом GI и с низким GI. После 12 недель эксперимента, группа сидевшая на диете с низким гликемическим индексом показала существенное улучшение состояния кожи, уменьшение акне (62).

В еще одном исследовании (с 31 участником) результаты предыдущего эксперимента были подтверждены (63).

Вывод:

Употребление пищи с высоким индексом GI может вызвать появление прыщей и акне, в свою очередь, пища с низким индексом GI улучшает состояние кожи.

11. Сократите употребление молочных продуктов

Связь между молочными продуктами и акне является спорной.

Употребление молока и прочих молочных продуктов влияет на гормоны, а изменение в гормонах может повлиять на состояние кожи (64).

Два больших исследования подтвердили связь высокого уровня употребления молока и появление акне (65, 66).

Тем не менее, в этих исследованиях не проводился осмотр участников, а они сами сообщали о своем состоянии, поэтому невозможно говорить о 100% достоверности результатов.

Вывод:

Исследования подтвердили связь в употреблении молочных продуктов и изменение состояния кожи. Ограничить молоко и прочие молочные продукты может быть хорошей идеей.

12. Сократите стресс

Гормоны связанные со стрессом могут увеличить производство кожного сала, и вызвать воспаление (67, 68, 69).

Многие исследования подтвердили связь стресса и ухудшение состояния кожи (70, 71).

Более того, стресс на 40% ухудшает восстановление кожи, и замедляет заживление ран (72).

Хороший отдых и использование методик сокращения стресса могут повлиять на состояние вашей кожи (73).

Способы уменьшить стресс

• Больше спите, вплоть до 9-11 часов
• Увеличьте физическую активность
• Попробуйте йогу
• Начните медитировать
• Попробуйте дыхательную гимнастику

Вывод:

Стресс влияет на гормоны, а они влияют на кожу. Снижение уровня стресса поможет улучшить состояние здоровья.

13. Занимайтесь спортом

Физическая активность улучшает циркуляцию крови. Кровь питает клетки кожи и помогает им обновляться. Здоровая кожа имеет меньше рисков связанных с акне.

Спорт влияет на регуляцию гормонов в организме (74, 75).

Несколько исследований показали то, что занятия спортом снижают уровень стресса и улучшают состояние здоровья (76, 77, 78).

Рекомендуется заниматься спортом по 30 минут 3-4 раза в неделю. В качестве спорта вам подойдут прогулки, хайкинг и бег.

Вывод:

Физическая активность улучшает циркуляцию крови, регулирует гормоны и снижает уровень стресса.

Заключение

Прыщи и акне являются распространенной проблемой, с которой сталкиваются почти все жители нашей страны. Тем не менее, популярные методы лечения проблемы могут привести к сухости кожи, покраснению и физическому повреждению.

К счастью, существует множество методов решить проблему натуральными методами без риска для здоровья. Большинство из методов бесплатны или стоят незначительную цену, поэтому им стоит дать шанс.

Тем не менее, если проблема с кожей мучает вас постоянно, мы рекомендуем посетить дерматолога и проконсультироваться с ним индивидуально.

Читайте в блоге: Как в 2024 году Заказывать с сайта iHerb без Ошибок в Условиях Санкций?