Витамин Д

Витамин Д - это главный источник женской красоты, замедляющий старение. Он является жирорастворимым, поэтому накапливается в организме.

В 1936 ученые выделили его из рыбьего жира, когда пытались найти способ излечения от детского рахита.

Его со всей честью можно именовать наиболее летним и солнечным витамином. Ведь именно под воздействием летних ультрафиолетовых лучей он переходит в активную фазу. Отсюда идет заблуждение о том, что витамин д вырабатывается под солнечными лучами.

Витаминами группы D называют 5 различных веществ в нумерации от D2 до D6, при этом в настоящее время наиболее популярны D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол).

D2 – синтетическое вещество растительного происхождения, образуется под воздействием ультрафиолета на специальные дрожжевые грибки. Его используют при производстве биологически активных добавок и при обогащении пищи.

D3 – натуральное вещество, содержится в составе продуктов. Считается, что он лучше всего подходит для нашего организма.

Прочие формы:

  • D4 – провитамин витамина D3
  • D5 – ситокальциферол
  • D6 – стигма-кальциферол
витамин D

витамин D в твердых таблетках

Для чего он?

Для костной системы. Благодаря ему усваиваются кальций и магний, с его помощью регулируется количество фосфора и кальция. Он помогает усваиваться кальцию почками и кишечником.

Для иммунитета. Воздействует на костный мозг, в котором синтезируются моноциты.

Для гормонов. Влияет на показатели глюкозы в крови, так как участвует в выработке инсулина.

Для нервной системы: поддерживает необходимое для здоровья количество кальция в крови, который, в свою очередь, отвечает за запуск нервных импульсов и сокращение мышц.

Тормозит рост раковых клеток в груди, толстой кишке, на коже.

Стимулирует борьбу с лейкозом, раком груди, мозга, половой системы. Он отвечает за формирование костей, иммунитет, работу нервной системы и защищает от тяжелых заболеваний.

Читай подробнее
15 научно-обоснованных полезных свойств витамина D.

Кому нужен витамин?

  • Беременным и кормящим матерям
  • Людям с проблемами кожи
  • Тем кто редко бывает на солнце
  • Людям старше 50
  • Новорожденным, в период роста костей и зубов

Признаки недостатка

У взрослых

У взрослых людей нехватка выражается следующими симптомами:

  • Повышенная утомляемость
  • Бессонница
  • Отсутствие аппетита
  • Ослабление зрения
  • Слабость, плохое самочувствие
  • Хрупкость костей. Это происходит оттого, что кальций сначала начинает плохо усваиваться, а потом вымываться из костей. Впоследствии, это может привести к рахиту

У детей

У детей нехватка витамина D ведет к развитию рахита.

Симптомы:

  • Медленно растут зубы
  • Не закрывается родничок
  • Искривляются ноги
  • Деформируется лицо
  • Деформируются кости таза
  • Плоские кости черепа становятся мягче и уплощаются в затылке; в районе темени и лба появляются наслоения – голова становится квадратной
  • Меняется форма грудной клетки
  • Нарушается сон, ребенок становится раздражительным
Читай подробнее
Информация о важности витамина D3 для развития детей.

Функции витамина D

купить витамин DОдна из основных задач заключается в обмене минеральных веществ, он позволяет кальцию и фосфору усваиваться организмом, то есть влияет на состояние костей, ногтей и волос.

Витамин Д отвечает за рост и надежность костей.

Кроме того, он отвечает за работу сальных желез, а при его недостатке возникает потливость и дерматит. Видели красные пятна на щеках и перхоть у подростков? Это последствие того, что современная молодежь недостаточно долго бывает на солнце, что приводит к недостатку витамина и нарушениям в работе сальных желез.

Витамин Д отвечает за защиту от кожных заболеваний и рака.

При наружном использовании он помогает бороться с чешуйчатостью кожи.

Интересная особенность данного витамина заключается в том, что он единственный в природе функционирует не только как витамин, но и как гормон. (По научному он влияет на уровень P и Ca в плазме крови, удерживая его выше порога и повышает всасывание кальция). Гормоном в данном случае является 1.25-диоксихолекациферол, формирование которого происходит в почках человека.

Витамин влияет на обмен веществ в организме и отвечает за всасывание кальция и магния в кишечнике.

Следующая важная функция заключается в контроле артериального давления, в том числе при гипертонии у беременных женщин.

Открытие 2016 года: замедление старения

Ученые из Института Бака обнаружили уникальное свойство витамина, который замедляет свертывание многих белков в организме червей. Применение витамина позволило продлить жизнь червей на 33%.

Это объясняется действием витамина D3, который переходит в активную форму под влиянием UV-лучей. Данный витамин влияет на состояние белков, что замедляет старение, а также может помочь в лечении болезни Альцгеймера.

Процессы старения в организме человека и червей схожие, поэтому ученые уверены в пользе D3 для человека. В ближайшем будущем на его основе может появиться средство для продления жизни человека.

Источники в продуктах

Мясо рыбы считается главным источником витамина Д, но новорожденные дети не готовы к салатам с тунцом, поэтому им он дается в форме капель.

Мясо рыбы считается главным источником витамина Д, но новорожденные дети не готовы к салатам с тунцом, поэтому им он дается в форме капель.

Для получении необходимой нормы витамина, стоит учитывать, что в продуктах он находится не в таких больших количествах, как нам необходимо. Поэтому, стоит помнить о том, что он может вырабатываться в коже. Это значит, что нужно находиться на солнце и чаще гулять на свежем воздухе.

Что касается еды, то основным источником считаются рыба, некоторые виды мяса и яйца. Из рыб стоит отметить мясо тунца, треску, пикшу, путассу, сельдь, макрель, представителей лососевых. Из мясных продуктов он максимально присутствует в печени и почках. Бесспорным лидером по содержанию является рыбий жир.

В 100 граммах рыбьего жира 200 мкг вещества, в печени трески 100 мкг, в сельди 30 мкг, а в палтусе 27 мкг. Скумбрия и карп имеют 25 и 24 мкг соответственно, шпроты в масле 20 мкг, кета 16 мкг, форель 15 мкг, горбуша 12 мкг, а яичный желток 7,7 мкг. В небольших количествах имеется в молоке, сливочном масле, сметане.

Инструкция по применению

Суточная потребность

Повышенная потребность возникает у людей, которые редко бывают под солнцем, то есть испытывают недостаток ультрафиолета. То есть люди с северной части постсоветского пространства и в первую очередь России. Кроме того, в нем нуждаются жители городов с загрязненной атмосферой, которая мешает ультрафиолету - то есть все мы. А главное, потребность в витамине D повышается у беременных женщин для предупреждения рахита детей.

потребность в витамине D

Он влияет на фигуру, воздействуя на количество мышечных волокон и их способность сокращаться. В итоге фигура остается подтянутой дольше, что помогает бороться против злейшего врага каждой женщины - времени.

Переизбыток витамина (гипервитаминоз)

Переизбыток приводит к росту уровня кальция в крови. Кальций откладывается в артериях, органах мешая их функциям. Первые признаки переизбытка - тошнота, слабый аппетит, сильная жажда, увеличение артериального давления, проблемы со стулом в виде запора.

Для устранения этих симптомов назначают употребление вазелинового масла, которое уменьшает всасывание оставшегося витамина D, также показан прием витаминов Е, А, С. Избыток выводят с помощью Фуросемида, а потери калия и магния возмещают Аспаркамом или Панангином.

Сочетание с другими веществами

Витамин D и кальций

Кальций - один из самых значимых микроэлементов в нашем организме. Он является основой скелета и костной ткани, способствует нормальному функционированию нервной системы, участвует в функционировании иммунной системы, циркуляции крови, действии эндокринных желез.

Этот минерал не может выполнять свои функции без нужного количества витамина. Это вещества, дополняющие друг друга и гарантируют хороший кальциевый обмен в организме. D3 помогает кальцию всасываться, а при его недостатке большая часть кальция, который попадает с пищей, не усваивается пищеварительной системой.

Употребление

Норма для грудничков и детей до 1 года – 8-10 мкг. Детям от 1 до 5 лет следует потреблять 10 мкг, а детям от 5 до 13 лет – 2,5 мкг. Взрослым показано 3-5 мкг, беременным 10 мкг, кормящим 10 мкг, а пожилым людям в возрасте более 60 лет – 10-15 мкг.

Безопасная доза – не более 15 мкг в сутки.

В некоторых случаях советуют увеличить приведенную дозу потребления, например:

  • Людям, проживающим на севере, где короткие дни или полярные ночи
  • Люди, страдающие от болезней, из-за которых приходится все время сидеть дома
  • Обладатели работ, на которых существуют постоянные ночные смены
  • Люди, живущие в городах с плохой атмосферой
  • Беременные и женщины, в период лактации
  • Люди с болезнями почек, кишечника, печени, желчного пузыря

Витамин Д3 усваивается совместно с магнием и кальцием, А, Е, С, В1, В2 и В6, пантотеновой кислотой. Препарат пьют во время приема пищи или сразу после него. Масляный раствор можно налить на кусочек еды и съесть вместе с ней.

Часто производители указывают количество вещества в МЕ – международной единице измерения количества вещества. Одна такая единица витамина D равняется 0,025 мкг, эта информация поможет самостоятельно высчитать необходимую дозировку.

Витамин принимают в профилактических целях, так и для лечения. В первом случае его употребляют для предупреждения рахита у детей и авитаминоза у взрослых. Для профилактики нужно принимать по 10-12 мкг в день. Для лечения доза увеличивается – 130-250 мкг в день.

D3 в капсулах принимается при авитаминозе, переломах костных тканей, плохом восстановлении костей после перелома, остеопорозе, малом количестве кальция в крови, остеомиелите, остеомаляции, хроническом панкреатите, климаксе, туберкулезе и других.

Лекарственные формы

Препараты с витамином D выпускаются в виде суспензий, капель, таблеток, кремов, капсул или жевательных конфет. Наиболее популярные лекарственные формы – это водный раствор и жидкий масляный раствор для инъекций или приема внутрь.

Стоит отметить, что водный раствор усваивается лучше, чем масляный. Оптимальным для профилактики заболеваний костных тканей является витаминно-минеральные комплекты, в состав которых входит данное вещество. При борьбе с рахитом подходят масляные растворы, а для лечения псориаза подойдут мази и кремы.

Зачем покупать витамин D из США?

В России самым популярным витамином для новорожденных является аквадетрим. К сожалению, вопросы о качестве данного витамина задаются в сети регулярно. Не сложно найти истории о том, как дети принимавшие аквадетрим не получали достаточного количества витамина D и страдали от рахита.

Некоторые педиатры заранее предупреждают о неэффективности российских аналогов и рекомендуют заказывать витамины для детей из США.

Ведущими производителями витамина являются американские бренды Now Foods, Solgar и Doctor's Best. Мы рекомендуем познакомиться с отзывами к товарам данных производителей и они не должны вас разочаровать.

Заказывать витамины из США через интернет-магазин iHerb.com (Айхерб) может быть более выгодно, чем покупать альтернативу от неизвестных производителей в соседней аптеке.

-5% скидка в Айхерб

Мы мгновенно пришлем инструкцию для -5% скидки.

Спасибо! Мы уже отправили первое письмо.

Что-то пошло не так...

Maksim Streltcov

Следите за своим здоровьем и здоровьем близких. Живите долго и будьте счастливы!