Высокобелковая диета для похудения

2018-08-15

высокобелковая диетаАмериканские ученые провели клинические испытания с участием 44 человек. Вся группа исследования состояла из людей, обладающих избыточной массой тела и ожирением, а найти их в США было не так уж и сложно.

Каждому подопытному предложили пройти низкокалорийную диету, включавшую 750 килокалорий. После того как их организм адаптировался к новым условиям, диету сменили на высокобелковую. Первая часть группы получала нормальное количество белка, то есть 0,8 гр. на 1 кг массы тела. Вторая часть получала повышенную порцию белка, то есть 1,5 гр на 1 кг массы тела.

В ходе всего исследования участники оценивали качество своего сна при помощи опросника Питтсбургского индекса качества сна (PSQI).

Результаты исследования: изначально все люди страдающие ожирением испытывали одинаковые умеренные проблемы со сном, далее при нормальном потреблении белка результаты не изменились, а в группе с высокобелковой диетой сон улучшился и дошел до нормального показателя.

Таким образом, американские ученые выделили еще один положительный фактор в пользу высокобелковой диеты помимо сохранения мышечной массы при снижении жира в организме.

Рекомендации по высокобелковой диете

Отдавайте предпочтение цельным продуктам, содержащим белок. Ограничивайте прием углеводов и клетчатки, что позволит организму активнее расщеплять белок и жиры.

Обычно диета длится 2 недели, этого достаточно для расщепления существенной доли жиров, можно ожидать снижения на 6-8 кг. Через неделю диеты можно сделать перерыв на 2 дня.

Во время диеты нужно пить более 2 литров воды каждый день.

Продолжайте тренировки, старайтесь заниматься 3 раза в неделю.

Меню высокобелковой диеты

Пейте чай или кофе без сахара на завтрак. На обед можно есть яйца, капусту, мясо белой рыбы, овощи, куриную грудку и телятину. Ужином может стать рыба, постная говядина, овощи или фрукты.

Стоит добавить в рацион орехи и авокадо, из них организм получит жирные кислоты.

Если в ходе рабочего дня не получается соблюдать диету (например приготовить курицу), можно приобрести протеин и развести его молоком.

Где мы заказываем витамины и добавки?

Мы сделали выбор в пользу магазина iHerb.com из-за: доступных цен, быстрой доставки, ассортимента в 35,000 товаров.

Подробнее о магазине

* За счет этой рекламы живет наш сайт | Используй наш промокод