Витамины группы Б

Витамины группы Б – это органические соединения определенного химического состава.

Они необходимы человеческому организму для полноценного функционирования, так как человек относится к гетеротрофному виду, который в отличие от растений, не способен перерабатывать неорганические вещества в органические.

Витамины сами по себе не имеют пищевой ценности, но они выполняют роль катализаторов в процессах выработки ферментов и гормонов. Они делятся на водорастворимые и жирорастворимые.

Витамины разбиты на группы с буквенными обозначениями.

Витамины группы Б необходимы для нормальной жизни

Витамины группы Б необходимы для нормальной жизни

Состав группы B

Она содержит 8 наименований веществ, которые объединены по принципу воздействия на человеческий организм, наличию в одних и тех же продуктах, способности растворяться в воде.

Привычный перечень витаминов этой группы первоначально состоял из 12 элементов, но при более тщательном исследовании некоторые из них были исключены как бесполезные.

Таким образом, на данный момент мы рассматриваем витамины B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12.

Источники витамина из пищи

купить фолиевую кислоту

купить фолиевую кислоту

Для обеспечения гармонии и баланса в организме необходимо знать, в каких продукта содержатся витамины группы Б:

B1 (тиамин) - злаки, например, овсяная и гречневая крупа, грубая оболочка злаковых растений, поэтому особенно полезен хлеб грубого помола, некоторые бобовые растения и орехи, мясо свинины. Особенно много этого витамина в сухих пивных дрожжах.
B2 (рибофлавин) – мясные и молочные продукты, макароны и белый хлеб, некоторые виды грибов и орехов, капуста брокколи, гречка, рис. Больше всего – в куриных яйцах и субпродуктах.
B3 (никотиновая кислота) – орехи, куриное мясо, мясные субпродукты, овощи зеленого цвета.
B5 (пантотеновая кислота) – наиболее распространенный витамин, присутствует почти во всех мясных и растительных продуктах. Это и бобовые, и злаки, и листовые растения, и субпродукты, и молочные продукты, и рыбная икра.
B6 (пиридоксин) – свежие овощи, такие как морковь, капуста, картофель, помидоры, ягоды, а именно, клубника, вишня, черешня, зерновые и бобовые растения, цитрусовые, орехи, молочные продукты, мясо, рыба, яйца.
B7 (биотин) – больше всего этого витамина в субпродуктах, бобовых, дрожжах, орехах, цветной капусте, в меньшем количестве – в шпинате, грибах, помидорах, вареных яйцах. Минимальная доля присутствует во всех продуктах.
B9 (фолиевая кислота) – цитрусовые, бананы, яйца, изделия из муки грубого помола, зеленые овощи со съедобной лиственной частью, мед, дрожжи.
B12 (цианокобаламин) – продукты только животного происхождения и дары моря – рыба, икра, морская капуста.

Отчасти, витамины группы B могут воспроизводиться человеческим организмом самостоятельно за счет химических процессов в микрофлоре кишечника.

Причем количество витамина B7, синтезированного таким образом, вполне удовлетворяет потребности человека в биотине.

Но можно не опасаться появления гиповитаминоза, так как все витамины группы B растворяются в воде, не накапливаются организмом, их излишки выводятся вместе с жидкостью.

Витамины группы Б в таблетках

Это наиболее распространенная форма витаминов помимо пищи. Они также могут встречаться в косметических средствах (крема, сыворотки, маски).

Витамины в таблетках удобны для приема и, как правило, содержат дневную норму выбранного вещества. Они выпускаются в комплексе, либо индивидуально. Так вы можете заказать комплекс витаминов группы Б от Solgar или фолиевую кислоту от Now Foods.

Полезные свойства

Тиамин – инструмент воздействия на нейроны головного мозга. Способствует улучшению памяти, поддерживает энергию организма. Незаменим для сердца и желудочно-кишечного тракта. Играет важную роль в генетических процессах.

Рибофлавин – самый важный компонент в процессе обмена веществ и поддержанию уровня гемоглобина. Обеспечивает качество кожных покровов и слизистых оболочек, нормальное состояние зрительного нерва, усвоение организмом железа.

Никотиновая кислота – биологический модулятор метаболизма. Участвует в большом количестве процессов, происходящих в организме – производство гормонов, регенерация клеток, усвоение питательных веществ. Регулирует уровень холестерина. Необходим для нормальной работы нервной системы и головного мозга.

Пантотеновая кислота – элемент, способствующий обмену веществ при поступлении в организм жиров и белков. Способствует синтезу антител для заживления поверхностных повреждений. Этот витамин еще называют пантенолом, он входит в лечебно-косметические средства для лечения ран.

Пиридоксин – важнейшее звено в работе центральной нервной системы. Служит полноценному функционированию головного мозга, повышению общего эмоционального фона за счет участия в производстве серотонина. Регулирует белковый обмен, уровень холестерина, работу сердца, кровеносной системы, усвоение жиров и углеводов. Контролирует процессы деления клеток и выработки антител, что, в конечном счете, приводит к укреплению иммунитета.

Биотин – активатор ферментов для правильной работы пищеварения. Способствует обновлению и росту клеток, в том числе, ДНК и РНК. Поддерживает состояние кожи, ногтей и волос. Вырабатывается клетками кишечника, поэтому поступление извне требуется только группам риска. Необходим для нормального состояния волос и кожи.

Цианокобаламин – самое сложное по составу вещество, отвечающее за работу кровеносной и центральной нервной системы. Принимает участие в обменных процессах всех клеток организма.

Фолиевая кислота – витамин роста. Нужен для передачи информации на генетическом уровне при развитии плода в утробе матери, обеспечивая деление клеток и формирование скелета. Развивает иммунную и кровеносную системы. Принимается во время беременности. Снижает вероятность депрессии.

Фолиевая кислота (витамин B9) для беременных и кормящих мам

Инструкция к применению

Каждый день получаем с пищей определенное количество витаминов. Чтобы оно было более или менее достаточным, нужно иметь сбалансированный рацион.

Но все мы знаем, что витамины в продуктах питания содержатся в таких малых дозах, что суточную норму можно набрать, зачастую, только объемом еды.

Поэтому иногда возникает дефицит, который приводит к нарушениям в работе систем организма и восполняется медицинскими препаратами.

Применять их следует по назначению врача, так как бесконтрольный прием аптечных витаминов может привести к нежелательным последствиям в виде гиповитаминоза.

Купить витамины группы B

Все ведущие производители витаминов производят комплекс витаминов группы B. Вы можете найти такой комплекс у Solgar, Now Foods, Doctor's Best и прочих брендов представленных на iHerb.

В случае необходимости, вы можете приобрести необходимый вам витамин отдельно, в таком случае его концентрация может быть выше.

Например, во время беременности специалисты регулярно прописывают фолиевую кислоту. Она же принимается в период лактации.

Необходимый объем фолиевой кислоты определяется специалистом в зависимости от состояния пациентки, поэтому иногда рекомендуют принимать этот витамин по отдельности.

comments powered by HyperComments

-5% скидка в Айхерб

Мы мгновенно пришлем инструкцию для -5% скидки.

Спасибо! Мы уже отправили первое письмо.

Что-то пошло не так...

Maksim Streltcov

Следите за своим здоровьем и здоровьем близких. Живите долго и будьте счастливы!