Витамин Д: 15 научно-обоснованных полезных свойств

Витамин Д является жирорастворимым витамином, который важен для хорошего здоровья.

Лишь немногие продукты содержат значительное количество этого витамина. К ним относятся жирная рыба, субпродукты из мяса, некоторые грибы и обогащенные продукты.

Тем не менее, в отличие от других витаминов, которые вы можете получить только через свой рацион, находясь на солнце, ваше тело тоже может производить витамин Д. По этой причине, витамин D считается гормоном.

Ограниченная доступность витамина D в рационе человека, в сочетании с недостаточным воздействием солнца у большинства людей, может объяснить, почему до 41,6% населения имеет недостаточные уровень витамина Д3 в крови (1).

Интересно отметить, что нормальный уровень этого витамина в крови поднимает уровень вашего здоровья.

В этой статье мы расскажем о 15 научно-обоснованных свойствах витамина Д. После каждого факта, который мы приводим, вы увидите отсылку к научному источнику. Если вы захотите узнать подробнее, просто перейдите на научную статью и убедитесь в фактах сами.

витамин D

витамин D

Улучшает состояние костей

Витамин D играет важную роль в здоровье ваших костей.

Это потому, что он увеличивает всасывание кальция и фосфора из вашего рациона - два важных питательных вещества для здоровья костей.

Исследования показывают, что люди с низким уровнем витамина D в крови, как правило, больше страдают от потери костной массы (2).

Кроме того, исследования показывают, что у людей, принимающих витамин Д, на 23-33% снижается риск переломов костей (3, 4).

Кроме того, недавние исследования показывают, что прием витамина D помогает улучшить заживление переломов, особенно у людей с низким уровнем этого витамина. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью подтвердить эти результаты (5).

Большинство экспертов рекомендуют, что людям, у которых уровень витамина D до 12 нг/ мл следует взвесить вопрос о дополнительном принятии витамина D, по меньшей мере, 20-25 мкг каждый день (2).

Тем не менее, некоторые настаивают на том, что эта рекомендованная доза слишком низкая и предлагают принимать более высокие дозы, чтобы поддерживать уровень витамина D в крови выше 30 нг / мл. (6, 7, 8, 9)

В любом случае, все эксперты сходятся во мнении, что пожилые люди, которые имеют повышенный риск падений и переломов, должны придерживаться более высокой дозы (2).

Вывод: Витамин Д помогает увеличить поглощение минералов, которые важны для здоровья костей. Более высокие уровни витамина D могут также уменьшить риск переломов, ограничить потерю костной массы и улучшить восстановление переломов.

Снижает риск диабета

купить витамин D

купить витамин D

Диабет — заболевание, при котором организм не может нормально перерабатывать углеводы. Существует несколько типов диабета, но тип 1 и тип 2 диабета являются наиболее распространенными.

Диабет типа 1 является аутоиммунным заболеванием, как правило, диагностируется в детстве или в подростковом возрасте, в то время как сахарный диабет 2 типа, как правило, проявляется в более позднем возрасте и связан с образом жизни.

Интересно отметить, что витамин D может помочь уменьшить риск обоих типов диабета.

Диабет 1 типа у детей

Диабет 1 типа является генетическим аутоиммунным заболеванием, которое разрушает бета-клетки производящие инсулин в поджелудочной железе.

По этой причине, больных сахарным диабетом 1 типа должны вводить инсулин несколько раз в день, чтобы обеспечить нормальный уровень сахара в крови (10).

Хотя диабет типа 1 больше связан с генетической, некоторые факторы окружающей среды - возможно, в том числе и низкий уровень витамина D - могут способствовать развитию болезни.

Например, исследования показывают, что у младенцев и маленьких детей, кто принимают витамина D дополнительно, риск развития сахарного диабета 1 типа 29-88% меньше, чем у детей, не принимающих витамин Д.  (11, 12)

Рекомендуемая суточная норма составляет 10 мкг витамина Д для детей в возрасте 0-12 месяцев и 15 мкг для большинства детей и взрослых. (13)

Тем не менее, многие утверждают, что эта норма является слишком низкой. Исследований по этому поводу не так много и необходимы дополнительные исследования.

Диабет 2 типа у детей, подростков и взрослых

Сахарный диабет 2 типа является заболеванием, которое развивается с течением времени. Это может произойти, если поджелудочная железа перестает вырабатывать достаточное количество инсулина, или если ваш организм вырабатывает устойчивость к инсулину. (15)

Интересно отметить, что уровень витамина D может играть определенную роль в развитии сахарного диабета 2 типа. (16, 17, 18, 19)

Эксперты полагают, что витамин Д может защитить от диабета типа 2 за счет снижения устойчивости к инсулину, повышение чувствительности к инсулину и усиление функции клеток, ответственных за производство инсулина. (17, 20, 21)

У людей с низким содержанием витамина D в крови, риск развития сахарного диабета 2 типа выше на 55%. (22, 23)

Более того, у взрослых, которые принимают, по меньшей мере, 12,5 мкг витамина D в день риск развития сахарного диабета 2 типа на 13% ниже, чем у тех, кто регулярно принимает менее 5 мкг в день. (23)

В другом исследовании, у больных сахарным диабетом 2-го типа с учетом приема 1,250 мкг витамина D в неделю в течение двух месяцев на 5-21% снизился уровень сахара в крови и устойчивость к инсулину. (25)

Хотя вполне возможно, что не у всех больных диабетом 2-го типа будет польза от принятия витамина D, но это может помочь контролировать уровень сахара в крови. (26)

Вывод: Нормальный уровень витамина Д может помочь снизить риск развития диабета 1 типа и 2 типа. В некоторых случаях, дополнительный витамин D может улучшить контроль уровня сахара в крови у больных сахарным диабетом 2 типа.

Видео о витамине D с участием доктора Комаровского (телеканал "Интер"):

Может помочь улучшить здоровье сердца

Витамин Д3 может помочь улучшить здоровье вашего сердца и снизить вероятность сердечных приступов.

В одном исследовании, у мужчин с уровнями витамина D в крови ниже 15 нг / мл, шансы сердечного приступа выше, чем с уровнями 30 нг / мл и выше. (29)

В другом исследовании указанно, что для людей с уровнем витамина D в крови ниже 15 нг / мл, вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний на 153% выше. (30)

Самый высокий риск был замечен у людей с низким уровнем витамина D, у которых было еще и высокое давление. (30)

Несмотря на низкий уровень витамина D в крови, что часто связанно с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, многие исследования не считают, что дополнительное принятие витамина D снижает риск. (31, 32, 33, 34)

Эксперты считают, что есть и другие факторы, например, активный образ жизни, отдых на природе, которые могут быть хорошей стратегией против сердечно-сосудистых заболеваний. (35)

Вывод: При хороших показателях витамина Д, риск развития сердечных заболеваний более низкий. Однако, эффекта от принятия добавки витамина D может не быть.

Витамин D3 может снизить риск онкологии

Благодаря этим витаминам мы можем жить

Благодаря этим витаминам мы можем жить

Поддержание достаточного уровня витамина D может быть полезно для профилактики рака.

На самом деле, различные исследования показывают, что люди с более высоким уровнем витамина D, имеют более низкий риск некоторых видов рака. (36, 37)

Два недавних обзора сообщают, что у людей, с достаточным уровнем витамина D, риск развития рака мочевого пузыря на 25% ниже. (38, 39)

Точно так же, несколько других исследований показывают, что поддержание более высокого уровня витамина D в крови может снизить риск развития колоректального рака. (40, 41, 42, 43)

Кроме того, некоторые исследования показывают, что витамин D может играть роль в замедлении развития онкологии. Тем не менее, остается неясным, дает ли прием дополнительного витамина D пользу в предупреждении и борьбе с раком. (44)

Некоторые исследования не подтвердили тот факт, что витамин Д дает защитный эффект против рака.

Пока не сделаны точные выводы, лучше сосредоточиться на поддержании достаточного уровня витамина Д, принимая во внимание выбор образа жизни, который, как известно, снижает риск развития рака. Например, с помощью здорового питания и регулярной физической активности - желательно на открытом воздухе.

Вывод: необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить причины и следствия, а также истинную ценность принятия добавки витамина D в качестве стратегии борьбы с раком.

Может снизить риск преждевременной смерти

Витамин Д может помочь вам жить дольше.

В самом деле, некоторые исследования описывают удивительно последовательную связь между уровнями витамина D в крови и риском преждевременной смерти. (50, 51)

Например, в обзоре Cochrane были рассмотрены 50 различных рандомизированных исследований, являющиеся "золотым стандартом" в области научных исследований.

Было установлено, что у людей, принимающих витамин D как добавку, риск преждевременной смерти на 6% ниже. (52)

Поэтому люди, получающие достаточно витамина D через солнце, с правильным рацион питания, могут рассчитывать на несколько дополнительных лет жизни.

Вывод: Поддержание хорошего уровня витамина D может незначительно снизить риск преждевременной смерти.

Уменьшает Симптомы депрессии

Исследователи в настоящее время открывают, что витамин Д может также влиять на депрессию.

Точная роль этого витамина в развитии депрессии до конца не изучена. Одна из теорий предполагает, что витамин D3 увеличивает количество серотонина в мозге, который отвечает за чувства благополучия и счастья. (53, 54)

Недавний обзор сообщает, что низкий уровень витамина D может увеличить вероятность депрессии вплоть до 131%. (55)

Тем не менее, исследования до сих пор не представили точные доказательства того, что добавки витамина D эффективны при лечении или профилактике депрессии. (54, 55, 56, 57)

Интересно отметить, что это может зависеть и от тяжести симптомов.

Например, добавки витамина Д кажутся наиболее эффективными в снижении симптомов у пациентов с выраженными симптомами депрессии, но менее эффективны у пациентов с умеренными или легкими симптомами. (58)

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить данные эффекты и определить, какие дополнительные рекомендации являются наиболее эффективными.

Вывод: Витамин D может помочь предотвратить или уменьшить симптомы депрессии, особенно у лиц с выраженными симптомами.

Витамин Д увеличивает силу мышц

витамин Д премиум-класса от Solgar

витамин Д премиум-класса от Solgar

Недавние исследования показали связь между витамином D, ростом мышц и силы, как у взрослых, так и пожилых людей.

Недавно был обзор, который рассмотрел эффекты витамина Д на спортивных и не спортивных взрослых.

Те, кто принимал добавки витамина D, увеличили свою верхнюю и нижнюю силу тела немного больше, чем те, кто не употреблял их. (59)

Кроме того, некоторые исследования изучали, как витамин Д влияет на мышечную силу, риск падений и хрупкость у пожилых людей.

Значительное большинство обнаружили, что прием добавок витамина D привел к улучшению увеличения мышечной силы и меньшему числу падений, чем плацебо. (60, 61)

Суточной дозы 20-25 мкг, кажется, достаточно, чтобы вызвать улучшение у пожилых людей. Польза, больше всего выражена у людей с начальным низким уровнем витамина D. (60)

Исследования, проведенные на более молодых людях, говорят о применении дозы витамина D до восьми раз выше. Таким образом, возможно, что могут потребоваться более сильные дозы, чтобы увидеть увеличения мышечной силы у молодых людей.

Тем не менее, прежде чем окончательные рекомендации могут быть сделаны, необходимы дальнейшие исследования.

Вывод: Поддержание хорошего уровня витамина D может помочь увеличить мышечную силу. Он также может снизить риск падений и хрупкость у пожилых людей.

Может помочь предотвратить и лечить рассеянный склероз

Рассеянный склероз (РС) является аутоиммунным заболеванием, которое затрагивает мозг, спинной мозг и зрительные нервы глаз.

Некоторые исследования показывают, что нормальный уровень витамина D в крови может помочь снизить риск развития МС вплоть до 62%. (62, 63)

Высокий уровень витамина Д3 может замедлить развитие заболевания. (64, 65).

Тем не менее, лишь ограниченное число исследований было проведено в этой сфере. (66)

Вывод: Витамин D может помочь снизить риск РС и замедлить развитие, но необходимы дальнейшие исследования.

Дополнительная польза витамина D

витамин D3 для детей от ChildLife

витамин D3 для детей от ChildLife

За последнее десятилетие, витамин D стал особенно популярной темой научных исследований, поэтому расскажем о ново выявленной дополнительной пользе.

Меньшее количество приступов астмы: Ежедневные дозы 7.5-30 мкг может уменьшить вероятность приступов астмы у детей школьного возраста. (67, 68)

Профилактика простуды: прием витамина Д может помочь уменьшить риск инфекции верхних дыхательных путей. (69, 70)

Улучшение восстановления после операции: хороший уровень витамина D в крови может помочь улучшить восстановление после операции. (71)

Уменьшение хронической боли: хороший уровень витамина D в крови может помочь уменьшить боль в некоторых случаях. (72, 73, 74, 75).

Здоровье новорожденных: прием витамина D во время беременности может помочь увеличить рост и вес младенцев при рождении. (76)

Защита от болезни Паркинсона: более высокий уровень витамина D в крови может снизить риск развития болезни Паркинсона. (77, 78)

Снижение связанных с возрастом умственных способностей: может уменьшить риск снижения умственных способностей среди пожилых людей. (79)

Важно отметить, что вышеперечисленная польза от приема витамина D мало изучена и необходимы дальнейшие исследования.

Общий вывод

Витамин Д играет несколько важных ролей в организме.

Поддержание достаточного уровня витамина D - будь то через пищу, воздействие солнца или добавки - очень важно для хорошего здоровья.

Хорошей идеей будет сдать анализы для определения уровня витамина D.

Врач или диетолог сможет помочь вам определить необходимость приема витамина D и помочь с дозировкой.

Выбираем лучший витамин D

Если научно-обоснованные свойства витамина оказали на вас серьезно впечатление, если ваш лечащий врач посоветовал вам принимать его в жидкой форме и больше бывать на солнце - закажите витамин Д из интернет-магазина iHerb.

Мы рекомендуем принимать его зимой, когда солнце не появляется в наших широтах. Мы рекомендуем витамин для детей в возрасте до 2 лет.

Если вы никогда не проверяли уровень витамина Д в крови - посетите врача, с вероятностью в 41% у вас наблюдается дефицит витамина, что негативно сказывается на вашем здоровье.

И вы можете легко избавиться от проблем со здоровьем, а также снизить вероятность серьезных заболеваний, просто принимая каплю витамина D3 от ChildLife или выпивая капсулу от Now Foods, Solgar или Doctor's Best.

Купить Витамин Д

$6
Купить Витамин Д
9
Качество
10/10
    Отзывы
    9/10
      Цена
      8/10
        Плюсы
        • 100% гарантия качества
        • Цены ниже чем в аптеках Москвы
        • Витамин в жидкой форме или капсулах
        Минусы
        • Доставка из США от 2 недель