Витамин B4

Человечество впервые узнало о существование витамина В4, иначе называемого холином, в середине XIX века. Он был обнаружен в желчи животных, откуда и пошло название «холин», что с греческого переводится как желчь.

Холин - один из витаминов группы Б

Холин - один из витаминов группы Б

Полезные свойства

О положительном воздействии органического соединения на организм человека впервые заговорили лишь в 1930-е годы. Тогда путем лабораторных исследований было установлено, что холин обладает рядом полезных свойств:

  1. Мембранопротекторное действие – поддерживает защитные функции клеточных мембран и помогает им справляться с вредным воздействием внешней среды;
  2. Снижает уровень холестерина в крови и предотвращает возникновение сердечно-сосудистых заболеваний;
  3. Положительно влияет на функционирование головного мозга, стимулирует умственную деятельность и улучшает память. Еще в конце прошлого столетия европейские ученые провели эксперимент, в ходе которого испытуемым на протяжении десяти дней в качестве пищевой добавки давали по 10 г витамина В4. Специальные тесты показали, что у всех добровольцев за этот временной промежуток улучшилась кратковременная память;
  4. Успокаивает нервную систему и улучшает сон. Способен бороться с депрессивными и тревожными состояниями;
  5. Обладает гепатопротекторными свойствами. Способствует очищению печени от токсинов и продуктов распада алкоголя и наркотических веществ. Холин выступает также в качестве желчегонного средства;
  6. Оказывает положительное влияние на репродуктивную функцию у мужчин: снижает риск возникновения заболеваний предстательной железы и повышает подвижность сперматозоидов.
Холин полезен для мозга

Холин полезен для мозга

Дефицит холина

Одна из особенностей органического соединения – способность самостоятельно синтезироваться в печени. Тем не менее запасы витамина В4 в организме нужно постоянно пополнять, в ином случае это может отрицательно сказаться на функционировании внутренних органов человека.

Ученые выяснили, что холин жизненно необходим ребенку в период внутриутробного развития и в первые годы жизни. Органическое соединение отвечает за нормальное функционирование головного мозга и нервной системы младенца, а его нехватка может привести к задержке физического и умственного развития.

У взрослого человека при нехватке витамина В4 могут возникнуть проблемы с печенью, в ряде случаев может развиться такое серьезное и трудноизлечимое заболевание, как цирроз. Полезный витамин в достаточном количестве необходим пожилым людям. В случае его дефицита возрастает риск развития болезни Альцгеймера, связанной с нарушением памяти и психическим расстройством.

Признаки недостатка:

  • Постоянные приступы раздражения и чувство усталости при отсутствии физических нагрузок;
  • Бессонница и другие нарушения сна;
  • Заболевания печени;
  • Резкий набор веса;
  • Расстройства желудочно-кишечного тракта;
  • Мигрень, головокружение;
  • Учащенное сердцебиение;
  • Скачки давления, артериальная гипертензия.
Продукты животного происхождения - основной источник витамина Б4

Продукты животного происхождения - основной источник витамина Б4

Продукты, богатые витамином В4

Главный источник данного органического соединения – это продукты животного происхождения. Больше всего холина содержится в яичных желтках. Поэтому рекомендуется каждый день включать в рацион питания куриные или перепелиные яйца, творог, сыр, говяжью и свиную печень, а также фасоль, чечевицу, сою и пророщенные ростки пшеницы.

Витамин В4 усиливает свое положительное воздействие на организм, если его принимать в комплексе с другими витаминами группы В. В первую очередь, это касается фолиевой кислоты, источником которой являются зеленые овощи и фрукты.

Инструкция по применению

Витамин Б4 можно принимать в капсулах и таблетках, но он не выпускается по отдельности, а доступен в комплексе витаминов группы B. Витамин хорошо сочетается с полиненасыщенными жирными кислотами и усиливает действие омеги-3.

Суточная норма холина

Для каждого человека она определяется индивидуально, исходя из потребностей его организма и образа жизни, который он ведет. Обычно врачи устанавливают дозировку витамина В4 для детей в пределах 100-350 мг, взрослому человеку достаточно будет в сутки 300-400 мг, а у женщин в период вынашивания ребенка и при грудном вскармливании рекомендуемая доза составляет 500-600 мг.

Если организм человека постоянно испытывает повышенные физические или умственные нагрузки, то норма употребления холина может увеличиться даже до 2000 мг. Это, в первую очередь, касается спортсменов и студентов во время сессии или сдачи выпускных экзаменов.

Побочные действия

Могут возникнуть при передозировке витамином, которая происходит крайне редко. Основные признаки того, что в организме переизбыток данного органического соединения:

  • Повышенное потоотделение, даже если в помещении или на улице прохладно;
  • Расстройство пищеварения, вздутие и диарея;
  • Приступы тошноты и рвоты;
  • Повышение артериального давления;
  • Отсутствие аппетита;
  • Учащенное сердцебиение.
Перейти в магазин iHerb.com
35000+ товаров из США. Скидка 5% на покупку с кодом BIC301.
Maksim Streltcov

Следите за своим здоровьем и здоровьем близких. Живите долго и будьте счастливы!