Симптомы осеннего авитаминоза

К сожалению, в наших краях наступает пора дефицита витаминов. Она длится примерно 9 месяцев в году, так что мы рекомендуем подготовиться и ждать холодов во всеоружии.

Витамины это сложная тема. Даже об их пользе ведутся активные споры, не говоря уж о дневной норме того или иного вещества. Мы попробовали собрать максимально практичную информацию о воздействии витаминов на организм и проявлениях авитаминоза.

Трещинки в уголках рта

Как правило, они свидетельствуют о недостатке витаминов группы B или любви к ананасам (чаще недостатку витаминов B). Кроме того, к трещинам в уголках губ могут привести недостаток цинка и железа. Они распространены у женщин, особенно в период беременности. Старайтесь добавить в свой рацион бобы, чечевицу, фасоль, брокколи. Ну а если перейти на вегетарианское меню вы не успели, то кушайте рыбу и яйца. Кстати, эффективность железа в пище будет выше, если добавить витамин С, так что не стесняйтесь обильно поливать рыбу лимонным соком.

Выпадение волос

Каждый день у нас выпадает 300 волос. Возможно, вы просто не обращали на них внимания? Если возникло ощущение того, что волосы стали выпадать активнее, стоит помнить 2 важных факта. Во-первых, волосы переходят в "спящую" стадию и присутствуют на голове 3 месяца перед тем как выпасть. Возможно 3 месяца назад вы испытали сильный стресс, но уже забыли об этом? Во-вторых, выпадение может быть связано с большим количеством витаминов (читали про витамины для роста волос?) и в первую очередь биотином B7. Добавьте в меню лосося с цветной капустой, это может быть вкусно и полезно. Если получится не так уж вкусно, то добавьте авокадо, в нем много B7!

Покалывание в пальцах

Часто такое ощущение возникает у беременных женщин. Ситуация может сопровождаться депрессией, резкой сменой настроения, усталостью. Причина - недостаток фолиевой кислоты. Кушайте свеклу, бобовые, яйца и курицу.

Шелушащаяся кожа

Это явный признак недостатка ненасыщенных жирных кислот Омега-3, витаминов А и Д. Если с жирными кислотами все понятно (рыба 2-3 раза в неделю или капсулы рыбьего жира), то витамина А и D можно получить из моркови, зелени и сладкого перца.

Боли в спине

Часто связаны с недостатком калия, кальция, магния. Они влияют на состояние мышц и костей, так что особое значение имеют для мужчин (а спортсменов тем более). Поднажмите со шпинатом, моряк Попай плохого не посоветует! Также будут полезны брокколи, яблоки, миндаль.

-5% скидка в Айхерб

Мы мгновенно пришлем инструкцию для -5% скидки.

Спасибо! Мы уже отправили первое письмо.

Что-то пошло не так...

Maksim Streltcov

Следите за своим здоровьем и здоровьем близких. Живите долго и будьте счастливы!