L-Серин: 14 полезных свойств аминокислоты

Не занимайтесь самолечением! Обратитесь к врачу за консультацией.

L-серин — это аминокислота, играющая важную роль в производстве белков, ДНК и клеточных мембран.

Л-серин является заменимой кислотой, что означает, что наш организм способен вырабатывать достаточное количество данного вещества самостоятельно и потребности в дополнительном его получении из пищи нет. (1) Тем не менее, учитывая многообразие функций, которые серин выполняет в нашем организме, в ряде случаев дополнительный его прием может быть более чем полезен.

Полезные свойства серина

Сегодня, L-серин активно изучается как средство для лечения заболеваний мозга, таких как боковой амиотрофический склероз (БАС), синдром хронической усталости и болезнь Альцгеймера. (2)

Часто серин принимают в сочетании с другими аминокислотами, таким как глицин, аргинин, тирозин и лейцин. К примеру, при судорогах совместный прием глицина и серина приносит больше пользы, чем раздельный. (3, 4)

Серин производится из аминокислоты глицина и может существовать как L-серин и D-серин. D-серин образуется внутренне из L-серина и обладает несколько отличной от него структурой.

Эффективность L-серина все еще изучается, однако имеющихся клинических данных уже достаточно для того, чтобы можно было рекомендовать данную добавку.

D-серин — это нейромедиатор, играющий основную роль в обработке информации. Однако при пероральном приеме D-серин усваивается довольно плохо, поэтому в качестве добавки чаще можно встретить именно L-серин.

Несмотря на то, что использование L-серина для данных заболеваний не было одобрено FDA, он все еще является безопасной для потребления добавкой. (5)

L-серин и D-серин обладают различными полезными свойствами, которые заметны только при сравнении.

L-серин, как правило, помогает при дегенеративных заболеваниях головного мозга, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Хантингтона. D-серин же изучается как средство для лечения связанных с настроением расстройств, таких как тревожные расстройства и ПТСР. (6, 7, 8)

Помогает облегчить состояние при боковом амиотрофическом склерозе

Недавно ученые занялись изучением L-серина в качестве средства от бокового амиотрофического склероза (БАС). Причиной подобного заболевания является расщепление нервных клеток, что в результате приводит к фатальной слабости мышц. (9)

Как показало исследование 20 пациентов с БАС, ежедневный прием L-серина в течение 6 месяцев способствовал замедлению прогрессирования заболевания. В клеточных исследованиях L-серин тормозил активность дефектных аминокислот, задействованных в развитии БАС. (10, 11)

Способствует облегчению симптомов синдрома хронической усталости

Синдром хронической усталости вызывает такие симптомы, как чрезвычайная усталость, боль и дискомфорт во всем теле. Все это может быть связано с низким уровнем серина в крови. Иногда соответствующие добавки помогают снизить такие симптомы, восстанавливая здоровый уровень L-серина. (12)

Как показало одно исследование 28 пациентов с синдромом хронической усталости, пероральный прием добавки L-серина в течение 15 недель способствовал значительному снижению физических симптомов. (13)

Может облегчать симптомы врожденной нечувствительности к боли с ангидрозом (HSAN1)

HSAN1 — это заболевание головного мозга, вызывающее потерю чувствительности в ногах и ступнях.

Как показало исследование 14 пациентов с HSAN1, ежедневный прием L-серина в течение 10 недель помог предотвратить прогрессирование заболевания, а также повысить чувствительность ног. (14)

Улучшает качество сна

Небольшие дозы L-серина перед сном могут помочь повысить качество сна.
В исследовании 53 участников, испытывающих проблемы со сном, прием L-серина в течение 4 ночей привел к улучшению качества сна и сокращению времени засыпания. (15)

Помогает облегчить судорожные припадки

Дефицит серина связывают с судорогами. (16)

• Как правило, у пациентов, страдающих от судорожных припадков, низкий уровень L-серина. 1 неделя приема L-серина помогает заметно снизить тяжесть припадков, а также сократить частоту непроизвольных движений, облегчить мышечные спазмы и неконтролируемую жесткость мышц. (17)
• Однако у 13 пациентов с незлокачественными опухолями головного мозга (ангиомы) и рецидивирующими припадками в опухолях была обнаружена высокая концентрация серина. (18)
• Лечение L-серином может быть не совсем эффективным при некоторых вызывающих приступы заболеваниях, таких как дефицит 3-фосфоглицератдегидрогеназы, где 500 мг/кг L-серина были неэффективны для контроля такого состояния. (19)

Может снижать риск болезни Альцгеймера

L-серин уменьшает накопление в мозге белков (нейрофибриллярных клубков), связанных с болезнью Альцгеймера. Клеточные исследования показали, что L-серин способствует сокращению таких клубков. (20, 21)

У обезьян (карликовых зеленых мартышек) с нейрофибриллярными клубками ежедневный прием L-серина в течение 4 месяцев привел к значительному сокращению связанных с болезнью Альцгеймера белков. (22)

D-серин также может участвовать в идентификации болезни Альцгеймера. Было обнаружено, что у пациентов с болезнью Альцгеймера низкий уровень D-серина. Важный для образования D-серина фермент (серин-рацемаза) может неправильно работать в организме, что может быть связано с данным заболеванием. (23)

Однако другие исследования показали, что нет значительного различия в количестве D-серина в мозге человека с болезнью Альцгеймера и без него. (24)

Может улучшать ток крови к мозгу

Ишемическая болезнь возникает вследствие недостаточного поступления крови к какому-либо органу нашего тела. L-серин стимулирует ток крови, обеспечивая защиту нервных клеток. (25)

У крыс прием добавок L-серина усиливал ток крови к мозгу и защищал клетки мозга. (26)

Может облегчать состояние при болезни Хантингтона

L-серин может облегчать некоторые симптомы болезни Хантингтона при которой нервные клетки в головном мозге распадаются.

Как показали лабораторные исследования, L-серин способствовал улучшению нервной функции, связанной с болезнью Хантингтона. (27)

Потенциально полезен для кожи

При местном нанесении L-серин может уменьшать вызванные воздействием УФ-лучей морщины. В исследовании на лысых крысах крем на основе L-серина способствовал уменьшению существующих морщин и замедлению проявления новых. (28)

L-серин и фибромиалгия

У 20 пациентов с фибромиалгией был выявлен низкий уровень триптофана, серина, лизина и 3 других аминокислот. Это свидетельствует о том, что фибромиалгия связана с нарушением баланса аминокислот. (29)

Кроме того, пациенты с фибромиалгией испытывают серьезную нехватку серотонина в мозге. В организме L-серин преобразуется в триптофан — молекулу, которая в свою очередь превращается в серотонин. (30, 31, 32)

Помогает облегчить состояние при шизофрении

Исследование 42 пациентов с шизофренией показало, что прием больших доз (120 мг) D-серина в течение 4 недель способствовал значительному облегчению таких симптомов, как галлюцинации, бред, беспокойство и нарушения когнитивных функций. (33)

В аналогичном исследовании у 44 пациентов, в течение 16 недель получавших D-серин (120 мг) также наблюдалось облегчение симптомов шизофрении. (34) Пока остается неясно, оказывает ли добавка L-серина аналогичный эффект.

Помогает облегчить состояние при посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР)

В исследовании 22 пациентов с хроническим ПТСР прием добавок D-серина в течение 6 недель привел к значительному снижению тревожности и облегчению симптомов депрессии. (35)

Может бороться с депрессией

Добавки D-серина могут облегчать состояние при депрессии и быстро улучшать настроение. (36, 37)

• Однако следует отметить, что одно исследование 148 пациентов с депрессией показало, что данное расстройство также было связано с более высоким уровнем как L-серина, так и D-серина. (38)
• Множественные исследования на грызунах выявили, что прием добавок D-серина способствует облегчению симптомов депрессии. (39, 40)
• Тем не менее, неоднозначные результаты исследований воздействия D-серина на человека и грызунов, требуют дополнительного более тщательного изучения.
• Аналогичным образом необходимо дополнительно изучить влияние добавок L-серина на депрессию. Исследования на крысах полагают, что L-серин может облегчать депрессию посредством повышения уровня L-серина и D-серина в головном мозге. (41)

D-серин может помочь снизить тревожность

Уровень серина связан с тревожностью. Как показали исследования на мышах, дефицит D-серина является причиной повышенной тревожности. (42)

При этом прием добавок D-серина способствовал значительному улучшению эмоционального поведения. L-серин и глицин — аминокислоты, которые преобразуются в организме в серин — не оказывают конкретного влияния на заболевания настроения у мышей. (43)

Прием серина в качестве добавки

Рекомендуемая дозировка добавки L-серина варьируется от 500 до 2000 мг. Хорошо усваиваемой и связанной с низким риском отравления считается доза до 30 граммов. (44)

Побочные эффекты

Людям с аллергией на клейковину и сою следует проявлять осторожность при приеме добавок L-серина, поскольку некоторые производители могут использовать данные аллергены в своей продукции. (45, 46)

Редко, но прием добавок серина может привести к следующим побочным эффектам:

• Диарея
• Запор
• Тошнота
• Частое мочеиспускание

Избыточное потребление серина может оказывать токсический эффект. Кроме того, серин является одной из аминокислот, необходимых для роста раковых опухолей, поэтому превышение уровня его потребления может способствовать увеличению скорости распространения рака. (47)

Ограничения и предостережения

Исследования D-серина и L-серина показали, что дополнительный прием данных аминокислот может быть потенциально полезен для организма. Однако для подтверждения этих гипотез все еще требуется проведение дополнительных клинических исследований.

Несмотря на схожесть, D-серин и L-серин оказывают различное положительное воздействие на организм. При этом большая часть существующих исследований проводилась с использованием лишь одной из двух форм данного вещества. (48)

Исследования совместного приема обоих форм серина крайне немногочислены, а сам по себе D-серин стал объектом внимания клинических исследований относительно недавно.

У беременных женщин уровень серина несколько ниже. Однако данных о том, стоит ли и безопасно ли данной категории принимать добавки L-серина, пока нет. (49)

L-серин считается безопасной пищевой добавкой для большинства людей. D-серин чаще рекомендуют к использованию пожилыми пациентами в целях повышения ясности сознания. (50)

Изучить отзывы, а также купить серин, можно в онлайн-магазине iHerb по этой ссылке.

Читайте в блоге: Как в 2024 году Заказывать с сайта iHerb без Ошибок в Условиях Санкций?