102 способа сбросить вес за 3 месяца

Каждую весну нам задают один и тот же вопрос: "Как быстро сбросить вес без диеты и упражнений?" - и мы знаем простой ответ...

НИКАК

В интернете много говорят о чудодейственных ягодах, мазях (которыми мазали от ожирения еще самого Брежнева!), носках (которые сжигают жир) и шоколадных диетах. Так вот, дорогие мои, все это НЕ РАБОТАЕТ. Все это лапша, которую вам вешают на уши для того чтобы привлечь внимание. Любой диетолог скажет вам о том, что похудение это всегда диета и физическая нагрузка.

Ну а если бы рекомендация "вам нужна диета и физическая нагрузка" всем нам подходила, то мы сами не нуждались бы в экстренных мерах подготовки к пляжному сезону. Поэтому мы решили собрать 99 способов сбросить вес. Как минимум 30 из них подтверждены исследованиями, а остальные практикой.

100+ способов похудеть

Содержание:

Подтвержденные исследованиями способы

1. Добавьте протеин в вашу диету

Когда речь идет о снижении веса, белок становится королем питательных элементов.

Диета с высоким содержанием белка может увеличить скорость метаболизма на 80-100 калорий в день. (1, 2) Вы будете чувствовать сытость, а значит ваш аппетит должен снизиться.

Такая диета снижает аппетит на 400 калорий в день, что подтверждено исследованиями. (3, 4)

Даже употребление чего-то содержащего белок на завтрак, например яиц, может дать сильный эффект. (4, 5, 6)

2. Употребляйте цельную пищу из минимума ингредиентов

Лучшее что вы можете сделать для своей диеты, это начать есть цельную и простую пищу.

Делая это вы сможете отказаться от добавленного в процессированные продукты сахара и жиров.

Простая пища, такая как овощи, быстро заполняет желудок, при этом не оставляя свободного места и утоляя голод. При этом она быстро перерабатывается и вы не будете испытывать ощущение тяжести. (7)

Употребление простой пищи поможет вам получить многие полезные вещества, которые вы не обнаружите в процессированной еде.

Кстати, снижение веса считают "побочным эффектом" во время перехода на употребление простой пищи. К примеру, если вы решите соблюдать Великий пост и откажитесь от готовой пищи из кулинарного отдела супермаркета, то быстро обнаружите снижение веса.

Соблюдение Великого поста является отличным способом сбросить вес! Click to Tweet

3. Избегайте процессированной пищи

Это продолжение второго совета так же важно, как и он сам. Недостаточно употреблять простую пищу, необходимо полностью отказаться от процессированой пищи. Никаких полуфабрикатов, никакой еды из кулинарии, никаких чипсов.

В процессированную еду добавляют сахар и жиры. Цель подобной пищи не в том, чтобы утолить ваш голод, а наоборот, заставить вас есть больше, сформировать привыкание, подобно наркотику. (8)

4. Храните дома полезные продукты и закуски

Исследования показали, что на вес человека оказывает влияние еда, которую мы храним дома. Она формирует пищевые привычки. (9, 10, 11)

Если вы собираетесь похудеть, целесообразно попросить мужа о поддержке и избегать появления дома десертов, свинины и прочей жирной пищи.

Заполните холодильник фруктами и овощами. Когда хочется перекусить - порежьте себе морковку. Если хочется чего-то "вредного" сделайте себе чипсы из капусты кейл или свеклы.

Вы можете есть йогурт, орехи, фрукты, морковь, вареные яйца и другие виды продуктов, которые можно долго хранить в холодильнике.

5. Ограничьте употребление сахара

Употребление большого количества сахара является одной из основных проблем современного человечества. Сахар приводит к таким проблемам как диабет 2 типа, инфаркт и даже рак. (12, 13, 14)

В среднем вы употребляете по 15 чайных ложек сахара в день, чаще всего, даже не зная об этом. Большие объемы сахара скрываются от вас в процессированой еде. Часто даже специалисты не знают о сахаре, который они употребляют с готовой пищей. (15)

Ограничьте употребление сахара там, где вы можете это сделать. В конце концов, Coca-Cola Zero не так уж и плоха!

6. Пейте воду

Только делайте это нормально, а не так как в рекламе минеральной воды:

Как часто вы пьете воду так, как в рекламе?

Как часто вы пьете воду так, как в рекламе?

Кстати, вы знаете о том, что многие виды "минеральной воды" набираются из-под крана, что указывается в составе как "вода из централизованного источника водоснабжения". Покупая BonAqua и Aqua Minerale вы получаете всего лишь фильтрованную водопроводную воду...

Но она все равно хороша для вашей диеты. Употребляя всего лишь 0.5 литра воды вы ускоряете сжигание калорий на 24-30% в час. (16, 17, 18, 19)

Употребление воды перед едой позволяет снизить количество калорий, так как желудок частично наполняется еще до принятия пищи. (20, 21) Этот способ работает для пожилых людей и людей среднего возраста. Однако стоит помнить о том, что подобный способ неприемлем для людей с больным желудком или кислотным рефлюксом.

Вода является лучшим напитком для тех, кто хочет сбросить вес. В ней мало калорий и нет сахара.(22, 23) К сожалению, употребление слишком большого объема воды опасно для здоровья.

Если вы еще сомневаетесь, то вот история о студентах университета Вирджинии. Ученые проводили эксперимент с добровольцами. Половина из них пила половину стакана воды до принятия пищи, а вторая группа пила воду как хотела. При этом обе группы употребляли дневную норму воды по рекомендации ВОЗ. По итогам теста выяснилось, что обе группы потеряли в весе, но группа пившая воду ДО еды потеряла на 3 кг больше.

Самый важный момент для воды это утро. Выпейте стакан воды маленькими глотками натощак, минут за 15 до еды. Это поможет вам ускорить метаболизм. А если у вас нет проблем с желудком, то добавление нескольких капель лимонного сока в утреннюю воду даст хороший эффект.

Сколько нужно пить воды в день?

Всемирная организация здравоохранения рекомендует пить по 30 мл воды на кг веса человека. То есть человек весом в 70 кг нуждается в 2,1 литре воды ежедневно.

7. Пейте кофе без сахара

Многие люди пьют кофе и это хорошо! Кофе содержит много антиоксидантов и улучшает метаболизм. Особенно если это настоящее кофе и вы пьете его разумно, а не хватая первую попавшуюся чашку по утру. Пить кофе ранним утром не слишком полезно, так как вы отучаете организм "просыпаться" самостоятельно и формируете привычку.

Кофе может помочь сбросить вес и улучшит выработку энергии из калорий, которые вы получаете с пищей. (24, 25, 26)

Кофеин, содержащийся в кофе, ускоряет метаболизм на 3-11%, а так же снижает риск диабета 2 типа на 23-50%. (27, 28, 29)

Черный кофе лучше всего подходит для снижения веса, так как в нем почти нет калорий.

Хочешь похудеть? - Пей кофе! Click to Tweet

8. Попробуйте глюкоманнан

читать отзывы о глюкоманнане Now Foods

читать отзывы о глюкоманнане Now Foods

Это не какая-то африканская пилюля, а одно из немногих средств для снижения веса, которое прошло исследования и доказало эффект.

Это волокна получаемые из корней дерева коньяк, которые содержат минимум калорий, при этом растворяясь занимают большое пространство в желудке. То есть, ваш желудок будет полон и вы не захотите есть.

Кроме того, глюкоманнан уменьшает всасывание белков и жиров, при этом является хорошей питательной средой для микрофлоры кишечника. (30, 31, 32)

Если хотите узнать как работает глюкоманнан, но вам лень читать наш подробный пост, то просто возьмите одну капсулу вещества и бросьте ее в стакан с водой. Вы увидите, как весь стакан превратится в гель. Именно это и происходит в вашем желудке. Без вреда для здоровья, разумеется.

9. Избегайте жидких калорий

Вы получаете массу калорий из жидкости, когда пьете соки, сладкие газированные напитки, шоколадное молоко или энергетики.

Эти напитки вредны для здоровья по нескольким причинам, в том числе, они могут стать причиной ожирения. Одно из исследований показало то, что ежедневное употребление сладких напитков повышает вероятность ожирения у детей на 60%. (33)

Кстати, методы подсчета калорийности пищи не позволяют корректно подсчитать калории в жидкостях. Грубо говоря, пищу сжигают в печи и смотрят на выделяемое от нее тепло. Пробовали поджечь подслащенную воду? От этого идет некорректность учета калорий в напитках, чем пользуются производители. (34, 35)

10. Ограничьте рафинированные углеводы

Это самые вредные углеводы, которые необходимо исключить из своего рациона. Суть проблемы заключается в том, что эти углеводы быстро усваиваются организмом, что приводит к резким пикам инсулина.

Рафинированные углеводы являются причиной переедания и многих недугов связанных с пищеварением. (36, 37)

Основным источником вредных углеводов является белый хлеб, белый рис, булочки, закуски, макароны и хлопья с добавлением сахара.

11. Попробуйте голодание

Вам не стоит полностью отказываться от пищи, так как это стресс для организма и, по статистике, голодании не приводит к похудению. Организм требует калорий и после окончания голодовки получает их сполна. Более того, имея опыт регулярных голодовок, организм может начать откладывать энергию в виде жиров на следующий "черный день".

Попробуйте соблюдать посты, и проведите эксперимент с голоданием. Для теста подойдет диета 5:2, популяризированная англичанином Майклом Мосли. Суть диеты сводится к тому, что 5 дней вы нормально питаетесь, а 2 дня ограничиваете себя 500-600 калориями в день. (38)

12. Пейте зеленый чай

Зеленый чай является отличным источником антиоксидантов. Он полезен для вашего здоровья.

Употребление зеленого чая может ускорить метаболизм и снизить вес. Это доказано исследованиями. (39, 40)

Зеленый чай увеличивает расход энергии на 4%, а сжигание жиров на 17% и это касается жира на животе! (41, 42, 43, 44)

Кстати, чай матча является самым богатым антиоксидантами.

Попробуйте Matcha Latte в Starbucks!

Попробуйте Green Tea Latte в Starbucks!

13. Ешьте больше овощей

Обычно диетологи советуют есть больше фруктов и овощей. В них содержатся многие необходимые вещества и витамины. К сожалению, употребление фруктов тоже связано с углеводами.

Попробуйте сделать акцент на овощи. Вы не поверите, то в самых обычных овощах очень много полезных веществ. Кушайте их чаще!

Статистическое исследование доказало: люди употребляющие больше фруктов и овощей имеют тенденцию к снижению веса. (45, 46)

14. Хотя бы раз посчитайте калории

Невозможно постоянно отслеживать употребляемые калории. Несмотря на то, что существует множество специализированных приложений, в которых есть готовые шаблоны блюд с подсчитанными калориями, вы не знаете сколько майонеза в вашем салате.

Существует множество способов следить за своим питанием, в том числе фотографируя свою пищу и загружая ее в специализированное приложение.

Использование подобных приложений эффективнее чем ведение дневника еды. (47, 48, 49)

Подсчитать калории критически важно, но не для того чтобы соблюдать вымышленные дневные лимиты калорий, а для того чтобы понять какая пища в вашем рационе является самой калорийной. (50, 51)

15. Используйте маленькие тарелки

Маленькие тарелки подталкивают меньше есть

Маленькие тарелки подталкивают меньше есть

Некоторые исследования показали: использование небольших тарелок приводит к меньшим порциям еды. (52, 53)

Люди использующие тарелки большего размера употребляют больше пищи и это подтверждено исследованиями. (54)

Маленькие тарелки не только ограничивают прием пищи, но и создают ощущение того, что вы съели больше. (55)

16. Попробуйте низкоуглеводную диету

Многие исследование указали на возможность быстро снизить вес благодаря низкоуглеводной диете.

Ограничение углеводов и употребление большего объема жиров и белков способствуют снижению аппетита и помогают употреблять меньше калорий. (56)

Низкоуглеводная диета позволяет снизить вес в 3 раза быстрее чем диета с низким содержанием жиров. (57, 58)

17. Ешьте медленно

Если вы едите слишком быстро, то можете употреблять больше калорий, так как ваше тело не успевает ощутить момент насыщения пищей. Вы съедаете больше до того момента, как мозг осознает рамки необходимого. (59, 60)

Люди, которые едят быстро, чаще страдают от проблем систем пищеварения. (61)

Медленное жевание помогает пищеварению, а так же увеличивает выработку гормонов связанных со снижением веса. (62, 63)

18. Замените некоторые жиры кокосовым маслом

Отзывы о кокосовом масле

Отзывы о кокосовом масле

Кокосовое масло содержит качественные жиры, которые могут заменить вредные жиры из вашей диеты.

Кокосовое масло ускоряет метаболизм и позволяет употреблять меньше калорий. (64, 65, 66)

Эффективнее всего использовать кокосовое масло в диетах направленных на лишний жир скопившийся на животе. (67, 68)

Обратите внимание, для получения результата вам нужно не "добавлять" кокосовое масло, а "заменить" им что-то из присутствующего в вашей диете.

19. Ешьте яйца

Яйца отлично подходят для снижения веса. Они продаются в каждом магазине и стоят недорого. В яйцах мало калорий, но много белков и прочих полезных веществ.

Еда с высоким содержанием белков снижает аппетит и создает ощущение заполненности желудка, по сравнению с пищей, в котором мало белков. (69, 70, 71, 72)

Употребление яиц на завтрак на 65% увеличивает вероятность снижения веса через 8 недель. (4, 5, 6, 73)

20. Используйте специи

Перец содержит вещества ускоряющие метаболизм и он полезен для здоровья. (74, 75, 76, 77, 78)

Однако, есть вероятность того, что получить все полезные вещества из перца можно только размалывая его в кофемолке.

21. Принимайте пробиотики

Пробиотики содержат полезные бактерии, которые живут в вашем кишечнике. Улучшая микрофлору кишечника вы сможете получать больше необходимых веществ из пищи.

Пробиотики улучшают пищеварение и способствуют снижению веса. (79, 80)

Исследования показали то, что люди страдающие от избыточного веса, имеют иную микрофлору кишечника, по сравнению с людьми со здоровым весом. Из чего можно сделать вывод о том, что микрофлора влияет на вес. (81, 82, 83)

Пробиотики содержат бактерии, которые могут блокировать усвоение вредных веществ из пищи, а так же снижают аппетит и воспаление. (84, 85, 86)

Самые полезные для снижения веса бактерии называются Lactobacillus gasseri. (87, 88, 89)

22. Нормализуйте свой сон

Сон важен для похудения

Сон важен для похудения

Сон невероятно важен для снижения веса, а так же для того чтобы не набирать вес вновь.

Исследования показали, что люди, которые спят недостаточно (депривация сна), на 55% более склонны к лишнему весу. Для детей этот процент еще выше. (90)

Недостаточный сон влияет на гормоны и приводит к неправильному регулированию аппетита. (91, 92)

Я сплю - значит я худею! Click to Tweet

23. Ешьте больше клетчатки

Пища содержащая клетчатку замедляет освобождение желудка и приводит к тому, что вы реже будете испытывать голод. (93, 94, 95)

Многие виды клетчатки полезны для развития полезной микрофлоры кишечника. (96, 97, 98)

Экспериментируя с клетчаткой, не меняйте свой рацион резко. К новым объемам клетчатки нужно привыкать постепенно, иначе вы рискуете столкнуться с больным животом и диареей.

24. Чистите зубы после еды

Этот интересный прием снизит ваше желание вновь употреблять пищу. Если вы создадите себе ритуал чистки зубов (щеткой или нитью) после еды, то вам может быть просто лень есть какую-то вкусняшку, после которой придется вновь чистить зубы. (99)

Кроме того, многие виды вредной еды кажутся не слишком вкусными, если есть их после чистки зубов. Их вкус становится слишком резким.

25. Боритесь против зависимости

Зависимость от еды меняет химический состав мозга. Чем больше вы едите, отказываясь от снижения веса, тем сложнее вам будет в дальнейшем.

В 2014 году 20% населения планеты страдали от пищевой зависимости. Она ведет к ожирению в большинстве случаев. (100)

Зависимость вызывает процессированная еда с большим содержанием жира и сахара. Это фаст-фуд, полуфабрикаты, сладости, чипсы и прочее.

26. Займитесь кардио

Любые тренировки кардио полезны. Вы можете кататься на велосипеде, заняться хайкингом, нордической ходьбой или просто бегать. Все это поможет вам сжечь калории и снизить вес.

Кардио не только снижает вес, но и помогает снизить риск от заболеваний сердца. (101, 102)

Кстати, кардио тренировки помогают избавиться от жира на животе и внутренних органах, улучшают метаболизм и пищеварение. (103, 104)

27. Попробуйте силовые тренировки

Потеря мышц является негативным последствием диеты.

Когда вы теряете мышцы, ваш организм начинает тратить меньше калорий чем раньше и вы можете набрать вес. (105, 106)

Поднимайте тяжести регулярно, это поможет держать мышцы в тонусе. (107, 108)

Занимайтесь тренировками регулярно и будете чувствовать себя отлично!

28. Ешьте сывороточный протеин

Большинство людей получает достаточно белка из пищи. Однако, есть и те, кому его не хватает, а это приводит к потере мышц и ухудшению состояния.

Исследование показало, что замена калорий из традиционной пищи на один прием сывороточного протеина приводит к снижению веса и увеличению мышечной массы. (109, 110)

Покупайте протеин без дополнительного сахара.

29. Думайте о том, что вы едите

Обращайте внимание на еду, которую вы готовите и едите.

Старайтесь выбирать здоровую пищу и изучать какие продукты для вас наиболее полезны. Это позволит вам питаться правильно и снизить вес. (111)

Вдумчивый подход к выбору еды оказывает существенное влияние на вес. Кроме того, это позволит вам отказаться от эмоциональной еды. (112, 113, 114)

Никакой мороженки после расставания!

30. Фокусируйтесь на изменении образа жизни

Начни с малого, а не с понедельника!

Начни с малого, а не с понедельника!

Диета и спорт важны, но они не дадут эффекта, который вы хотите получить. Недостаточно просто сбросить вес к лету. Для того чтобы вы были здоровыми и красивыми, нужно существенно изменить сам образ жизни. (115)

Попробуйте определиться с тем, к чему вы стремитесь. Какой вы видите себя через 5 лет. Хотите ли вы быть спортивной и привлекательной?

Вам стоит пересмотреть вредные привычки, расписание дня и свое хобби. Уделите внимание своему здоровью и развитию, все это связно и поможет вам стать лучше.

31. Делите еду на полезную и вредную

Полезны для похуденияВредны
ЯйцаЖареный картофель
ЗеленьСладкие напитки
ЛососьБелый хлеб
Крестоцветные овощиШоколадки
Куриная грудкаФруктовый сок
Вареный картофельВыпечка
ТунецАлкоголь (Пиво!)
БобыМороженное
СупыПицца
ТворогКофейные напитки
АвокадоЕда с сахаром
Яблочный уксус
Орехи
Цельнозерновые каши
Перец
Грейпфрут
Семена чиа
Кокосовое масло
Йогурт без сахара

Практические способы сбросить вес

В мире существуют тысячи диет, некоторые из которых кажутся нам весьма сомнительными. Тем не менее мы выбрали лучшие рекомендации диетологов, которым стоит следовать.

Секс помогает худеть. Об этом должны знать все!. Click to Tweet
  1. Спрячьте пульт от телевизора. Если вы хотите переключить канал - придется встать и пройтись.
  2. Во время приготовления пищи, откажитесь от миксера и начните использовать деревянную ложку. Попробуйте приготовить безе, ощущение будет как после спортзала.
  3. После окончания стирки носите каждое белье до сушилки по отдельности.
  4. Во время приборки оставляйте вещи в маленьких кучках по разным комнатам. Бегая из одной комнаты в другую вы наберете дистанцию марафонца.
  5. Покупайте свежие овощи и нарезайте их вместо того чтобы брать наборы замороженных овощей.
  6. Купите качественные кастрюли и сковороду, они будут тяжелыми. Во время приготовления пищи вы поработаете над мускулатурой и сожжете калории.
  7. Делайте как можно больше мелочей "по дому", все это нагрузка заменяющая активность в спортзале. Все равно придется это сделать!
  8. Если смотрите ТВ шоу, то делайте это стоя или занимаясь.
  9. Перестаньте громко кричать в квартире, если нужно что-то от члена семьи, то подойдите к нему и скажите тихо.
  10. Наносите макияж и делайте прическу исключительно стоя.
  11. Начните ходить во время разговоров по телефону.
  12. Мойте посуду вручную и забудьте про посудомойку.
  13. Машину, тоже, стоит мыть вручную, вместо того чтобы сидеть и ждать когда автоматическая мойка сделает работу за вас.
  14. Наиболее используемые вещи нужно поместить в нижние ящики или на верхние полки, так вам чаще придется нагибаться и тянуться.
  15. Держите телефон подальше от себя, так вам чаще придется вставать.
  16. Больше работайте в саду или посадите цветы во дворе.
  17. Помогайте детям убирать детскую комнату, это изматывает.
  18. Проведите уборку в шкафу, избавьтесь от ненужных вещей.
  19. Примите участие в субботнике и приберите свой двор с семьей.
  20. Откажитесь от доставки еды, ходите за едой сами.
  21. Принимайте душ вместо ванны.
  22. Больше гуляйте со своей собакой по выходным, а затем помойте ее.
  23. Вместо того чтобы читать сидя, загрузите аудиокнигу в телефон и прогуляйтесь.
  24. Смотрите телевизор не более 1 часа в день, а освободившееся время используйте активнее.
  25. Старательно украшайте квартиру к Новому году.
  26. Зимой начните кататься на санках вместе со своими детьми.
  27. Сделайте с детьми снеговика или слепите крепость.
  28. Включите музыку и пританцовывайте во время приготовления пищи.
  29. Пейте больше воды, это полезно и, как бесплатный бонус, заставляет чаще ходить в туалет.
  30. Держите на столе небольшой стакан с водой. Это лучше чем держать большой бокал, так как вам чаще придется вставать.
  31. Начните приседать по нескольку раз каждый час.
  32. Планируйте деловые встречи дальше от своего рабочего места, а лучше вне офиса.
  33. Во время работы старайтесь стоять по 5 минут каждый час.
  34. Начните есть вне офиса, тогда вам нужно будет пройтись до кафе.
  35. Попробуйте стол для работы стоя.
  36. Брейнштормы лучше проводить на ходу.
  37. Начните убирать рабочее место по нескольку раз в неделю.
  38. Заведите друзей на несколько этажей выше и чаще ходите в гости.
  39. Носите комфортную обувь, в ней вы сможете чаще гулять.
  40. Откажитесь от маленького ведра для мусора, лучше выбрасывать весь мусор в одно большое ведро на кухне, до которого еще нужно пройтись.
  41. В офисе используйте машину для воды на несколько этажей выше.
  42. Играйте мускулами в свободное время, в том числе во время поездки в автобусе.
  43. Канцелярские принадлежности лучше держать на столе коллеги и постоянно ходить к нему. Он оценит ваше внимание.
  44. В баре лучше стоять, чем сидеть.
  45. С коллегами лучше общаться во время прогулки. Так делал и Стив Джобс.
  46. Ожидая самолет или поезд, сдайте багаж в камеру хранения и гуляйте по вокзалу или аэропорту.
  47. Откажитесь от эскалатора, ходите по лестницам.
  48. Ожидайте транспорта стоя.
  49. Выходите из транспорта на несколько остановок раньше, так вы сможете больше ходить.
  50. В магазинах используйте корзинку для рук, а не большую на колесиках.
  51. Корзинку с покупками полезно поднимать вверх и отпускать вниз, пусть ваши бицепсы поработают.
  52. Делайте покупки в магазинах, до которых можно дойти пешком, вместо онлайн покупок.
  53. Забирая детей из садика или школы, выходите из машины и встречайте их на ногах.
  54. Откажитесь от комнаты ожидания, если вам надо чего-то дождаться, отправляйтесь на прогулку попросив администратора позвонить вам, когда придет очередь.
  55. Перед началом покупок пройдитесь по магазину. Изучите цены и сделайте несколько дополнительных шагов.
  56. Ходите с друзьями за кофе.
  57. Попробуйте хайкинг, это полезные прогулки на свежем воздухе.
  58. Чаще занимайтесь сексом. Скажите своему мужу, что это совет врача.
  59. Проведите вечеринку у себя дома. Прекрасная возможность побегать по магазинам ДО, а затем хорошенько прибраться дома ПОСЛЕ.
  60. Во время домашней вечеринки уберите стулья, пусть все стоят. Это полезно для здоровья и такая вечеринка быстрее закончится.
  61. Играйте в активные игры со своими детьми.
  62. Проведите прогулку вместе с мужем, это лучше чем сидеть в кафе.
  63. Посетите приют для животных и погуляйте с их животными.
  64. Сходите в музей или художественную галерею.
  65. Попробуйте сходить на занятия танцами, вдруг вам понравится?
  66. Попробуйте йогу, там нечего стесняться и это невероятно полезно!
  67. Научите детей заниматься тем спортом, который вам самим интересен.
  68. Новогоднюю елку лучше рубить самостоятельно.
  69. На музыкальные концерты или спорт лучше ходить покупая стоячие места.
  70. Если покупаете детям приставку, пусть это будет Wii с активными играми.
  71. Примерка одежды во время покупок заменяет тренировку кардио.
Примерка одежды во время покупок заменяет тренировку кардио. Click to Tweet

-5% скидка в Айхерб

Мы мгновенно пришлем инструкцию для -5% скидки.

Спасибо! Мы уже отправили первое письмо.

Что-то пошло не так...

Maksim Streltcov

Следите за своим здоровьем и здоровьем близких. Живите долго и будьте счастливы!