Не занимайтесь самолечением! Обратитесь к врачу за консультацией.
Предтренировочные комплексы — это мультиингредиентные пищевые составы, разработанные для повышения уровня энергии и работоспособности.
Как правило, они производятся в виде порошков, которые следует разбавлять с водой и выпивать непосредственно перед тренировкой.
Существует огромное разнообразие вариантов, однако некоторые ингредиенты встречаются особенно часто. Практически в любой предтренировочной добавке можно в разном количестве встретить аминокислоты, витамины группы В, кофеин, креатин и искусственные подсластители.
Вывод:
Предтренировочные комплексы, производящиеся в форме порошка для разведения с водой, используются для повышения работоспособности и уровня энергии перед физической нагрузкой. Однако установленного состава для таких добавок нет.
Некоторые ингредиенты способствуют улучшению спортивных показателей
Пока исследования эффективности предтренировочных добавок крайне ограничены. Тем не менее уже имеются доказательства того, что некоторые вещества определенно оказывают положительное воздействие на уровень работоспособности во время выполнения упражнений. (1)
Прекурсоры оксида азота
Оксид азота — это соединение, которое естественным образом вырабатывается организмом для расслабления кровеносных сосудов и улучшения кровотока.
Некоторые распространенные вещества, которые наше тело используется для производства оксида азота, входят в состав предтренировочных добавок. К их числу относится L-аргинин, L-цитруллин и источники пищевых нитратов, такие как свекольный сок. (2)
Несколько небольших исследований показало, что прием данных соединений улучшает перемещение кислорода и питательных веществ к мышцам, что потенциально может благоприятно отражаться на спортивных показателях. (2)
Однако пока большая часть подобных исследований сосредоточена на молодых мужчинах, из-за чего остается не ясным, применимы ли данные результаты к другим группам. На сегодняшний день все еще требуется проведение большего количества исследований.
Кофеин
Кофеин часто используется в предтренировочных добавках для повышения уровня энергии и концентрации.
Будучи одним из самых популярных стимуляторов, кофеин повышает умственную активность, улучшает память и работоспособность, а также способствует жиросжиганию. (3, 4)
Креатин
Креатин — это химическое вещество, естественным образом вырабатываемое в нашем теле. Хранится он главным образом в скелетных мышцах, где участвует в выработке энергии и поддержании силы мышц. (5)
Креатин не только используется в составе предтренировочных смесей, но и часто продается как самостоятельная добавка. Особенно он популярен среди тяжеловесов и бодибилдеров.
Исследования показали, что прием добавок креатина способствует увеличению его запасов в организме, что помогает сократить время восстановления, увеличить мышечную массу, силу и работоспособность. (5)
Вывод:
В состав предтренировочных комплексов входят определенные ингредиенты, такие как креатин, кофеин и прекурсоры оксида азота, эффективное воздействие которых на работоспособность было доказано рядом научных исследований.
Потенциальные недостатки предтренировочных комплексов
Несмотря на то, что предтренировочные добавки в целом безопасны, они не лишены риска на все 100%. (1)
Прежде чем добавлять их в свой рацион, внимательно ознакомьтесь с возможными негативными последствиями.
Сахарозаменители и сахарные спирты
В предтренировочных добавках часто содержатся сахарозаменители и сахарные спирты.
Да, они улучшают вкус смеси, не добавляя ей лишних калорий. Однако в ряде случаев некоторые искусственные подсластители могут вызывать расстройство желудка и дискомфорт в кишечнике.
В частности, высокое потребление сахарных спиртов может стать причиной таких неприятных симптомов, как вздутие, газообразование и диарея. (6)
Некоторые люди отмечают аналогичные побочные эффекты, связанные с определенными сахарозаменителями, например сукралозой. Тем не менее, следует отметить, что научно такие симптомы доказаны не были. (7)
Возможно, вам следует избегать предтренировочных добавок с высоким содержанием подобных подсластителей. В противном случае начните с меньшей порции, чтобы убедиться в отсутствии негативной реакции.
Избыток кофеина
Основным придающим энергии веществом в большинстве предтренировочных добавок является кофеин.
Избыточное потребление этого стимулятора может привести к ряду негативных побочных эффектов, в числе которых повышенное кровяное давление, нарушения сна и тревожность. (8)
В большинстве предтренировочных добавок содержится столько же кофеина, сколько в 1-2 чашках (240-475 мл) кофе. Однако нельзя забывать о том, что в течение дня мы также получаем кофеин и из других источников, из-за чего случайно заработать «передозировку» достаточно просто.
Качество и безопасность добавок
В некоторых странах, включая США, пищевые добавки не регулируются законодательством, из-за чего информация на упаковке таких продуктов может быть крайне неточной и иногда даже неверной.
Из-за нежелания производителя сообщать правдивую информацию вы можете непреднамеренно потреблять запрещенные вещества или опасные количества определенных соединений. (1)
По этой причине всегда выбирайте только те добавки, которые были проверены третьей независимой стороной, например, Международным фондом защиты прав потребителей и контроля качества товаров, влияющих на здоровье человека, или Фармакопеей США.
Вывод:
Некоторые ингредиенты предтренировочных добавок могут приводить к негативным побочным эффектам. При покупке подобных средств всегда внимательно изучайте информацию на упаковке и старайтесь выбирать только те товары, которые бы протестированы третьей независимой стороной.
Стоит ли принимать предтренировочные комплексы?
Предтренировочные добавки не для всех.
То, что вы часто испытываете упадок сил или вам тяжело даются тренировки, вовсе не значит, что вам следует бежать за добавками.
Для оптимизации уровня энергии и нормального восстановления мышц при любой тренировке важно достаточное потребление жидкости, нормальный сон и сбалансированный рацион.
Кроме того, следует иметь в виду, что разнообразие ингредиентов предтренировочных добавок несколько осложняет задачу определения их эффективности.
К тому же прием таких добавок может быть довольно затратным, а исследования не доказывают, что подобные смеси эффективнее, чем цельные продукты, содержащие аналогичные питательные вещества. К примеру, банан и чашка кофе — это стоящая, недорогая и доступная альтернативная предтренировочным добавкам.
Резюмируя все вышесказанное, если предтренировочная добавка вам подходит, прекращать ее прием нет смысла. Однако подходите к выбору производителя и составу добавки с умом.
Вывод:
Исследования не гарантируют эффективности предтренировочных добавок. К тому же, такие средства не способны заменить сбалансированное питание, хороший сон и достаточное потребление жидкости. Если вы все же решили приобрести подобную добавку, обратите особое внимание на состав и общее суточное потребление содержащихся в такой добавке питательных веществ.
Заключение
Предтренировочные добавки в основном используются для повышения работоспособности и уровня энергии. Однако многие предполагаемые полезные свойства таких продуктов научно не подтверждены.
Несмотря на то, что определенные ингредиенты действительно способствуют улучшению результатов, стандартизированная формула предтренировочных добавок отсутствует. Кроме того, такие средства связаны с рядом негативных моментов.
Для того, чтобы иметь достаточно сил для интенсивной тренировки, замените добавки на питательные и заряжающие энергией продукты, например бананы и кофе.
Но если вы все же сделали выбор в пользу готовых смесей, всегда старайтесь выбирать только ту продукцию, эффективность и безопасность которой была подтверждена третьей независимой стороной.
И помните, прием добавок не отменяет потребности в сбалансированном питании, достаточном потреблении жидкости и качественном сне.
Изучить отзывы, а также купить предтренировочные добавки, можно в онлайн-магазине iHerb по этой ссылке.
