8 полезных свойств пробиотиков, которые изменят вашу жизнь

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые употребляются через ферментированные продукты или добавки.

Все больше исследований показывают, что баланс или дисбаланс бактерий в вашей пищеварительной системе связаны с общим здоровьем и болезнями.

Пробиотики способствуют здоровому балансу кишечных бактерий и связаны с широким спектром пользы для здоровья. (1, 2)

Прием пробиотков способствует потере веса, нормальному пищеварению, улучшению иммунной функции.

все о пробиотиках

все о пробиотиках

Пробиотики помогают балансу дружественных бактерий в пищеварительной системе

Пробиотики включают в себя «хорошие» бактерии. Это живые микроорганизмы, которые могут принести пользу для здоровья при потреблении.

Существует мнение, что эта польза обусловлена способностью пробиотиков восстанавливать естественный баланс кишечных бактерий. (3)

Дисбаланс означает большое количество плохих бактерий и недостаточное количество хороших бактерий. Это может произойти из-за болезни, приеме лекарств, таких как антибиотики, плохой диеты и многом другом.

Последствия могут включать проблемы с пищеварением, аллергии, проблемы психического здоровья, ожирение и многое другое. (4)

Пробиотики обычно содержатся в ферментированных продуктах или принимаются в качестве добавок.

Более того, они являются безопасными для большинства людей.

Пробиотики - это живые микроорганизмы. Прием их в достаточном количестве, может помочь восстановить естественный баланс кишечных бактерий и как результат принести пользу организму.

Пробиотики могут помочь предотвратить и лечить диарею

Пробиотики широко известны своей способностью предотвращать диарею или уменьшать ее тяжесть.
Диарея является общим побочным эффектом приема антибиотиков. Это происходит потому, что антибиотики могут отрицательно влиять на баланс хороших и плохих бактерий в кишечнике. (5)

Несколько исследований говорят, что использование пробиотиков связано с уменьшением риска диареи, связанной с антибиотиками. (6, 7, 8)

В одном исследовании исследователи обнаружили, что прием пробиотиков уменьшает диарею, ассоциированную с антибиотиками, на 42%. (9)

Пробиотики также могут помочь при других формах диареи, не связанных с антибиотиками.
Большой обзор 35 исследований показал, что определенные штаммы (чистая культура вирусов, бактерий,) пробиотиков могут уменьшить продолжительность инфекционной диареи в среднем на 25 часов. (10)

Пробиотики уменьшили риск диареи у путешественников на 8%. Они также снизили риск развития диареи по другим причинам на 57% у детей и 26% у взрослых. (11)

Эффективность варьируется в зависимости от типа и дозы пробиотика. (12)

Штаммы, такие как Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei и дрожжи Saccharomyces boulardii, чаще всего ассоциируются с уменьшенным риском диареи.

Что такое пробиотики?
Подробная инструкция по использованию пробиотиков.

Пробиотические добавки улучшают некоторые состояния психического здоровья

Все большее число исследований связывает здоровье кишечника с настроением и психическим здоровьем. (13)

Как исследования на животных, так и на людях показывают, что пробиотические добавки могут улучшить некоторые нарушения психического здоровья. (14)

Обзор 15 исследований, проведенных на людях, где диета, в течение 1-2 месяцев, была дополнена штаммами Bifidobacterium и Lactobacillus, показало снижение степени тревоги, депрессии, аутизма, обсессивно-компульсивного расстройства (OCD) и улучшение памяти. (15)

В одном исследовании наблюдали за 70 химиками в течение 6 недель. Те, кто употреблял 100 г пробиотического йогурта в день или принимал ежедневную пробиотическую капсулу, показали улучшение общего здоровья, уменьшение депрессии, беспокойства и стресса. (16)

Польза также наблюдалась при исследовании 40 пациентов с депрессией.

У людей, принимающих пробиотические добавки в течение 8 недель, снизился уровень депрессии и уменьшился уровень С-реактивного белка (маркера воспаления) и гормонов, таких как инсулин, в отличии от тех людей, которые не принимали пробиотиков. (17)

Исследования показывают, что прием пробиотиков может помочь улучшить симптомы расстройств психического здоровья, таких как депрессия, беспокойство, стресс и память.

Определенные пробиотические штаммы могут помочь поддерживать ваше сердце здоровым

Пробиотики могут помочь сохранить здоровье сердца, снижая уровень холестерина и артериального давления.

Некоторые бактерии, производящие молочную кислоту, могут снижать уровень холестерина путем разрушения желчи в кишечнике. (18)

Желчь, естественная жидкость, в основном состоящия из холестерина, помогает пищеварению.
Разбивая желчь, пробиотики могут предотвратить ее реабсорбирование в кишечнике, где она может проникать в кровь как холестерин. (19)

Обзор 5 исследований показал, что употребление пробиотического йогурта в течение 2-8 недель снижает общий уровень холестерина на 4% и холестерина ЛПНП («плохой холестерин») на 5%. (20)

В другом исследовании, протяженностью более 6 месяцев, не было обнаружено изменений общего количества холестерина ЛПНП. Однако исследователи обнаружили небольшое увеличение холестерина ЛПВП («хороший холестерин»). (21)

Потребление пробиотиков также может снизить кровяное давление. Обзор 9 исследований показал, что пробиотические добавки снижают артериальное давление, но лишь умеренно. (22)

Пробиотики могут помочь защитить сердце, понизив «плохой» уровень холестерина ЛПНП и немного понижая кровяное давление.

Пробиотики могут снизить серьезность симптонов аллергии и экземы

Определенные пробиотические штаммы могут снизить тяжесть экземы у детей и младенцев.

В одном из исследований было обнаружено, что симптомы экземы улучшились у младенцев, которых кормили молоком, в которое были добавлены пробиотики, по сравнению с грудными детьми, которых кормили молоком без пробиотиков. (23)

Другое исследование наблюдало за детьми женщин, которые принимали пробиотики во время беременности. У этих детей риск развития экземы в первые два года жизни был на 83% ниже. (24)

Однако связь между приемом пробиотиками и снижением тяжести степени экземы все еще слаба, и необходимо провести дополнительные исследования. (25, 26)

Некоторые пробиотики могут также снижать воспалительные реакции у людей с аллергией на молочные продукты. Однако доказательства слабы, и необходимы дальнейшие исследования. (27)

Каталог пробиотиков
Лучшие товары из американского магазина Айхерб

Пробиотики могут помочь уменьшить симптомы некоторых расстройств пищеварения

Более миллиона человек в США страдают от воспалительного заболевания кишечника, включая язвенный колит и болезнь Крона. (28)

Некоторые типы пробиотиков из штаммов Bifidobacterium и Lactobacillus имеют улучшили симптомы у людей с легким язвенным колитом. (29)

Удивительно, но одно исследование показало, что добавление пробиотической кишечной палочки Нисле было столь же эффективным, как и препараты для поддержания ремиссии у людей с язвенным колитом. (30)

Однако пробиотики, по-видимому, мало влияют на симптомы болезни Крона. (31)

Тем не менее, пробиотики могут приносить пользу при других расстройствах кишечника. Ранние исследования показывают, что они могут помочь с симптомами синдрома раздраженной толстой кишки. (32)

Было показано, что они также уменьшают риск развития некротического энтероколита на 50%. Это фатальное состояние кишечника, которое возникает у недоношенных детей. (33)

Пробиотики в капсулах LactoBif от California Gold Nutrition

Пробиотики в капсулах LactoBif от California Gold Nutrition

Пробиотики могут помочь повысить иммунитет

Пробиотики могут помочь поддержатьи укрепить иммунную систему и замедлить рост вредных кишечных бактерий. (34)

Кроме того, было показано, что некоторые пробиотики способствуют выработке естественных антител в организме. Они также могут стимулировать иммунные клетки, такие как клетки, продуцирующие IgA, Т-лимфоциты. (35, 36)

Большой обзор показал, что прием пробиотиков уменьшает вероятность и продолжительность респираторных инфекций. Однако качество доказательств было низким. (37)

Другое исследование, в котором учавствовали более 570 детей, показало, что прием Lactobacillus GG снижает частоту и тяжесть респираторных инфекций на 17%. (38)

Было также показано, что пробиотик Lactobacillus crispatus снижает риск заражения мочевыводящих путей (ИМП) у женщин на 50%. (39)

Пробиотики могут помочь вам потерять вес и жир в районе живота

Пробиотики могут помочь с потерей веса с помощью ряда различных механизмов. (40)

Например, некоторые пробиотики предотвращают поглощение диетического жира в кишечнике.

Затем жир выводится через экскременты, а не всасывается организмом. (41, 42)

Пробиотики также могут помочь вам чувствовать себя насытившимся дольше, сжигать больше калорий и накапливать меньше жира. Частично это вызвано увеличением уровня определенных гормонов, таких как GLP-1. (43, 44)

Они также могут помочь с потерей веса напрямую. В одном исследовании женщины на диете, которые принимали Lactobacillus rhamnosus в течение 3 месяцев, потеряли на 50% больше веса, чем женщины, которые не принимали пробиотики. (45)

Другое исследование, в котором учавствовало 210 человек показало, что прием низких доз Lactobacillus gasseri в течение 12 недель приводил к уменьшению жира на животе на 8,5%. (46)

Тем не менее, важно знать, что не все пробиотики помогают в потере веса.

Удивительно, но некоторые исследования показали, что некоторые пробиотики, такие как Lactobacillus acidophilus, даже могут приводить к увеличению веса. (47)

Для выяснения связи между пробиотиками и снижением веса необходимы дополнительные исследования. (48)

Лучший способ получить пользу от пробиотиков

Вы можете получить пробиотики из различных продуктов или добавок.

Живые пробиотические культуры часто встречаются в ферментированных молочных продуктах, таких как йогурты и молочные напитки. Ферментированные продукты, такие как маринованные овощи, темпе, мисо, кефир, кимчхи, квашеная капуста и соевые продукты, также могут содержать некоторые молочнокислые бактерии.

Вы также можете принимать пробиотики в виде таблеток, капсул и порошков, которые содержат бактерии в высушенной форме. Отличные решения в порошках предлагают California Gold Nutrition.

Однако имейте в виду, что некоторые пробиотики могут быть уничтожены кислотой желудка до того, как они даже достигнут кишечника - это означает, что вы не получаете никакой пользы.

Если вы хотите получить пользу, важно, чтобы вы потребляли достаточное количество пробиотиков.

В большинстве исследований, обнаруживших пользу, использовались дозы от 1 до 100 миллиардов живых организмов или колониеобразующих единиц (КОЕ) в день.

  • LactoBif
    California Gold Nutrition
  • $10
    60 капсул
  • 5 миллиардов бактерий
  • 5 лактобацилл
  • 8 активных штаммов
  • 3 вида бифидобактерий
  • Отзывы
  • Пробиотики
    Healthy Origins
  • $17
    60 капсул
  • 30 миллиардов бактерий
  • 8 штаммов
  • без сои
  • формула FloraFit
  • Отзывы
  • Jarro-Dophilus
    Jarrow Formulas
  • $29
    120 капсул
  • 5 миллиардов бактерий
  • 8 полезных штаммов
  • формула Enteroguard
  • Без глютена
  • Отзывы

-5% скидка в Айхерб

Мы мгновенно пришлем инструкцию для -5% скидки.

Спасибо! Мы уже отправили первое письмо.

Что-то пошло не так...

Maksim Streltcov

Следите за своим здоровьем и здоровьем близких. Живите долго и будьте счастливы!