Фосфатидилсерин: для хорошей памяти и снижения веса

Фосфатидилсерин — это производная жирорастворимой аминокислоты, широко распространенная в головном мозге.

Если говорить точнее, в клеточных мембранах нейронов. Фосфатидилсерин — это фосфолипид, содержащий и жирные кислоты, и аминокислоты.

Фосфолипиды — это молекулы, необходимые для защиты и структурирования наших клеток. Когда фосфолипиды выстраиваются в два параллельных слоя, они образуют то, что называется двойным фосфолипидным слоем.

Этот слой составляет наши клеточные мембраны. Таким образом фосфатидилсерин является жизненно важным строительным блоком клеточных мембран, оказывающим непосредственное воздействие на способность клеток функционировать.

Кроме того, он является важным компонентом эффективного взаимодействия между клетками. Мало того, что фосфатидилсерин присутствует в нервной ткани человека, он обнаружен и в каждой клетке человеческого организма.

Фосфатидилсерин обладает множеством полезных свойств. Но особенно эта добавка важна для роста и поддержания нейронов.

Существует ряд высококачественных продуктов с высоким содержанием фосфатидилсерина. Однако одних лишь продуктов питания для оптимизации функции головного мозга может быть недостаточно.

Поддержка когнитивной функции при помощи надлежащего питания и добавок для мозга позволяет повысить уровень энергии, усилить концентрацию, силу воли, память и многое другое.

Кроме того, было выявлено что фосфатидилсерин улучает время реакции, продолжительность концентрации внимания и психическую работоспособность в целом.

Если говорить вкратце, фосфатидилсерин обещает замедлить возрастное снижение функции мозга, помогая при этом восстановить поврежденные и стареющие нейроны.

В этой статье мы разберем ряд важных полезных свойств фосфатидилсерина и рассмотрим применимость этого натурального ноотропа.

Фосфатидилсерин: для хорошей памяти и снижения веса

5 полезных свойств фосфатидилсерина

Способствует снижению веса и помогает контролировать уровень кортизола

Почему фосфатидилсерин обрел популярность среди худеющих и бодибилдеров?

Если коротко, фосфатидилсерин помогает при похудении, контролируя уровень кортизола.

Вот как это работает: в ответ на стресс надпочечники вырабатывают гормон, называемый кортизолом. Он быстро попадает в кровоток и позволяет лучше справляться с внешними стимулами.

При этом кровяное давление и концентрация внимания повышаются до максимальных допустимых значений. В таком случае оптимальная работа становится приоритетной в ущерб долгосрочным функциям организма.

Это биологический механизм выживания и временная реакция на стресс-факторы.

Эта реакция была особенно острой в древние времена, когда быстрая адаптация означала различие между тем, чтобы выжить или быть съеденным.

Несмотря на то, что это звучит как положительная реакция, избыточный уровень кортизола может быть опасен для здоровья, например, ускорять процессы старения, ослаблять иммунную систему, способствовать повышенной усталости и ожирению.

Добавки фосфатидилсерина позволяют блокировать определенный негативный эффект от повышенного в течение длительного времени уровня кортизола. Снижая и стабилизируя уровень кортизола, фосфатидилсерин также помогает регулировать обмен веществ, укреплять память, повышать настроение и сокращать воспаление.

Контроль уровня кортизола также является основной причиной, почему пациенты с синдромом адреналиновой усталости выбирают фосфатидилсерин. Для людей с таким расстройством даже небольшой стресс становится практически невыносим.

Организм не в состоянии различить различные виды стресса, будь то физический, биологический или эмоциональный. Тело на все реагирует одинаково. Как правило, это проявляется в виде панических атак, чрезмерного набора веса и повышенной тревожности. Вот почему регуляция уровня кортизола так важна.

Добавки фосфатидилсерина особенно полезны при физических нагрузках. Ряд испытаний показал значительное повышение выносливости, а также показателей физических и умственных нагрузок после упражнений.

Исследователи также наблюдали заметное сокращение повреждений мышц. Эти результаты подтверждают эффективность фосфатидилсерина для снижения веса и бодибилдинга.

Лечение СДВГ (Сидром дефицита внимания и гиперактивности)

В современном мире СДВГ встречается все чаще. При этом многие родители и врачи стремятся отказаться от лекарственных препаратов, таких как аддерал и модафинил, в пользу безрецептурных альтернативных средств.

Фосфатидилсерин является альтернативой для лечения СДВГ, во многих случаях позволяя успешно избежать зависимости от каких-либо рецептурных лекарственных препаратов. (1)

В одном двойном слепом исследовании изучалось влияние полученного из сои фосфатидилсерина на СДВГ у детей. В результате у детей, получавших данную добавку, наблюдалось значительное улучшение симптомов заболевания. Помимо этого, ученые отметили улучшение кратковременной памяти, а также снижение невнимательности и импульсивности. Все это потенциально повышает способности к критическому мышлению.

Таким образом, применение логики в новых ситуациях, выявление шаблонных моделей и решение проблем становится проще. В группе плацебо такой положительный эффект не наблюдался, что подтверждает эффективность фосфатидилсерина для лечения симптомов СДВГ.

Кроме того, это доказывает ноотропные качества добавок фосфатидилсерина.

Помогает стабилизировать настроение, уменьшить тревогу и депрессию

Фосфатидилсерин также способен повышать настроение и облегчать симптомы тревожных расстройств и депрессии. (2)

В нашем мозге есть три диапазона бета-волн, которые необходимо рассмотреть: Низкие бета-волны (12-15 Гц), средние бета-волны (15-20 Гц) и высокие бета-волны (18-40 Гц).

Эти волны доминируют в нашем нормальном бодрствующем состоянии сознания, когда внимание направлено на познавательные задачи и внешний мир.

В стрессовых ситуациях в мозге присутствует больше высоких бета-волн, что приводит к тревожности, энергичности, бессоннице, паранойе, депрессии и значительному стрессу.

Добавки фосфатидилсерина помогают облегчить умственную и физическую усталость, снижая количество высоких бета-волн в головном мозге.

При большом количестве низких бета-волн наше сознание переходит в состояние интровертированной концентрации: интенсивной, но тихой.

Когда настроение стабилизируется, и мы можем наконец-то расслабиться, мы становится способны на гораздо большее, а также находимся в гармонии с миром.

Улучшение настроения — это одно из главных преимуществ фосфатидилсерина. И уже по одной этой причине стоит задуматься о приеме данной добавки.

Мы знаем, что фосфатидилсерин может контролировать уровень гормона кортизола. Также он способен оказывать положительное воздействие на ряд связанных с настроением нейромедиаторов, самыми известными из которых является дофамин, серотонин, норэпинефрин, адреналин и мелатонин.

Дофамин и серотонин являются «гормонами удовольствия», отвечающими за наше хорошее самочувствие.

Мелатонин крайне важен для поддержания здорового режима сна.

Норэпинефрин и адреналин — это нейромедиаторы, высвобождающиеся «в ответ» на стрессовые ситуации.

Фосфатидилсерин обеспечивает оптимальный уровень этих важных гормонов в мозге.

Процесс регулирования помогает стабилизировать настроение и уменьшить ощущение стресса, депрессии и тревоги.

Улучшение памяти и познавательной способности

Фосфатидилсерин поддерживает способность нашего мозга создавать и сохранять долгосрочные и краткосрочные воспоминания.

Множественные исследования показали, что добавки фосфатидилсерина способствуют улучшению кратковременной и пространственной памяти. (3)

Благодаря своему влиянию на концентрацию внимания фосфатидилсерин также косвенно улучшает память и способности к обучению, поддерживая когнитивную функцию в целом.

Сосредоточение внимания на поставленной задаче позволяет нашему мозгу поглощать и сохранять больше информации.

Фосфатидилсерин усиливает взаимосвязь между клетками, что позволяет новой информации более свободно проникать в наш мозг.

Важные для нас сведения становятся воспоминаниями, неважные забываются.

Фосфатидилсерин эффективен для молодых людей. Однако еще полезнее он становится с возрастом. Ряд исследований показал, что фосфатидилсерин помогает противостоять снижению когнитивной функции и возрастным проблемам с памятью.

Как упоминалось ранее, фосфатидилсерин облегчает негативные симптомы и замедляет прогрессирование болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона.

Фосфатидилсерин также оказывает значительное воздействие на скорость мышления и способность к критическому и аргументированному мышлению. Он считается одной из ведущих добавок для ясности ума. Еще одно двойное слепое исследование показало, что прием добавок фосфатидилсерина способствует повышению скорости вычисления на 20%, а точности мышления на 13%.

Нейропротекция и восстановление мозга

Разрушение структуры и нарушение нейропередачи — это начальные признаки старения мозга. С возрастом общая концентрация нейромедиаторов, как правило, снижается.

Фосфатидилсерин способен помочь замедлить и обратить эффекты, связанные с возрастным снижением когнитивной функции. (4)

Фосфатидилсерин обладает способностью восстанавливать мозг, а также мощными нейропротекторными свойствами, что делает его идеальным средством для всех возрастных групп.

Недавнее исследование, в котором приняли участие пожилые люди, показало, что добавки фосфатидилсерина способствуют значительному улучшению способности к обучению, запоминанию и распознаванию лиц. Также испытуемые быстрее и точнее справлялись с определенными задачами и реже забывали недавно полученную информацию.

Кроме того, у них наблюдалось улучшение показателей по шкалам оценки снижения когнитивной функции (Hasegawa и MMSE). В целом фосфатидилсерин достаточно эффективно помогает справляться с деменцией и обращать последствия старения мозга. Эти полезные свойства делают фосфатидилсерин идеальной добавкой для поддержания функции головного мозга во всех возрастных группах.

Комплексные добавки фосфатидилсерина

Если давать ему правильные пищевые источники, наш организм способен самостоятельно вырабатывать фосфатидилсерин.

Однако поскольку фосфатидилсерин крайне важен для поддержания здоровой функции мозга, следует задуматься о возможности приема добавок.

Это относится не только к пожилым, но и к молодым людям, стремящимся сохранить ясность ума на долгие годы.

Прием добавок помогает противостоять естественному снижению концентрации фосфатидилсерина, которая неуклонно происходит с возрастом.

Одной из подобных добавок является комплекс фосфатидилсерина.

Большая часть подобных комплексов состоит из четырех ингредиентов: фосфатидилсерин, фосфатидилхолин, фосфатидилинозитол и фосфатидилэтаноламин.

Фосфатидилхолин (центральный компонент лецитина) действует в организме как основной источник холина. Потребление холина повышает выработку ацетилхолина в мозге, что напрямую влияет на память и способность к обучению.

Фосфатидилинозитол и фосфатидилэтаноламин поддерживают передачу информации в мозге.

Эти два фосфолипида (также известные как фосфоглицериды) выполняют эту задачу посредством обнаружения внешних химических сигналов, которые затем усиливаются, после чего информация передается через клеточную мембрану.

Для комплексных добавок фосфатидилсерин, как правило, присутствует в формах, известных под зарегистрированными товарными знаками Sharp PS® или SerinAid®.

Если вы ищете ноотропную добавку с широким ассортиментом фосфолипидов, обратите внимание на комплекс фосфатидилсеринов. Следует отметить, что сам по себе фосфатидилсерин является самым изученным из всех описанных в данной статье фосфолипидов. Для большинства людей высококачественных добавок фосфатидилсерина более чем достаточно. Весь комплекс может и не потребоваться.

Фосфатидилсерин и омега-3

В недавнем исследовании изучалось положительное воздействие фосфатидилсерина на детей с СДВГ при дополнительном приеме добавок омега-3 - рыбьего жира (ЭПК и ДГК). Как известно, сам по себе фосфатидилсерин уже способен облегчить симптомы СДВГ. Он улучшает концентрацию внимания, укрепляет память и снижает импульсивность. (5)

Но поможет ли рыбий жир усилить положительный эффект? Как оказалось, да.

Ученые выявили мощное взаимно усиливающее действие при одновременном приеме фосфатидилсерина и омега-3. По сравнению с приемом одного лишь фосфатидилсерина, снижение симптомов СДВГ было еще более впечатляющим.

Существует множество исследований воздействия рыбьего жира на СДВГ. Ученые не могут с уверенностью сказать, приводит ли сочетание фосфатидилсерина и омега-3 к улучшению результатов. Возможно, это просто эффект от рыбьего жира, наложившийся на эффект от фосфатидилсерина. В любом случае это не отменяет того, что рыбий жир обладает множеством полезных для здоровья свойств.

Рекомендуемая дозировка

В большей части значимых исследований дозировка фосфатидилсерина составляла от 200 до 500 мг в день. Во многих исследованиях дети получали 200 мг фосфатидилсерина, пожилые - 300 мг. В некоторых экспериментах даже применялась дозировка 500 мг. Как видите, рекомендованная дозировка варьируется.

Если ваша цель - повысить концентрацию внимания, стабилизировать настроение, укрепить память или облегчить симптомы СДВГ, рекомендуем начинать со 100 мг фосфатидилсерина в день.

Этого количества должно быть достаточно для предотвращения связанного с возрастом снижения когнитивной функции, улучшения нейропротекторных свойств и восстановления мозга.

Доза 100 мг является безопасной начальной точкой для оценки индивидуальной переносимости и эффекта добавки. Постепенно увеличивая дозу, вы сможете определить, какой эффект дает каждая дозировка фосфатидилсерина. Более низкая дозировка подходит для молодых людей, однако может быть менее эффективна для старшего поколения.

Если вашей целью является повышение физических показателей и снижение уровня кортизола, вам потребуется гораздо более высокая доза фосфатидилсерина. Во всех исследованиях, где фосфатидилсерин применялся для снижения веса и контроля уровня кортизола дозировка варьировалась от 750 до 850 мг в день.

Заключительные выводы

Фосфатидилсерин является одним из самых хорошо изученных ноотропов на рынке. Он активно применяется в различных добавках для памяти и поддержания когнитивной функции. Доказано, что данное соединение эффективно для любой возрастной группы. Для большей эффективности мы рекомендуем принимать фосфатидилсерин совместно с альфа-ГФХ и гуперзином А.

Подводя итоги, можно составить следующий список полезных свойств фосфатидилсерина:

  • Улучшает взаимодействие клеток
  • Стабилизирует настроение и снижает стресс/тревогу/депрессию
  • Контролирует уровень кортизола и способствует снижению веса
  • Облегчает симптомы СДВГ
  • Повышает концентрацию внимания
  • Укрепляет память
  • Повышает скорость и точность мышления
  • Обеспечивает сохранность структуры и функций нейронов и способствует восстановлению головного мозга
  • Замедляет связанное с возрастом снижение познавательной способности
  • Является безопасным натуральным средством для лечения болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона.

Изучить отзывы, а также купить фосфатидилсерин, можно в магазине iHerb.

  • Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку при оформлении первого заказа, а магазин выплатит нам небольшой процент от прибыли с вашей покупки. Это позволяет вам сэкономить, а нам поддерживать работу сайта и редакции. Спасибо!

Хотите купить добавку?

Мы рекомендуем заказывать их из iHerb. Этот магазин предлагает доставку из США более 30,000 качественных товаров по доступным ценам.

Перейти в магазин
Узнать больше
Надежда Смирнова

, Главный редактор

Написано:
Отредактировано: 2019-10-29

Надежда отвечает за подбор авторов и качество наших материалов.

Контакты: info@russiaherb.com

Оставьте ваш e-mail, чтобы получать дайджест: