Рыбий жир: Омега-3, 6 и 9

Рыбий жир является одним из наиболее часто употребляемых пищевых добавок.

Он богат жирными кислотами Омега-3, которые очень важны для вашего здоровья.

По современным исследованиям, полиненасыщенные жирные кислоты являются важной частью нашего организма. Это целый комплекс кислот, оказывающих различное воздействие на здоровье человека.

При этом, сам организм человека не может синтезировать кислоты данной группы, поэтому мы вынуждены получать их из пищи.

К сожалению, с годами пища потеряла свои полезные свойства и сейчас мы уже не можем получать все необходимые для нашего здоровья вещества, поэтому врачи рекомендуют дополнительно принимать витамины. В их число рекомендуемых попал и комплекс омега-3 кислот.

Если вы не едите много жирной рыбы, прием рыбьего жира мог бы помочь вам получить достаточное количество жирных кислот и витаминов.

Содержание:

Что это такое?

Рыбий жир это жир или масло, который извлекается из ткани рыбы.

Обычно он происходит из жирной рыбы, такой как сельдь, тунец, анчоусы и макрель. Тем не менее, иногда он произведено из печени других рыб, как в случае с маслом печени трески.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендуют употреблять 1-2 порции рыбы в неделю. Объяснение этому простое - жирные кислоты в рыбе дают множество пользы здоровью, в том числе помогает защитить от целого ряда заболеваний.

Но если вы не едите 1-2 порции рыбы в неделю, добавки рыбьего жира могут помочь вам получить достаточное количество полезных веществ.

Около 30% рыбьего жира состоит из Омега-3, а остальные 70% состоит из других жиров. Кроме того, необработанный рыбий жир содержит небольшое количество витамина А и D.

Омега 3 замедляет процесс старения, улучшает работу мозга, зрение. Способствует росту волос и эластичности кожи.

омега-3 на основе рыбьего жира в капсулах

омега-3 на основе рыбьего жира в капсулах

Основными кислотами в рыбьем жире являются эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), в то время как Омега-3 в растительных источниках, в основном альфа-линоленовой кислота (АЛК).

Хотя АЛК является важной незаменимой жирной кислотой, ЭПК и ДГК, наиболее полезны.

Еще одна важная причина для получения достаточного количества кислот группы -3 в том, что Западная диета заменила их другими жирами, например, Омегой-6.

Это искаженное соотношение жирных кислот может способствовать ряду заболеваний, присущих для западного образа жизни.

 

Влияние на организм

Жирная кислота укрепляет мембраны клеток, что сказывается на состоянии работы головного мозга, а так же здоровья глаз. Для мужчин, так же, омега 3 оказывает влияние на репродуктивную функцию, оказывая положительное действие на активность сперматозоидов и вероятность зачать ребенка.

Важное влияние полиненасыщенные кислоты имеют и над работой сердечно-сосудистой системы, защищая людей от перепадов давления и инсультов.

Влияние кислот на нервную систему изучено слабо, но на данный момент считается, что Омега-3 помогает в борьбе с депрессиями.

Научно доказан факт снижения воспаления в суставах (ревматизм) благодаря принятию полниненасыщенных кислот.

Исследования эскимосов Гренландии, регулярно принимающих рыбий жир, показали, что уровень холестерина в крови снижается, а инфаркты и гипертония исчезают как класс заболеваний благодаря омега-3 кислотам.

История открытия

Все началось в Дании, где доктор Дайерберг обратил внимание на статистику заболевания эскимосов. Он обратил внимание на то, что эскимосы практически не страдают от заболеваний сердечно-сосудистой систем.

Его дальнейшие изучения позволили обнаружить причину такого отклонения в статистике - основой их рациона была рыба и мясо тюленей.

Богатое содержание ненасыщенных жиров в данной пище оказало влияние на здоровье местного населения.

Два года Дайерберг изучал кровь эскимосов, в которой смог выделить 2 кислоты - эйкозапентаэновую и докосаксеноевую.

Прошли десятки лет изучения, после чего ученые получили заслуженную Нобелевскую премию. Она была присуждена в 1982 году Вейну, Самуэльсу и Бергстру за открытия влияния омеги 3 и омеги 6 на на производство жизненно важных для человека частиц эйкосаноидов.

Рыбий жир во времена СССР

рыбий жир в СССР

рыбий жир в СССР

По исторической традиции, люди проживающие в странах бывшего СССР получают омега-3 и омега-6 кислоты из рыбьего жира, который часто дают с самого детства.

В медицинских целях рыбий жир принимается уже более 150 лет, поэтому не стоит удивляться тому, что в СССР его в обязательном порядке давали всем детям.

К сожалению, в 80-ые годы, из-за загрязнения моря, добавка оказалась под запретом, который продлился вплоть до 1997 года. Традиция принятия полиненасыщенных жирных кислот была безвозвратно утеряна.

Современные дети могут не зажимать нос проглатывая ложку рыбьего жира, а просто проглотить его в виде капсулы, но позабыв о здоровье в 90-ые годы мы позабыли про эти важные вещества, которые мы не получаем даже из витаминов.

Рыбий жир рекомендуется во время диеты для похудения

На территории постсоветского пространства популярность получили Омега-3 кислоты от производителя Доппельгерц, что произошло благодаря успешной рекламной кампании «сила двух сердец».

В основе бада находится смесь из очищенной кислоты и добавленного в нее витамина Е, что помогает улучшить иммунитет и снизить опасность сердечно-сосудистых заболеваний. (1)

Видео: доктор Комаровский (телеканал "Интер") о рыбьем жире

Польза рыбьего жира

купить рыбий жир премиум-класса

купить рыбий жир премиум-класса

Прием добавки оказывает огромное влияние на здоровье человека.

Содержащиеся в нем ненасыщенные кислоты омега 3, омега 6 и омега 9, а также витамин D влияют на работу сердечно-сосудистой, иммунной и нервной систем, проявляются в здоровье кожи, волос и даже помогают от депрессии.

Омега-3 помогает улучшить состояние сосудов, кроме того, из нее наш организм может синтезировать другие полиненасыщенные кислоты омегу 6 и омегу 9.

В свою очередь, омега-9 защищает нас от тромбов и снижают уровень вредного холестерина. Существуют исследования о том, что группы кислот -3, -6 и -9 должны уравнивать друг друга, а переизбыток одной из ненасыщенных кислот может привести к ухудшению здоровья.

Самые новые исследования показали, что вещество может оказать влияние на настроение и снижает вероятность депрессии. Он может приниматься в период лактации для борьбы с послеродовой депрессией.

Рыбий жир не является стимулятором, но он увеличивает активность мозга, поэтому может ощущаться эффект более высокой работоспособности.

Полезные свойства:

  1. Способствует нормальной работе сердца
  2. Повышает уровень "хорошего" холестерина
  3. Снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы
  4. Улучшает состояние кожи
  5. Ускоряет рост волос
  6. Способствует снижению веса на 5-10%
  7. Укрепляет кости
  8. Понижает симптомы депрессии
  9. Усиливает концентрацию внимания
  10. Снижает вероятность астмы у детей
  11. Защищает ткани мозга и глаз
  12. Замедляет возрастную деградацию тканей мозга
  13. Улучшает зрение
  14. Понижает вероятность некоторых типов рака
  15. Имеет противовоспалительный эффект
  16. Улучшает работу печени
Большинство полезных свойств рыбьего жира проявляются н сразу, а через дни и недели регулярного употребления.

Для здоровья сердца

Сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смерти во всем мире.

Исследования показали, что люди, которые едят много рыбы, имеют гораздо более низкий уровень сердечных заболеваний.

Есть целый ряд факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, и для многих заболеваний при приеме рыбьего жира, риск снижается.

Для работы сердечно-сосудистой системы

Уровни холестерина: он может повышать уровень ЛВП («хорошего») холестерина. Однако, похоже, он не снижает уровни ЛПНП («плохого») холестерина.

Триглицериды: он может снижать уровень триглицеридов примерно на 15-30%.

Кровяное давление: даже в небольших дозах рыбий жир помогает снизить артериальное давление у пациентов с высоким кровяным давлением.

Бляшки: рыбий жир может препятствовать образованию бляшек в артериях и заставлять их затвердеть, а также делать артериальные бляшки более стабильными и безопасными у тех, у кого уже есть.

Фатальные аритмии: у людей, которые подвержены риску аритмии, рыбий жир может уменьшить смертельные случаи аритмии. Аритмии - ненормальные сердечные ритмы, которые в определенных случаях могут вызвать сердечные приступы.

Хотя добавление рыбьего жира может снизить риск сердечных заболеваний, нет четких доказательств того, что он может предотвратить сердечные приступы или инсульты.

Улучшит состояние кожи

В организме все связано и состояние сосудов оказывает влияние на работу мозга, печени и даже кожи. Часто прыщи и угри возникают на нашей коже из-за недостатка полиненасыщенных жирных кислот.

Из-за её нехватки нарушается гормональный баланс, а также движение жиров. Омега-3 применяется для лечения кожных заболеваний, включая распространенный дерматит, а так же рекомендуется для заживления ран и рубцов.

Кожа является самым большим органом в организме человека и содержит много жирных кислот.

Здоровье кожи может ухудшаться на протяжении всей вашей жизни, особенно во время старости или после слишком долгого воздействия солнца.

Существует ряд кожных заболеваний, включая псориаз и дерматит, при которых добавление рыбьего жира в вашу диету может быть полезно.

Улучшит рост волос

Волосы являются одним из индикаторов состояния здоровья, поэтому нехватку полиненасыщенных жирных кислот можно заметить по ломким и секущимся волосам.

Жирные кислоты являются основой клеток, из которых формируются волосяные луковицы и в дальнейшем сами волосы.

Дополните свой традиционный рацион добавкой в капсулах и быстро заметите изменение состояния волос. (2)

Поможет похудеть

В 2015 году ученые из университета Киото опубликовали результаты исследования, из которого можно сделать вывод о том, что содержащиеся в добавке кислоты могут стимулировать сжигание клеток жира. (3)

Исследование проводилось на двух группах мышей. Первая получала пищу содержащую рыбий жир, а вторая обычную пищу. В итоге группа мышей, получавшая добавки с омегой-3, набрала на 5-10% веса меньше, а жира в их организме оказалось меньше на 15-25%.

Ожирение определяется как индекс массы тела (ИМТ), превышающий 30. В глобальном масштабе около 39% взрослых имеют избыточный вес, а 13% страдают ожирением. Эти цифры еще выше в странах с высокими доходами, таких как например, США.

Ожирение может значительно увеличить риск других заболеваний, включая сердечные заболевания, диабет 2-ого типа и рак.

Добавки для рыбьего жира могут улучшить состав тела и снизить факторы риска сердечных заболеваний у людей с ожирением.

Кроме того, некоторые исследования показали, что добавка рыбьего жира в сочетании с диетой или физическими упражнениями может помочь вам сбросить вес.

Хотя не все исследования показали тот же результат. Анализ 21-ого исследования показал, что добавление рыбьего жира существенно не уменьшало вес у людей с ожирением, но уменьшало объем талии и соотношение объёма талии и бедер.

Улучшит состояние костей

В старости кости могут начать терять свои основные минералы, что делает их более склонными к переломам. Это может привести к заболеваниям, таким как остеопороз и остеоартрит.

Известно, что кальций и витамин D очень важны для здоровья костей, но некоторые исследования показали, что жирные кислоты омега-3 также могут быть полезными.

Люди, которые потребляют больше омеги-3 и с более высоким его содержанием в крови могут иметь лучшую минеральную плотность костной ткани.

Тем не менее, неясно, улучшают ли добавки рыбьего жира минеральную плотность костной ткани.

Ряд небольших исследований показали, что добавка рыбьего жира уменьшает маркеры разрушения кости, что может предотвратить заболевание костей.

С возрастом, особенно у женщин в период менопаузы, кости становятся тоньше и это может стать причиной остеопороза. Исследования показали, что принятие полиненасыщенных жирных кислот улучшает усвоения кальция, и снижает вероятность остеопороза.

Также, хороший эффект наблюдался в лечении артрита. Ненасыщенные жирные кислоты снижают вероятность развития заболевания и снимают болевые ощущения.

Для лечения психических расстройств

Исследования показали, что регулярное употребление рыбьего жира может оказать эффект на настроение. Благодаря полиненасыщенным жирным кислотам, наш организм лучше вырабатывает серотонин, известный как "гормон счастья". Употребление рыбьего жира снижает уровень стресса. (4)

Ваш мозг состоит из почти 60% жира, и большая часть этого жира представляет собой омега-3 жирные кислоты. Поэтому они необходимы для нормальной функции мозга.

На самом деле даже некоторые исследования показали, что люди с определенными психическими расстройствами имеют более низкие уровни омега-3 в крови.

Интересно, что исследования показали, что добавление рыбьего жира может предотвратить начало или улучшить симптомы некоторых психических расстройств. Например, это может снизить риск психотических расстройств у тех, кто подвергается риску.

Кроме того, добавление рыбьего жира в высоких дозах может уменьшить некоторые симптомы, например при шизофрении или при биполярном расстройстве.

добавка в форме капсул

добавка в форме капсул

Против депрессии

Предполагается, что депрессия станет второй ведущей причиной бремени болезней в глобальном масштабе к 2030 году.

Интересно, что люди в состоянии сильной депрессии, по-видимому, имеют более низкие уровни омега-3 в крови.

Исследования показали, что добавление рыбьего жира может понизить уровень симптомов депрессии.

Более того, некоторые исследования показали, что масла или жиры, богатые эйкозапентаеновой кислотой, помогают уменьшить симптомы депрессии больше, чем масла или жиры, богатые докозагексаеновой кислотой.

Снижает вероятность астмы у детей

Астма, нарушение работы легких, которое может вызвать отек в легких и одышку, становится все более распространенным у младенцев.

В конце 2016 года датчане опубликовали исследование, согласно которому 24% детей в 3 летнем возрасте страдают от астмы. В это же время, употребление рыбьего жира во время беременности сокращает вероятность астмы у детей почти на треть. (5)

Ряд исследований показал, что рыбий жир может уменьшить симптомы астмы, особенно в раннем возрасте.

В одном исследовании объединены результаты одиннадцати других исследований, в которых участвовало почти 100 000 человек, и обнаружено, что потребление рыбы или омега-3 матерями может снизить риск развития астмы у детей на 24-29%.

Во время исследования беременные женщины получали 2.4 грамма вещества в день. Это же исследование позволило обратить внимание ученых на ухудшение качества рыбьего жира в капсулах.

Так лишь 30% производителей предложили товар достаточно высокого качества для участия в исследовании, а 70% оставшихся производителей добавляли в капсулы насыщенные жиры, которые могут поднять уровень холестерина.

Улучшает внимание и снимает гиперактивность у детей

Ряд поведенческих расстройств у детей, таких как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), связаны с гиперактивностью и невнимательностью.

Учитывая, что омега-3 составляют значительную часть мозга, получение достаточного объема этих веществ может быть важным для предотвращения расстройств поведения в раннем возрасте.

Добавление рыбьего жира может улучшить осознанную гиперактивность, невнимательность, импульсивность и агрессию у детей.

Жирные кислоты присутствуют во многих видах пищи

Жирные кислоты присутствуют во многих видах пищи

Лечение болезни Альцгеймера

Уже несколько лет ведутся исследования по использованию рыбьего жира для лечения болезни Альцгеймера. Натуральные жирные кислоты играют важнейшую роль в работе мозга, и их недостаток снижает когнитивные функции.

Журнал FASEB опубликовал 17-месячное исследование использования рыбьего жира совместно с антиоксидантами для замедления развития болезни Альцгеймера. (6)

Еще одно исследование, в котором приняли участие более 800 пожилых пациентов, показало: люди употребляющие рыбий жир регулярно на протяжении 6 месяцев испытывают существенно меньше проблем с когнитивными функциями. (7)

Может помочь предотвратить симптомы умственного спада

С возрастом ваша функция мозга замедляется, а риск болезни Альцгеймера увеличивается.

Люди, которые едят больше рыбы, склонны испытывать более медленное снижение функции мозга в пожилом возрасте.

Тем не менее, исследования по приему добавок рыбьего жира у пожилых людей не дали четких доказательств того, что они могут замедлить снижение функции мозга.

Тем не менее, некоторые очень маленькие исследования показали, что рыбий жир может улучшить память у здоровых, пожилых людей.

Спасет от онкологии

В исследовании 2014 года была установлена связь между ненасыщенными жирными кислотами (ДГК и ЭПК) могут препятствовать развитию рака груди у женщин. Использование пищи богатой омегой-3 поможет снизить вероятность заболевания, а также, потенциально, снизить необходимые объемы медикаментов во время лечения. (8)

Дальнейшее исследование в 2016 году утвердило возможность принятия больших доз омеги-3 для сокращения риска заболевания в среднем возрасте. (9)

Дополнительно, было установлено сокращение риска эндометриального рака у женщин с нормальным весом, при приеме пищи богатой полиненасыщенными жирными кислотами. (10)

Защищает мозг и глаза

Команда исследователей из США, под руководством профессора Николаса Базана из Университета Нового-Орлеана установила (11) то, что употребление добавки увеличивает количество молекул NDP1 в организме. Эти молекулы стимулируют выработку белков защищающих организм от токсичных свободных радикалов.

Молекулы Neuroprotectin D1 (NPD1) получаются из DHA кислоты, присутствующей в Омеге-3. Соответственно, употребление рыбьего жира не только улучшает состояние глаз и мозга, но и защищает от физического повреждения клеток с возрастом.

Улучшает зрение

Подобно мозгу, жиры омега-3 составляют важную часть структуры глаза. Доказано, что люди, которые не получают достаточного количества жирных кислот, подвержены большему риску заболеваний глаз.

Кроме того, здоровье глаз начинает снижаться в старости, что может привести к возрастной макулярной дегенерации (ВМД). Питание рыбой, по-видимому, помогает предотвратить ВМД, но результаты с добавками рыбьего жира в рацион менее убедительны.

Одно исследование показало, что потребление высокой дозы рыбьего жира в течение четырех с половиной месяцев улучшало зрение у всех пациентов с ВМД. Однако это было очень маленькое исследование.

В двух более крупных исследованиях изучался комбинированный эффект омега-3 и других питательных веществ на ВМД. Одно исследование показало положительный эффект, в то время как другое не показало никакого эффекта. Поэтому результаты неясны.

Может уменьшить воспаление и симптомы воспалительного заболевания

Воспаление - это способ иммунной системы бороться с инфекцией и лечить повреждения организма.
Однако воспаление иногда может возникать на низких уровнях в течение длительного времени.

Это называется хроническим воспалением. Это может ухудшить некоторые хронические заболевания, такие как ожирение, диабет, депрессия и сердечные заболевания.

В этих случаях уменьшение воспаления может помочь лечить симптомы заболевания.
Рыбий жир обладает противовоспалительными свойствами и может помочь в лечении заболеваний, связанных с хроническим воспалением.

Например, у людей при повышенном уровне стресса и ожирением рыбий жир может уменьшить производство и экспрессию генов воспалительных молекул, называемых цитокинами.

Кроме того, добавление рыбьего жира может значительно уменьшить боль в суставах, неподвижность суставов и потребности в медикаментах у людей с ревматоидным артритом, заболевание, при котором воспаление приводит к болям в суставах.

Воспалительное заболевание кишечника - это еще одно заболевание, ухудшающееся при воспалении. Однако в настоящее время нет четких доказательств того, улучшает ли рыбий жир симптомы воспалительного заболевания кишечника.

Может уменьшить стеатоз печени (накопление жира)

Ваша печень обрабатывает большую часть жира в вашем теле и может играть большую роль в увеличении веса.

Распространенность заболевания печени быстро растет, особенно неалкогольная жировая болезнь печени (НЖБП), которая включает в себя накопление жира в печени.

Добавки для рыбьего жира могут улучшить функцию печени и воспаление у людей, что может помочь уменьшить симптомы НЖБП и количество жира в печени.

Жирные кислоты из животных источников эффективнее аналогов из растительных источников

Жирные кислоты из животных источников эффективнее аналогов из растительных источников

Вред и противопоказания

В конце 80-ых годов прошлого века рыбий жир был запрещен в СССР из-за содержания тяжелых металлов, которые накапливались в печени рыбы и передавались в капсулы омеги-3. Формирование нового процесса очистки заняло почти 20 лет, но в настоящее время не стоит опасаться присутствия тяжелых металлов. Каждый производитель заявляет о процессе тройной очистки и запатентованных технологиях, но по сути как производители лучших вариантов омеги-3, так и недорогие бренды выпускают продукцию чистую от всех форм загрязнения. Иначе они не прошли бы сертификацию.

Стоит знать о том, что заболевания желудочно-кишечного тракта могут снизить всасываемость питательных веществ, а значит принимать добавку стоит уже после того как вы решите проблемы с кишечником.

Не употребляйте рыбий жир на пустой желудок, а то может заболеть живот.

Продукты богатые Омегой-3

лучшие источники Омеги-3

лучшие источники Омеги-3

Рекордсменом по содержанию полиненасыщенных кислот является новомодный суперфуд - семена чиа. В 100 гр. чиа можно обнаружить до 19 гр. омеги 3. Это превышает количество полиненасыщенной кислоты, которую можно получить непосредственно из рыбьего жира. Так из печени трески можно получить 15 гр.

Для вегетарианцев лучшей альтернативой является льняное масло (flaxseed oil), в нем 18.1 гр. омеги-3. Кроме него ненасыщенные кислоты можно обнаружить в масле авокадо (12.5), рапсовом масле (10.3), грецких орехах (9.1), оливковом масле (9).

Из рыб можно выделить скумбрию (5.3), тунец (3.2), селедку (3.1), форель (2.6), лосось (2.3).

Важно отметить, что типы Омега-3, найденные в рыбьем жире более полезны для здоровья, чем вещества из растительных источников.

Из какой рыбы получается лучший жир?

Качество продукции не зависит от вида рыбы, не смотря на это, существует миф о том, что более качественный жир получают из мышечных тканях, а не из печени. Наиболее распространены добавки получаемые из морской рыбы, как правило, это тунец, сардины и форель. Постепенно набирает популярность продукции из лосося, так как эту рыбу производят в промышленных масштабах на рыбных фермах.

Добавки в капсулах

Омегу-3 можно встретить в комплексных витаминах или отдельной форме. В мультивитаминах она усваивается хуже всего, но не требует отдельного употребления. В отдельной форме она бывает в виде капсул или жидкости. Если в прошлые десятилетия добавка продавалась в каждой аптеке, то сейчас она распространена в капсулах.

Капсулы не имеют вкуса и запаха, поэтому их удобно принимать даже детям. При этом пользу рыбьего жира невозможно переоценить, особенно для детей!
Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует ежедневно принимать 0.5 мг полиненасыщенных жирных кислот

Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует ежедневно принимать 0.5 мг полиненасыщенных жирных кислот

Инструкция к применению Омеги-3

Если вы не едите 1-2 порции маслянистой рыбы в неделю, вы можете задуматься о приеме добавок рыбьего жира.

Если при приеме добавки возникает неприятное послевкусие, его можно избежать если принимать добавку во время еды, либо заморозить капсулу в холодильнике.

Рыбий жир может окисляться если вы оставите его на открытом солнце. Перед употреблением "подтаявших" капсул их необходимо заморозить.

Оздоровительный курс может длится 3 месяца. Делать перерывы в приеме капсул не обязательно. Они распространяются без рецепта врача. Хранятся в сухом темном месте при комнатной температуре. Срок годности, как правило, составляет 3 года с момента производства.

СоставВ одной порции% от дневной нормы
Калории10
Жиры1 гр2%
Холестерин5 мг2%
Рыбий жир1000 мг100%
Омега-3 жирные кислоты300 мг100%
Эйкозапентаеновая кислотадо 10%
Докозагексаеновая кислотадо 15%
Олеиновая кислотадо 70%
Пальмитиновая кислотадо 25%
Линолевая кислота2%
Арахидоновая кислота2%
Стеариновая кислота1-2%
Уксусная кислота0,3%
Масляная кислота0,3%
Валериановая кислота0,3%
Каприновая кислота0,3%
Липохром
Йод0,002%
Бромдо 0,02%
Фосфордо 0,02%
Серадо 0,02%
Морруин, азеллин, птомаин0,2%
Аммиак, триметиламин, бутиламин
Витамин А
Витамин D

Дозировка (суточная норма)

Рекомендации по дозировке ЭПК и ДГК варьируются в зависимости от вашего возраста и здоровья.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует ежедневно принимать 0,2-0,5 г комбинированного ЭПК и ДГК. Но может потребоваться увеличить дозировку, если вы беременны, кормите грудью или подвергаетесь риску сердечных заболеваний.

Выберите добавку рыбьего жира, которая обеспечивает, по меньшей мере, 0,3 грамма (300 мг) ЭПК и ДГК на порцию.

Стандартная дозировка капсул составляет 1000 мг. Такие капсулы принимаются по 1 штуке в день после еды. Рекомендуется принимать капсулы через 30 минут после приема пищи, запивая их теплой водой. В период лечения можно принимать до 3 капсул в день (утром, днем и вечером). Сокращенные капсулы в 500 мг принимаются в двойной дозировке.

Для детей до 18 месяцев расчет делается из 60 мг на каждый килограмм массы. Детям от 1,5 до 15 лет порция снижается вдвое до 30 мг. Взрослым мужчинам требуется 2 гр. на каждый килограмм, а женщинам 1.6 грамма. Минимальная доза потребления составляет 0.25 гр, а максимальная 8 гр.

Форма

Добавки рыбьего жира представлены в нескольких формах, включая этиловые эфиры, триглицериды, риформированные триглицериды, свободные жирные кислоты и фосфолипиды.

Этиловые эфиры не поглощаются организмом, также хорошо как другие, поэтому попробуйте выбрать добавки рыбьего жира, которые входят в одну из других перечисленных форм.

Концентрация

Многие добавки содержат до 1000 мг рыбьего жира на порцию, но только 300 мг ЭПК и ДГК. Прочтите этикетку и выберите добавку, содержащую не менее 500 мг ЭПК и ДГК на 1000 мг рыбьего жира.

Чистота

  • Ряд добавок для рыбьего жира не содержит того, что написано на этикетке.
  • Чтобы избежать этих продуктов, выберите добавку, которая подверглась «стороннему тестированию» или имеет стандарт чистоты GOED.

Свежесть

  1. Омега-3 жирные кислоты подвержены окислению, что делает их прогорклыми.
  2. Чтобы этого избежать, вы можете выбрать добавку, содержащую антиоксидант, такой как витамин Е.
  3. Кроме того, держите свои добавки подальше от света, идеально в холодильнике.
  4. Не используйте добавку для рыбьего жира, которая имеет прогорклый запах или у которой закончился срок годности.

Время приема

Другие жиры в вашей диете помогают абсорбции омега-3 жирных кислот.

Таким образом, лучше принимать рыбий жир с едой, содержащей жир.

Противопоказания

Стоит избегать употребление вещества при индивидуальной непереносимости или аллергии на морепродукты в пище. Помните о том, что эффективность омеги-3 снижается при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

При беременности

Рыбий жир улучшает состояние здоровья в период беременности и лактации. Во время беременности омега-3 способствует развитию нервной системы, снимает воспаление, улучшает работу сердца и снижает вероятность преждевременных родов. Для плода ненасыщенные жирные кислоты влияют на формирование нервной системы и развитие зрения. В период кормления (лактации) он способствует выработке молока и снижает вероятность депрессии.

Жирные кислоты необходимы для раннего роста и развития. Поэтому важно, чтобы матери получали достаточное количество омега-3 во время беременности и во время грудного вскармливания.

Добавки для рыбьего жира у беременных и кормящих матерей могут улучшить координацию рук и глаз у младенцев. Однако неясно, как они действуют на дальнейшее обучение или IQ коэффициент у ребенка.

Полученные детьми от матери или в раннем возрасте добавки рыбьего жира могут также улучшить визуальное ребенка развитие и помочь снизить риск развития аллергии.

Совместимость с препаратами

Какие-либо указания о совместном употреблении с другими витаминами отсутствуют. При этом известно, что употребление ретинола (витамин А) и витамина Д снижают эффективность вещества.

Отлично сочетается с:

  • Витамином Е, Молочным чертополохом - потому что они снижают окисление липидов;
  • Куркумином - он снижает риск онкологии груди у женщин;
  • Фукоксантином - эффект вещества усиливается благодаря омеге-3;
  • Маслом пажитника - оно снижает колебания глюкозы;
  • Катехинами зеленого чая - они улучшают биодоступность.

Плохо сочетается с:

  • Веществами блокирующими усвоение жиров;
  • Линолевой и арахидовой кислотами.

Дефицит

Дефицит может быть в двух различных стадиях: полный и недостаток DHA. Как правило, речь идет о частичном недостатке DHA, причиной чего является неправильное питание и заболевания желудочно-кишечного тракта. Это может привести к ухудшению состояния кожи, атеросклерозу и проблемам суставов, повышает вероятность инфаркта, инсульта, аллергии и депрессии. Полный дефицит приводит к сильному расстройству иммунной системы, к счастью, встречается крайне редко.

При дефиците полиненасыщенных кислот наблюдаются ухудшения состояния ногтей, они становятся более ломкими. На коже рук чаще появляются прыщи, а кожа становится суше и может шелушиться, так же на голове возможна перхоть. Помимо этого дефицит омега-3 и омега-6 кислот ведет к депрессиям, рассеянному вниманию, нарушению памяти и повышенному давлению.

Признаки дефицита

Быстрее всего они проявляются в ухудшении здоровья кожи. Она становится сухой, возможен зуд. Следом идут проблемы волос (повышенное выпадение) и ломкость ногтей. Дополнительным симптомом является повышенная утомляемость и проблемы желудочно-кишечного тракта (запоры, жидкий стул), возможна депрессия, рассеянность, повышенное артериальное давление.

Переизбыток

Он практически невозможен, так как для него необходимо систематически принимать огромную дозу омеги-3. Получая вещество из пищи вы вряд ли ощутите переизбыток.  Но если вы чувствуете: пониженное давление, низкая свертываемость крови - то стоит воздержаться от добавки или изменить рацион.

Лучшие производители

купить рыбий жир от Madre Labs по лучшей цене

читайте отзывы о продукции MadreLabs

Самые доступные капсулы рыбьего жира из США производит бренд Madre Labs. Компания гарантирует 100% качество продукции и тройную степень очистки. Цена на полиненасыщенные кислоты данного бренда вдвое ниже чем на прочие аналоги в магазине Айхерб. По отзывам покупателей продукция имеет высокий рейтинг 4.5 из 5.

Противоположностью является премиум бренд Solgar. Это одна из самых уважаемых компаний в индустрии витаминов и здорового питания. Солгар всегда гарантирует высочайшее качество, но вместе с ним идет и высокая цена.

Самым массовым производителем рыбьего жира в США является Now Foods. Это компания владеющая интернет-магазином iHerb.com, который, в свою очередь, занимает лидирующую позицию в онлайн продажах витаминов.

Цена на продукцию Нау Фудс на 30% ниже аналогов от Солгар, однако, массовое производство не может гарантировать столь же высокого качества как премиумная продукция. Это проявляется в отзывах от покупателей, где Solgar имеет 5*, а Now Foods 4.5 из 5*.

Отзывы

Я веганка, поэтому могу получать полиненасыщенные кислоты только из растительной пищи. Пью льняное масло. Оно полезно для сосудов.

Катя, Санкт-Петербург

Пью рыбий жир уже много лет из-за омеги-3, 6, 9. Они полезны для сосудов, сердца, кожи и волос. При правильном питании помогают сжигать жир, так что можно при диете.

Лили, Москва

За год скинула 27 кг сидя на низкоуглеводной диете и принимая антиоксидант, коим и является омега-3.

Мила, Москва

Хорошо принимать для печени и сосудов. Снижается вес, улучшается артериальное давление.

Михаил, Пермь

Профилактика заболеваний + хорошая работа мозга + польза для лечения кожных заболеваний (экзема, псориаз, дерматит и тд).

Николай, Москва

Омега-3 используется онкологами всего мира для профилактики рака молочной железы, она считается хорошим средством и без какого-либо вреда замедляет рост опухолей. Ускоряет заживление ран и рубцов, улучшает кожу.

Никита, Киров

Не пейте льняное масло. Лучше принимайте омегу-3 в капсулах. Масло перед тем как попасть в организм успевает окисляться и наносит больше вреда чем приносит пользу. Можно пить пуэр или принимать капсулы. Только так!

Василий, Санкт-Петербург

Где купить?

В СССР рыбий жир был запрещен из-за высокого содержания тяжелых металлов. С тех времен состояние рыбной промышленности стало лишь хуже, а контроль качества и вовсе сошел на нет. Магазин Айхёрб гарантирует высокое качество и проверку по строгим стандартам США. Покупайте качественные витамины и натуральные продукты. Берегите свое здоровье!

Недавнее сравнение цен на омегу-3 от Solgar показало то, что московские аптеки завышают цену на 300%+ по сравнению с американским магазином iHerb.com. Готовы ли вы переплачивать за срочность? Если для вас витамины являются товаром первой необходимости и вы готовы заплатить в 3 раза больше, но получить их прямо сейчас - посетите ближайшую аптеку. Если вы хотите интересный выбор и низкие цены - заказывайте из проверенных интернет-магазинов.

Заключение

  1. Омега-3 способствуют нормальному развитию мозга и глаз. Эти кислоты борются с воспалением и могут помочь предотвратить сердечные заболевания и снижение функции мозга.
  2. Когда вы покупаете добавку рыбьего жира, обязательно прочитайте этикетку, чтобы проверить чистоту, концентрацию и форму.
  3. Тем не менее, употреблять целые продукты почти всегда лучше, чем принимать добавки, и есть две порции масляной рыбы в неделю, которые могут обеспечить вас достаточным количеством полезных веществ.
  4. Фактически, многие из упомянутых выше исследований показывают, что рыба более эффективна, если не лучше, чем рыбий жир при предотвращении многих заболеваний.
  5. Если вы не едите достаточно жирной рыбы, чтобы получить достаточное количество жирных кислот вы можете принимать добавки на основе рыбьего жира или льняного масла.

-5% скидка в Айхерб

Мы мгновенно пришлем инструкцию для -5% скидки.

Спасибо! Мы уже отправили первое письмо.

Что-то пошло не так...

Maksim Streltcov

Следите за своим здоровьем и здоровьем близких. Живите долго и будьте счастливы!