Что такое ноотропы? Биодобавки для мозга.

Ноотропы (или ноотропики) — это класс препаратов, усиливающих когнитивную функцию, включая внимание и память.

Ноотропы часто используют для увеличения устойчивости внимания среди людей, которым тяжело сконцентрироваться, а также в качестве вспомогательных средств при обучении.

Несмотря на то, что этот термин не так популярен, как «противовоспалительный» и «антиоксидант», такие стимуляторы мозга могут помочь в ситуациях, когда «голова кипит».

На самом деле многие из этих лекарств начали изучать еще в 1970-х и уже тогда нашли некоторые доказательства того, что ноотропики способны помочь вам «собрать мозги в кучу».

Будь то неожиданно неудачный день, борьба с затуманенным сознанием, вызванным хроническим заболеванием, или пониженная обучаемость и проблемы с психическим здоровьем, ноотропики могут оказать определенную помощь.

Ноотропики тренируют мозг

Ноотропики тренируют мозг

Подробная информация о ноотропах

Ноотропы — это широкий спектр добавок и соединений, которые помогают повысить психическую функцию и улучшить настроение.

По имеющимся сведениям, одни ноотропики могут стимулировать творческие способности, другие - дать хороший мотивационный пинок, третьи - намекнуть тревожности, что пора закругляться и переходить в «спящий режим».

В целом ноотропики — это препараты, укрепляющие нервную систему с крайне малой вероятностью побочных эффектов. Фактическое определение того, почему та или иная добавка относится к числу ноотропиков, - понятие довольно растяжимое.

Оригинальное описание ноотропа принадлежит бельгийским фармацевтам С. Джурге и В. Скондии, которые в 1963 году открыли первый ноотропик - соединение, известное как Пирацетам.

Они установили классификацию ноотропов для обозначения когнитивных веществ с чрезвычайно низкой токсичностью, которые подходят для длительного применения.

Это подчеркивает тот факт, что Пирацетам и другие ноотропики способны улучшать функции мозга без каких-либо негативных побочных эффектов, связанных со стимуляторами мозга.

Пирацетам (также известный как Ноотропил) — это один из лучших известных на сегодняшний день ноотропов. Наряду с Анирацетамом, Фонтурацетамом, Прамирацетамом, Оксирацетамом, Нефирацетамом, Колурацетамом и Небрацетамом он относится к классу Рацетамов.

Все это созданные в лаборатории синтетические соединения. Однако существует ряд не менее эффективных ноотропных добавок натурального происхождения.

Рыбий жир, экстракт виноградных косточек, Бакопа Монье или брахми, парагвайский чай и даже лакрица - все это натуральные ноотропики.

Ноотропики — это не просто «программисты», нацеленные на продуктивную работу мозга. Их потенциал гораздо больше. Скорее всего вы уже слышали о некоторых ноотропиках, особенно если у вас есть хронические заболевания. Зверобой обыкновенный, магний и омега-3 - лишь несколько самых известных веществ.

Польза ноотропиков для здоровья:

  • Повышают интеллект
  • Улучшают память
  • Способствует улучшению концентрации внимания
  • Снимают тревожность
  • Используются для лечения депрессивных расстройств

Список наиболее распространенных ноотропиков:

НоотропикПрименение
АшвагандаУменьшает стресс и тревогу
Бакопа МоньеУлучшает память
Гинкго билобаУлучшает память и уменьшает беспокойство
ЗверобойСнимает депрессию
Кава-КаваУменьшает стресс
Кофеин Повышает бдительность и фокус
КреатинУлучшает когнитивные способности
КуркуминПредотвращает или задерживает возрастные когнитивные расстройства или расстройства настроения
L-ТианинУменьшает негативные эффекты кофеина, одновременно усиливая внимание
ТирозинСпособствует развитию творческих способностей
МагнийСнимает стресс и бессонницу
МодафинилУлучшает внимание
НимодипинУлучшает когнитивные способности
ПирацетамУлучшает память и способность к обучению

Как ноотропы помогают мозгу?

Механизм действия каждого ноотропика различен. Многие из них до сих пор изучаются учеными. Одна из самых популярных форм аналогична утренней чашке бодрящего напитка —кофеину.

Мы любим кофеин за его умение разбудить и за то, что после него нам гораздо легче сконцентрироваться и удерживать внимание. Но редко кто задумывается о научной стороне этого вопроса.

Кофеин оказывает такой стимулирующий эффект, поскольку тормозит определенные рецепторы, которые замедляют активность нашего мозга.

В качестве дополнительного бонуса, согласно недавним исследованиям, регулярное потребление кофеина имеет и долгосрочный эффект - например, снижает риск развития деменции и болезни Альцгеймера.

Что делают ноотропы влияя на мозг?

Ноотропики — это не «наркотики для ума», они не сделают вас в мгновение ока умнее и не повысят ваш IQ. Но они могут ускорить функции мозга, увеличивая производство и сигнализацию различных нейромедиаторов.

Кстати, как синтетические так и натуральные ноотропики являются легальными веществами, продаются в интернете, аптеках и супермаркетах.

По своей сути ваш мозг является сетью из миллиардов нейронов, соединенных синапсами. Они взаимодействуют друг с другом посредством химических веществ - нейромедиаторов.

Чем продуктивнее нейромедиаторы способны отправлять сигналы, тем лучше ваш уровень концентрации внимания, память, настроение и способность к умственной работе.

Длительный прием некоторых ноотропиков может улучшить синаптическую пластичность нейронов, что приведет к длительному улучшению здоровья и функционирования мозга.

Другие ноотропы действуют как сосудорасширяющее вещество, то есть увеличивают кровоток к мозгу. В результате мозг получает больше кислорода, питательных веществ и глюкозы - главного источника энергии, используемого мозгом в моменты, когда вам необходимо в течение длительного времени сохранять концентрацию внимания.

Для того, чтобы функционировать надлежащим образом, поддерживать сознание и обращать внимание на окружающую вас среду, мозгу необходимо огромное количество энергии. Несмотря на то, что мозг составляет лишь 2% от общего веса тела, его потребности составляют 20% от общей потребности организма в энергии.

Умственный труд, изучение чего-то нового, концентрация на определенной задаче и поддержание внимания в течение дня - все это сжигает огромное количество энергии. Улучшив кровоток и насыщение мозга кислородом, вы мгновенно ощутите, насколько легче вам запоминать информацию и сохранять концентрацию внимания.

Все добавки, которые усиливают насыщение клеток энергией (такие как L-карнитин, кофеин, креатин, гинкго-билоба или винпоцетин) благотворно влияют на умственные способности, внимательность и ясность сознания.

Этот тип ноотропиков особенно нравится студентам, поскольку их воздействие ощущается сразу же.

Ноотропики могут также проявлять признаки нейросохранения и нейрозащиты.

Эти соединения влияют непосредственно на уровень химических веществ в мозге, связанных с замедлением процесса старения.

Некоторые ноотропы могут увеличивать секрецию факторов роста нервной ткани и нейротрофического фактора головного мозга, стимулирующих рост нейронов и нейритов и одновременно замедляющих темпы повреждения нервной ткани.

Со временем такие добавки потенциально могут замедлить возникновение признаков старения, таких как потеря памяти, а также противодействовать развитию таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.

Популярные ноотропики

Популярные ноотропики

Лучшие натуральные ноотропы

Бакопа Монье или брахми

В древней Индии это растение использовали для улучшения когнитивной функции, укрепления памяти и для лечения эпилепсии.

Бакопа Монье также является эффективным антиоксидантом, и используется в ряде антивозрастных препаратов.

Основное лекарственное вещество, добываемое из Бакопа Монье, — это алкалоид Бакопа сапонин. Исследования показали, что данное вещество улучшает память, способствуя лучшему запоминанию, удержанию и воспроизведению информации.

Лучше всего эффект Бакопа Монье, как ноотропика, заметен при длительном постоянном применении. Поскольку Бакопа Монье воздействует только на одну область здоровья мозга и не влияет на уровень концентрации внимания и способность к обучению, это растение, как правило, используется в сочетании с другими веществами.

Гинкго билоба

Листья дерева Гинкго содержат терпеноиды и флавоноидные гликозиды - ингибиторы моноаминоксидазы. Гинкго улучшает кровообращение, защищает организм от воздействия свободных радикалов и окислительного повреждения клеток, а также предотвращает образование сгустков крови.

Доказано эффективное воздействие Гинкго билоба на когнитивную функцию у пациентов с деменцией. Кроме того, данное вещество используется для улучшения памяти и концентрации. Само по себе Гингко билоба не является настолько сильным ноотропиком, однако отлично подойдет в качестве дополнения к другим веществам данного класса.

Ежовик гребенчатый

Таблетки из Ежовика гребенчатого используют даже при лечении язвы желудка. Что касается воздействия этого растения на мозг, проведенные в 2009 году исследования доказали, что Ежовик гребенчатый улучшает когнитивную функцию мозга.

Ряд других исследований показал, что данное растение также улучшает секрецию фактора роста нервов. Фактор роста нервной ткани — это жизненно важный для роста и сохранения нейронов в мозге белок, который способствует длительному здоровью мозга.

Винпоцетин

Винпоцетин (Vinpocetine) - лучший натуральный ноотропик, хорошо известный своей способностью улучшать насыщение мозга кислородом.

Винпоцетин — это витаминная добавка, которая ценится во всем мире, но не так хорошо известна в западных странах. Винпоцетин часто выписывают для предотвращения или замедления болезни Альцгеймера, деменции и синдрома Паркинсона.

Клинические исследования показали, что Винпоцетин является сильным сосудорасширяющим средством и в краткосрочной перспективе может значительно увеличить приток крови к мозгу. Это способствует улучшению таких функций мозга, как внимательность и концентрация, а также укрепляет память и стимулирует способности к обучению.

Винпоцетин также считают нейропротекторным ноотропиком, поскольку он уменьшает потенциальный окислительный стресс (который может возникать, если мозг не получает достаточного количества кислорода) в клетках мозга.

[infobox]Совет: для начала посмотрите, как ваш организм реагирует на небольшую дозу ноотропиков, и только затем повышайте дозировку до рекомендуемой производителем или добавляйте другие ноотропики. Проще говоря, подходите к укреплению мозга с умом![/infobox]

Побочные эффекты

Ноотропы и головная боль

Самый распространенный побочный эффект ноотропиков - головные боли. Как правило, это связано с тем, что в результате приема ноотропов мозг работает активнее и требует большего количества ацетилхолина, чем способен произвести ваш организм.

Это приводит к тому, что активные центры ацетилхолинового рецептора начинают «выгорать». Считается, что такое чрезмерное синаптическое возбуждение может вызвать головную боль.

К счастью, с этим побочным эффектом справиться довольно просто. Достаточно лишь добавить в рацион качественные источники холина - исходного вещества ацетилхолина. Это удовлетворяет потребность мозга в данном веществе и снимет головную боль.

Ноотропы и проблемы с желудочно-кишечным трактом

Чрезмерный прием ноотропиков может тяжело переноситься пищеварительной системой.

Если это происходит, то организм воспринимает препарат, как угрозу, и стремится всеми силами избавиться от лишнего. Такая реакция может привести к раздражению, которое в свою очередь вызывает тошноту, диарею или боль и дискомфорт в желудке и ЖКТ.

Самый простой способ борьбы с этим побочным эффектом - уменьшение дозировки.

Обычно это значит, что нужно просто вернуться к рекомендованному уровню. Если это невозможно, либо не приносит облегчения, то на несколько дней откажитесь от приема ноотропиков, пока побочный эффект не разрешится сам по себе.

Также можно перейти на более концентрированные ноотропики, такие как Ноопепт. Из-за большей концентрации, такие препараты необходимо принимать в меньших дозах, соответственно, желудочно-кишечному тракту нужно переваривать меньше подобных веществ.

Ноотропы и усталость/бессонница

Многие ноотропики повышают уровень энергии и внимания. Иногда это может вызвать один из двух противоположных побочных эффектов: усталость или бессонницу.

Бессонница может возникать, если вы принимаете стимулирующие ноотропики незадолго до сна, что приводит к повышенной активности мозга и невозможности уснуть. Также может нарушиться качество сна, вы можете просыпаться усталыми, словно и не спали.

Для того, чтобы избежать такого побочного эффекта, важно правильно выбрать время приема ноотропиков.

Например, если вы перед сном будете принимать Прамирацетам, ЦДФ-холин или Ноопепт, то с вероятностью практически 100% всю ночь вы проведете без сна. Если прием ноотропиков вызывает у вас проблемы со сном, рекомендуется отказаться от их приема во второй половине дня.

Также можно дополнительно принимать ноотропики, которые способствуют лучшему засыпанию и улучшают качество сна. Фенибут, Инозитол, Мелатонин и L-Теанин — это соединения, которые могут способствовать улучшению сна. Последние также считаются безопасными для ежедневного использования.

Мелатонин: 11 полезных свойств гормона сна

Прием ацетилхолина в начале дня также может способствовать более «быстрому сну», поскольку этот нейромедиатор участвует в этой стадии глубоко сна.

Прием стимулирующих ноотропиков в первой половине дня, когда вам нужно быть продуктивными и активными, и расслабляющих - во второй половине дня, может помочь вам сбалансировать периоды сна и бодрствования.

С другой стороны спектра находятся ноотропики, которые приводят к повышенной усталости. Как правило, это происходит в результате чрезмерного приема ноотропиков, повышающих бдительность. Вы можете чувствовать себя разбитыми, словно вы «выгорели» всего за пару часов. Подобный эффект также оказывает кофеин или стимуляторы ЦНС.

Самый простой способ решения этой проблемы заключается в уменьшении дозировки, либо разделении ее на несколько приемов. Если усталость не проходит, то откажитесь от приема препарата на одну-две недели и проконсультируйтесь со специалистом о возможном переходе на другие ноотропики.

Где мы заказываем витамины и добавки?

Мы сделали выбор в пользу магазина iHerb.com из-за: доступных цен, быстрой доставки, ассортимента в 35,000 товаров.

Подробнее о магазине

* За счет этой рекламы живет наш сайт | Используй наш промокод

Анна Стрельцова

, PhD

Написано:
Отредактировано: 2018-10-04

Привет! Я профессиональный нутрициолог и автор. Вместе со мной статью готовила наша редакция. Подробнее

Контакты: anna@russiaherb.com и LinkedIn