Ноотропы улучшающие работу мозга

Ноотропы — это натуральные биологически активные добавки к пище или лекарственные препараты, которые благотворно влияют на функцию мозга здорового человека.

Многие из них способствуют укреплению памяти, мотивации, креативности, повышают концентрацию внимания и улучшают когнитивные функции в целом. Также ноотропы способны замедлять возрастное снижение функции мозга.

ноотропы для мозга

#10 ноотропов влияющих на работу мозга

Рыбий жир

Добавки рыбьего жира богаты докозагексаеновой кислотой (ДГК) и эйкозапентаеновой кислотой (ЭПК) - двумя типами омега-3 жирных кислот.

Эти жирные кислоты оказывают положительное влияние на состояние здоровья, в частности, улучшают здоровье мозга (1).

ДГК играет важную роль в поддержании структуры и функции мозга. Она составляет около 25% от общего уровня жиров и 90% от омега-3 жиров в клетках мозга (23).

Другой тип присутствующих в рыбьем жире омега-3 жирных кислот - ЭПК - характеризуется противовоспалительным эффектом, который помогает защищать мозг от повреждений и старения (4).

Прием ДГК связывают с улучшением (по сравнению с людьми, принимающими ДГК в малых количествах) навыков мышления, памяти и скорости реакции. Также эта добавка полезна для людей с умеренным ухудшением функции мозга (567).

В отличие от ДГК, ЭПК не всегда связана с улучшением функции мозга. Тем не менее было доказано, что людям, страдающим от депрессии, данная жирная кислота помогает улучшить настроение (89101112).

Прием рыбьего жира, который содержит оба вида этих жиров, как показали исследования, помогает притормаживать возрастное снижение функции мозга (1314151617).

Однако данные о консервирующем действии рыбьего жира на мозг неоднозначны (1819).

В целом, самый лучший способ получить рекомендованную дозу омега-3 жирных кислот — это съедать в неделю по две порции жирной рыбы (20).

Если вы не любитель подобных блюд, то выбирайте не менее полезные биологически активные добавки.

Для того, чтобы выяснить в какой дозировке и в каком соотношении ЭПК и ДГК полезны для мозга, требуется проведение ряда дополнительных исследований. В целом для поддержания здоровья мозга рекомендовано принимать 1 грамм смеси ДГК и ЭПК в день (21).

Вывод: если в вашем рационе отсутствует рекомендованное количество жирной рыбы, задумайтесь о приеме добавок рыбьего жира, что также поможет вам сохранить здоровье мозга и поспособствует его здоровому старению.

Рыбий жир: 16 полезных свойств и 2 опасности открытые наукой

Ресвератрол

Ресвератрол — это антиоксидант, который в природе присутствует в кожуре сиреневых и красных фруктов, таких как виноград, малина и черника. Также он содержится в красном вине, шоколаде и арахисе.

Ученые предполагают, что прием добавок ресвератрола позволяет предотвратить ухудшение функции гиппокампа - части мозга, связанной с памятью (22).

Если это так, то подобное лечение позволит замедлить процесс снижения функции мозга, который происходит по мере старения (23).

Исследования на животных также показали, что ресвератрол помогает улучшить память и функцию мозга (2425).

Кроме того, исследование небольшой группы здоровых взрослых людей показало, что ежедневный прием 200 мг ресвератрола в день на протяжении 26 недель способствует улучшению памяти (26).

Однако на данный момент недостаточно исследований, подтверждающих данный эффект ресвератрола (27).

Вывод: исследования на животных показали, что ресвератрол улучшает память и функцию мозга. Однако на данный момент точно не известно, оказывает ли он такое же воздействие на человека.

Ресвератрол: 6 причин не покупать и 3 повода купить

Кофеин

Кофеин — это натуральное стимулирующее вещество, которое, как правило, присутствует в чае, кофе и темном шоколаде.

Несмотря на существование кофеина в виде добавок, нет никакой необходимости принимать его именно в этой форме.

Кофеин стимулирует мозг и центральную нервную систему, благодаря чему вы чувствуете себя менее уставшими и более внимательными, и сконцентрированными (28).

Исследования показали, что кофеин способен не только повышать уровень энергии, но и улучшать память, скорость реакции и функцию мозга в целом (293031).

Количество кофеина в одной чашке кофе различно - от 50 до 400 мг.

Для большинства людей прием 200-400 мг кофеина в день является безопасным и достаточным для положительного воздействия на здоровье (323334).

Однако чрезмерное потребление кофеина может привести к обратному эффекту, вызывая такие состояния, как беспокойство, тошнота и проблемы со сном.

Вывод: кофеин — это натуральное стимулирующее вещество, которое улучшает функцию мозга, делая вас энергичнее и внимательнее.

Фосфатидилсерин

Фосфатидилсерин — это содержащаяся в головном мозге разновидность жирного вещества, известного как фосфолипид. (3536)

Предположительно, прием добавок фосфатидилсерина способствует сохранению здоровья мозга (37).

Исследования показали, что прием 100 мг фосфатидилсерина три раза в день помогает замедлить возрастное снижение функции мозга (38394041).

Кроме того, исследования показали улучшение способности к размышлению и памяти у людей, принимающих до 400 мг фосфатидилсерина в день (4243).

Однако для того, чтобы полностью понять воздействие этого вещества на функцию мозга, требуется проведение дополнительных исследований.

Вывод: добавки фосфатидилсерина способствуют улучшению способности к мышлению и памяти. Кроме того, они участвуют в борьбе с возрастным снижением функции мозга. Тем не менее, все еще необходимы дальнейшие исследования.

Ацетил-L-карнитин

Ацетил-L-карнитин также является аминокислотой, которая в норме присутствует в нашем организме. Он играет важную роль в обмене веществ, в частности в выработке энергии.

Считается, что прием добавок ацетил-L-карнитина увеличивает концентрацию внимания, улучшает память и замедляет обусловленную возрастом потерю памяти (44).

Ряд исследований на животных показал, что прием добавок ацетил-L-карнитина позволяет предотвращать ухудшение функции мозга и повышать способность к обучению (4546).

В ходе клинических исследований было выявлено, что это потенциально полезная добавка для замедления возрастного снижения функции мозга. Кроме того, он может быть полезен для улучшения функции мозга у людей с умеренной деменцией или болезнью Альцгеймера (474849505152).

Однако полезное воздействие ацетил-L-карнитина на здоровых людей, не страдающих от снижения функции мозга, еще не было изучено.

Вывод: ацетил-L-карнитин может быть полезен при лечении ухудшения функции мозга у пожилых людей и пациентов с психологическими расстройствами, такими как деменция и болезнь Альцгеймера. Воздействие данного вещества на здоровых людей не известно.

L-Карнитин: факты подтвержденные исследованиями

Гинкго билоба

Гинкго билоба — это растительная добавка, получаемая из дерева Гинкго билоба. Это невероятно популярная добавка, которую многие люди принимают для улучшения работы мозга.

Считается, что это растение повышает скорость тока крови к мозгу, вследствие чего улучшает такие функции мозга, как концентрация внимания и память (53).

Несмотря на широкое использование гинкго билоба, результаты исследований, посвященных изучению его воздействия, неоднозначны.

Ряд исследований выявил, что прием добавок гинкго билоба способствует замедлению возрастного ухудшения функции мозга (545556).

Другое исследование, проводившееся при участии здоровых людей среднего возраста, показало, что прием гинкго билоба помогает улучшать память и способности к мышлению (5758).

Однако не все исследования обнаружили подобные преимущество (5960).

Вывод: гинкго билоба способствует улучшению краткосрочной памяти и способности к мышлению. Кроме того, оно защищает вас от возрастного ухудшения функции мозга. Однако результаты соответствующих исследований неоднозначны.

Гинкго билоба для памяти и зрения

Креатин

Креатин — это натуральное вещество, которое играет важную роль в энергетическом обмене. Он естественным образом присутствует в нашем организме, преимущественно в мышцах, а также, в небольшом количестве, в мозге.

Несмотря на популярность креатина, как добавки, вы также легко можете получить его из определенных продуктов, в частности мяса, рыбы и яиц.

Интересно, что креатин помогает улучшать память и навыки мышления у людей, которые не едят мясо (61).

Одно исследование показало, что у вегетарианцев, принимавших добавки креатина, результаты тестов памяти и интеллекта на 25-50% выше (62).

Однако любители мяса не могут похвастаться подобными результатами. Предположительно, это связано с тем, что они не испытывают дефицита данного вещества, который уже присутствует в их рационе в достаточном количестве (63).

Вывод: прием добавок креатина помогает улучшать память и способности к мышлению у людей, не потребляющих продукты животного происхождения, в частности мясо.

9 полезных свойств креатина

Бакопа Монье

Бакопа Монье или брахми — это лекарственный препарат, приготовленный из растения Бакопа Монье. В традиционной медицине, например Аюрведе, его применяют для улучшения функции мозга.

Также было обнаружено, что оно улучшает память и способности к мышлению как у здоровых людей, так и пожилых, страдающих от снижения функции мозга (646566676869).

Однако стоит отметить, что только повторное использование Бакопа Монье имеет такой эффект. Принимая около 300 мг добавки в день, вы увидите результат приблизительно через четыре-шесть недель.

Исследования Бакопа Монье также показали, что данное растение может быть причиной диареи и расстройства желудка. Поэтому специалисты советуют принимать эту добавку во время еды (70).

Вывод: по имеющимся данным Бакопа Монье улучшает память и мыслительные навыки как у здоровых людей, так и у пациентов с деменцией.

Родиола розовая

Родиола розовая — это добавка, получаемая из растения Родиола розовая, которое часто применяется в традиционной китайской медицине для поддержания здоровья и функции мозга. (71)

В результате приема Родиолы розовой люди отмечали снижение усталости и улучшение функции мозга (727374).

Однако результаты исследований не были однозначны (75).

Недавний обзор Европейского управления по безопасности пищевых продуктов (EFSA) показал, что необходимо больше исследований, прежде чем ученые смогут точно сказать, действительно ли Родиола розовая способствует снижению усталости и улучшению функции мозга (76).

Вывод: родиола розовая способна улучшать навыки мышления, снижая усталость. Однако, прежде чем ученые смогут сделать точные выводы относительно этого растения, требуется проведения ряда дополнительных исследований.

Родиола розовая: лечебные свойства и противопоказания

S-аденозилметионин

S-аденозилметионин (SAM) — это вещество, естественным образом вырабатываемое нашим организмом. Оно используется в химических реакциях для расщепления таких важных веществ, как белки, жиры и гормоны.

Это может быть полезно для усиления эффектов некоторых антидепрессантов и замедления снижения функции мозга у людей с депрессией (777879).

Одно исследование показало, что прием антидепрессантов совместно с SAM, привел к тому, что шансы пациентов, которые ранее не отвечали на терапию, на ремиссию увеличились приблизительно на 14% (80).

Более свежее исследование и вовсе выявило, что SAM может обладать тем же эффектом, что и некоторые виды антидепрессантов (81).

Однако нет никаких доказательств того, что данная добавка также эффективна для людей без симптомов депрессии.

Вывод: SAM может использоваться для улучшения функции мозга у людей с депрессией. Однако нет никаких доказательств эффективности для здоровых людей.

Стоит ли принимать Гептор (SAMe)? Научные факты о добавке.

Заключение

Некоторые добавки выглядят довольно многообещающе для защиты здоровья мозга.

Однако имейте в виду, что подобные добавки эффективны только для людей с психологическими расстройствами или тех, кто испытывает нехватку содержащихся в той или иной добавке веществ.

Где мы заказываем витамины и добавки?

Мы сделали выбор в пользу магазина iHerb.com из-за: доступных цен, быстрой доставки, ассортимента в 35,000 товаров.

Подробнее о магазине

* За счет этой рекламы живет наш сайт | Используй наш промокод

Анна Стрельцова

, PhD

Написано:
Отредактировано: 2018-10-08

Привет! Я профессиональный нутрициолог и автор. Вместе со мной статью готовила наша редакция. Подробнее

Контакты: anna@russiaherb.com и LinkedIn