Лучшие витамины для беременных

2018-08-14

Мы уже рассказывали о лучших витаминах для женщин, которые необходимо принимать в повседневной жизни, но следует ли женщинам принимать пренатальные витамины в течении беременности?

Когда обычные мультивитамины для женщин сравниваются с витаминами, предназначенными для периода беременности, то факт повышенного содержания фолата и железа становится очевидным.

Повышенные требования к количеству микроэлементов в рационе питания женщины в период беременности являются результатом двух факторов: физиологических изменений, происходящих в организме матери и метаболических потребностей развивающегося плода.

Правильное питание во время беременности не только жизненно важно для здоровья матери - это также важно для правильного развития ребенка в течение беременности и в периоде его последующего взросления.

Установлено, что недостаток определенных питательных веществ в рационе матери приводит к появлению врожденных аномалий и пороков развития у младенцев. (1)

Кроме того, известно, что недостаток необходимых для нормального метаболизма микроэлементов в крови ребенка в течении внутриутробного развития ведет к последующему повышению восприимчивости к различным заболеваниям во взрослом возрасте; речь идет о диабете, гипертонии, ишемической болезни миокарда и об увеличении риска развития инсульта.

Употребление пищевых добавок в пренатальном периоде способно снизить материнскую заболеваемость и смертность непосредственно за счет лечения связанных с беременностью заболеваний, или косвенно, за счет снижения риска осложнений при родах.

Фолат и железо, содержащиеся в пищевых добавках, являются двумя микроэлементами, которые оказались неоспоримыми лидерами среди других питательных веществ в течении беременности. (2)

лучшие витамины для беременных

Возможно ли удовлетворить все потребности женского организма во время беременности только за счет здоровой диеты?

Читайте далее, чтобы узнать побольше о самых важных микроэлементах, необходимых для нормального течения беременности; кроме того, мы также расскажем о том, как выбрать лучшие витамины для беременности, которые можно приобрести без рецепта.

Дефицит каких витаминов чаще всего развивается у беременных женщин и какие основные причины стоят за этим явлением?

Распространенные случаи дефицита микроэлементов среди беременных

Железодефицитная анемия чрезвычайно распространена среди беременных. Дело в том, что количество крови в организме женщины увеличивается почти в два раза во время беременности.

Это заставляет организм потреблять в два раза больше железа для производства удвоенного количества гемоглобина. Кроме того, железо жизненно необходимо для растущего плода и развивающейся плаценты.

Хотя недостаток железа является самой распространенной причиной для развития железодефицитной анемии в мире, недостаток фолата следует сразу за ним, часто сосуществуя с дефицитом железа; в связи с этим неудивительно, что именно фолат играет решающую роль в успешном протекании здоровой беременности.

В случае рождения ребенка с расщеплением позвоночника (дефект нервной трубки), врач обычно предлагает женщине принимать более высокие дозы фолата, чем те, что содержатся в обычных формулах мультивитаминов, до наступления и в течение последующей беременности. (3)

Беременные женщины могут испытывать недостаток жирных кислот Омега-3, в особенности когда данный микроэлемент отсутствует в каждодневной диете. Если женщина не включает рыбу или другие продукты с высоким содержанием Омега-3 в свой рацион, то ее лечащий врач, вероятно, будет рекомендовать ей регулярное употребление пищевых добавок Омега-3 в дополнение к пренатальным витаминам. (4)

Если вы беременны и, придерживаясь вегетарианской диеты, потребляете недостаточное количество животных белков, то вполне вероятно, что вы нуждаетесь в пищевых добавках витамина В12, цинка, железа и Омега-3 жирных кислот, как например, докозагексаеновая кислота.

Вы можете поискать пищевые добавки, которые содержат микроэлементы и витамины с добавленной докозагексаеновой кислотой, полученной из водорослей (хороший выбор для вегетарианцев).

Главные витамины во время беременности

Энергетические потребности беременной женщины увеличиваются приблизительно на 300 калорий в день во время беременности, в то время как потребности в белке возрастают до 75 грамм ежедневно.

Кроме того, также увеличивается и потребность в определенных питательных веществах. Витамины для беременных, как правило, содержат полный спектр необходимых витаминов и минералов, но ниже мы перечислим витамины, которые женщина обязана получать в достаточном количестве во время беременности (5).

Фолат

Известный как витамин B9 или фолиевая кислота: 600 - 800 микрограммов ежедневно до зачатия и в течение всей беременности.

Фолат - витамин группы B, который помогает предотвратить дефекты развития нервной трубки, а также серьезные патологии процесса формирования головного и спинного мозга. Фолат предпочтительнее фолиевой кислоты, которая является его синтетической формой, часто встречающейся во многих витаминизированных продуктах и пищевых добавках. Обычно рекомендуется начинать употребление фолата за три месяца до наступления зачатия. Фолат также может помочь предотвратить развитие анемии.

Железо

27 миллиграммов в день. Железо важно для поставки кислорода ребенку и предотвращения развития анемии у беременных. Железо способно предотвращать и наступление преждевременных родов.

Кальций

1000 мг в день. Кальций помогает синтезировать костную ткань ребенка и предотвращает ее потери у матери. Кроме того, кальций также способствует нормальному функционированию кровеносной, мышечной и нервной системы – именно поэтому его дефицит так опасен для беременной женщины и развивающего плода.

Витамин D

600 международных единиц в день. Витамин D укрепляет зубы и кости будущего ребенка. Уровень содержания витамина D в организме влияет на кровяное давление беременной женщины, а также на ее иммунитет, функции мозга и даже настроение, и поэтому необходимо делать все возможное для предотвращения его дефицита.

Омега-3

200-300 мг ежедневно. Рыбий жир улучшает состояние здоровья в период беременности и лактации. Во время беременности омега-3 способствует развитию нервной системы, снимает воспаление, улучшает работу сердца и снижает вероятность преждевременных родов.

Инфографика: витамины для беременных

Инфографика: витамины для беременных

Выбираем лучшие витамины для беременности

Стоит выбирать те пренатальные витамины, которые содержат не только основные микроэлементы, но и дополнительные. Пренатальные витамины в настоящее время доступны в различных формах; сюда входят таблетки, капсулы, жевательные пластинки или порошкообразные смеси. Недавно на рынке появились гуммированные добавки.

Какую бы форму витаминов вы бы ни выбрали, лучшими витаминами для беременных являются те, которые производятся на основе натуральных продуктов питания без использования глютена и ГМО.

При употреблении витаминов, полученных из натуральной пищи, наш организм, скорее всего, будет не только переваривать их намного легче, он сможет эффективнее усваивать содержащиеся в них питательные вещества.

В современном мире органические витамины для беременных широко доступны как магазинах, так и для заказа онлайн.

Вы можете найти пренатальные витамины с включенной в их состав DHA (докозагексаеновая кислота или жирная кислота класса Омега-3), которая помогает сократить ежедневный прием пренатальных таблетированных витаминов.

Большинство экспертов рекомендуют принимать от 200 до 300 миллиграммов Омега-3 жирных кислот ежедневно. Необходимо включение порции жирной рыбы не реже двух раз в неделю в обычную диету - это еще один способ удовлетворить текущие потребности организма в жирных кислотах Омега-3 безо всяких добавок. (6)

Мы рекомендуем обратить внимание на качественные пренатальные витамины от бренда Garden of Life. Этот производитель создает натуральные витамины, избегая синтетических решений, и рекомендуется многими зарубежными специалистами. Витамины Garden of Life для беременных имеют хорошие отзывы и высокую цену.

Пищевые источники ключевых витаминов

Продукты богатые фолатом: зеленые листовые овощи, спаржа, цитрусовые, сушеные бобы и горох относятся к источникам естественного фолата.

Богатые железом продукты: постное красное мясо, домашняя птица, рыба, бобы, темные листовые овощи, артишоки и чернослив - замечательные источники железа. Диетическое железо, поступающее в организм с диетой, усваивается особенное легко, если богатые железом продукты употребляются совместно с продуктами, содержащими большое количество витамина C (цитрусовые и помидоры).

Пищевые продукты с высоким содержанием кальция: йогурт, кефир, козий сыр, сардины, белая фасоль, семена кунжута, бамия и листовая капуста – все они считаются прекрасными источники кальция.

Продукты богатые витамином D: сюда входят макрель, лосось, сиг, сардины, белые грибы (выращенные с помощью ультрафиолетового облучения) и яйца.

Достаточно ли соблюдать полноценную диету?

Разумеется, что витамины никогда не смогут полностью заменить собой полноценную диету, однако они принесут гораздо большую пользу организму в сочетании ней. Американская Пренатальная Ассоциация рекомендует беременным женщинам принимать витаминные добавки только после рекомендации врача. Пренатальные витамины предназначены для того, чтобы ежедневно предоставлять беременной женщине все необходимые микроэлементы. (7)

Что же случится, если женщина решила получать весь спектр микроэлементов только из потребляемых ею пищевых продуктов, вместо того, чтобы дополнить их пищевыми добавками?

Естественно, что организм каждой беременной женщины индивидуален, но, в целом, Американский Конгресс Акушеров и Гинекологов рекомендует принимать 600 микрограммов фолата и 27 миллиграммов железа в день всем беременным женщинам.

Подчеркивается также, что 600 микрограммов фолата должно ежедневно поступать в организм из различных источников, однако получение рекомендованного количества фолата только из продуктов питания является сложной задачей. Вот почему употребление фолата в виде пищевой добавки остается рекомендацией №1 для всех беременных женщин. (8)

Когда речь заходит о необходимом уровне железа во время беременности, женщине требуется примерно вдвое больше, чем вне беременности.

Дополнительное количество железа бесспорно является ключевым фактором, поскольку оно помогает организму произвести дополнительное количество крови, необходимое для обеспечения ребенка кислородом.

Рекомендуемая ежедневная доза железа во время беременности составляет от 27 до 30 миллиграммов, она включена в большинство пренатальных витаминных добавок.

Данное количество железа вполне возможно получить и без добавок, при условии, что женщина ежедневно употребляет достаточное количество продуктов, богатых железом. Кроме того, для женщин с нормальным уровнем железа, прием добавок в качестве меры предосторожности совершенно необязателен. (9)

Беременность каждой женщины уникальна. Поэтому, помимо фолата и железа, потребность в других микроэлементах во время беременности может зависеть от таких факторов, как индивидуальный метаболизм, привычная диета и общее состояние здоровья будущей матери. (10)

Мнения по этому поводу разнятся, но многие эксперты считают, что беременным женщинам даже с превосходной и полноценной диетой следует принимать полный спектр витаминов для беременных, с целью покрытия любого дефицита микроэлементов в их рационе.

Вы можете попросить лечащего врача провести тщательный анализ крови, который поможет ответить на вопрос - испытывает ли ваш организм недостаток в каких-либо питательных веществах? Это поможет вам сориентироваться в приобретении тех пренатальных добавок, в которых вы действительно нуждаетесь.

Вы также можете задаваться вопросом о том, какое реальное количество микроэлементов вы получаете с диетой, особенно если после каждого приема пренатальных витаминов вы ощущаете тошноту или же она усиливается утром после их приема.

Единственный путь, который поможет вам предотвратить появление таких приступов тошноты – это регулярный прием пренатальных витаминов во время еды; поверьте, это хорошая идея даже для тех, кто обычно не испытывает тошноты после приема пренатальных витаминов на голодный желудок.

Высокие дозы пищевых добавок

Большинство беременных женщин, как правило, обеспокоены возможным дефицитом питательных веществ, но для здоровья будущего ребенка одинаково важно избегать и избыточного количества микроэлементов.

Многие расфасованные и витаминизированные смузи, коктейли, питательные батончики и другие подобные продукты могут на первый взгляд показаться полезными для беременных, но это, к сожалению, не всегда так.

Вы можете подумать, что чем больше витаминов и минералов вы получаете, тем это лучше для вашего ребенка. Однако если вы уже принимаете пренатальные витамины на фоне здоровой диеты, то для вас становится важным отмечать прием любых дополнительных пищевых добавок.

Хотя избыток водорастворимых витаминов, таких как фолат и витамин С, выводятся из организма с мочой, жирорастворимые витамины - А, D, Е и К могут незаметно накапливаться в организме, создавая при этом повышенный уровень и нежелательные побочные эффекты.

Например, учеными было установлено, что слишком большое количество витамина А может вызывать врожденные дефекты, в том числе пороки развития глаз, легких, сердца и костей черепа. (11)

Поэтому подходите очень внимательно к употреблению спиртных напитков и набору продуктов в вашей диете, потому что вы, наверняка, не захотите подвергать опасности свой организм или растущий организм вашего ребенка избыточным уровнем микроэлементов.

Побочные эффекты и меры предосторожности

Витамины для беременных могут вызывать тошноту или усугублять утренний токсикоз. Если это происходит, вы должны попробовать принимать витамины только во время еды. Если это не поможет, следует поговорить со своим врачом о замене крупных таблеток пренатальных витаминов на витамины в форме жевательных пластинок.

Если вы забыли принять ежедневную дозу в предназначенное для этого время, примите ее, как только вспомните об этом; или подождите до времени следующего приема.

Вы не должны принимать дополнительную дозу пренатальных витаминов только для того, чтобы восполнить пропущенную ранее дозу. (12)

Существует много препаратов, которые могут вступать во взаимодействие с пренатальными поливитаминами. Обязательно сообщите своему врачу о любых других препаратах и натуральных добавках, которые вы принимаете в настоящее время.

Менее серьезные побочные эффекты, связанные с приемом пренатальных витаминов включают в себя появление примеси крови в стуле, запоры (в результате повышенного содержания железа) или небольшую тошноту.

Большинство женщин испытывают запоры от избыточного количества железа в организме, но с этим можно бороться, выпивая больше воды и употребляя в пищу больше растительной клетчатки. Кроме того, чернослив и инжир способны устранять запоры естественным путем.

Поговорите с вашим доктором, если вы испытываете любые из перечисленных выше расстройств, и сообщите ему обо всех дополнительных или же серьезных побочных эффектах, возникающих в результате приема поливитаминов.

Заключение

  1. Высококачественные пренатальные витамины могут быть полезным дополнением к обычной здоровой диете.
  2. Было установлено, что до и во время беременности фолат является наиболее важным дополнением к диете, но при этом и другие витамины и минералы также важны для здоровья беременной женщины и ее развивающегося ребенка. Большинство из них можно получить посредством ежедневного здорового питания.
  3. Некоторые микроэлементы, такие как фолат, железо, кальций и витамин D, жизненно необходимы для развития плода, и добиться их приемлемого уровня в организме с помощью одной только диеты очень сложно.
  4. На помощь приходят пищевые добавки; они с легкостью перекрывают любой дефицит и помогают поддерживать должный уровень здоровья.
  5. Необходимо следить за объемом получаемых витаминов и избегать излишнего употребления жирорастворимых витаминов.
  6. Нельзя принимать дополнительную порцию витаминов взамен пропущенной.
Перейди в магазин iHerb.com
Более 35,000 товаров из США. Скидка 5% с кодом BIC301Перейти

* Используй код BIC301 для -5% скидки | Узнай об актуальных промокодах