Моринга: полезные свойства биодобавки

Моринга (Moringa oleifera) — это растение, произрастающее в субгималайских районах Индии, Пакистана, Бангладеша и Афганистана. Также оно встречается в тропиках. Листья, кора, цветы, фрукты, семена и корни - все используется для производства лекарств.

Морингу применяют при: «усталой крови» (анемия); артритах и болях в суставах (ревматизм); астме; раке; запорах; диабете; диарее; эпилепсии; боли в желудке; язве желудка и кишечника; кишечных спазмах; головной боли; проблемах с сердцем; высоком кровяном давлении; камнях в почках; задержке жидкости; нарушениях щитовидной железы; а также бактериальных, грибковых, вирусных и паразитических инфекциях.

Также Моринга используется для уменьшения отеков, увеличения сексуального влечения (как афродизиак), предотвращения беременности, укрепления иммунной системы и повышения производства грудного молока. Некоторые люди используют данное растение в качестве биологически активной добавки к пище или тонизирующего средства.

Кроме того, иногда Морингу применяют непосредственно на коже в качестве вяжущего средства. Помимо этого, распространено применение для местного лечения очагов инфекций (абсцесса), грибковых заболеваний ног, перхоти, заболевания десен (гингивит), змеиных укусов, бородавок и ран.

моринга: полезные свойства

Полезные свойства

1. Моринга масличная очень питательна

Моринга масличная — это достаточно большое растение, произрастающее в Северной Индии.

Это растение также известно под рядом других названий, таких как кассия пучковатая или бегеновое дерево.

Практически все части этого дерева съедобны и используются в традиционной медицине.

Это особо применимо к листьям и стручкам, которые активно потребляются в пищу в Индии и Африке (1).

Листья Моринги — это отличный источник многих витаминов и минералов (2).

Пищевая ценность одной чашки свежих листьев (21 грамм) следующая:

  • Белки: 2 грамма
  • Витамин B6: 19% от рекомендованной суточной нормы
  • Витамин С: 12% от рекомендованной суточной нормы
  • Железо: 11% от рекомендованной суточной нормы
  • Рибофлавин (B2): 11% от рекомендованной суточной нормы
  • Витамин А (из бета-каротина): 9% от рекомендованной суточной нормы
  • Магний: 8% от рекомендованной суточной нормы

В западных странах в качестве добавки к пище продаются сушеные листья, порошок или капсулы.

По сравнению с листьями, стручки в целом содержат меньше витаминов и минералов. Однако они невероятно богаты витамином С. В одной чашке свежих, нарезанных стручков (100 граммов) содержится 157% от рекомендованной суточной нормы.

В рационе жителей развивающихся стран не всегда достаточно витаминов, минералов и белка. Для таких стран Моринга масличная является важным источником множества питательных веществ.

Тем не менее, у этого растения имеется один недостаток. Помимо полезных веществ листья Моринги также содержат большое количество антинутриентов, которые снижают абсорбцию минералов и белков (34).

Также следует иметь в виду, что прием Моринги масличной в форме капсул не дает организму значительного количества питательных веществ.

Вы получите гораздо больше, если будете просто придерживаться сбалансированного рациона, основанного на цельных продуктах.

Вывод: листья Моринги богаты множеством важных питательных веществ, включая белки, витамин В6, витамин С, рибофлавин и железо.

2. Моринга масличная богата антиоксидантами

Антиоксиданты — это вещества которые борются со свободными радикалами в вашем организме.

Высокий уровень свободных радикалов может привести к окислительному стрессу, вязанному с хроническими заболеваниями, такими как болезнь сердца и диабет 2 типа (56).

В листьях Моринги масличной было обнаружено несколько антиоксидантных компонентов(789).

Помимо витамина С и бета-каротина, к их числу относится (1011):

  • Кверцетин: мощный антиоксидант, способствующий снижению кровяного давления (1213).
  • Кофеоилхинная кислота: также в больших количествах содержится в кофе. Помогает контролировать уровень сахара в крови после приема пищи (1415).

Исследование группы женщин показало, что ежедневный прием 1,5 чайных ложек (7 граммов) порошка из листьев моринги за три месяца значительно повышает уровень антиоксидантов в крови (16).

Экстракт листьев Моринги также может использоваться в качестве консерванта для пищевых продуктов. Он уменьшает окисление, увеличивая срок годности мяса (17).

Вывод: моринга масличная богата различными антиоксидантами, включая кверцетин и кофеоилхинную кислоту. Порошок из листьев моринги способствует повышению уровня антиоксидантов в крови.

3. Может способствовать снижению уровня сахара в крови

Высокий уровень сахара в крови может стать серьезной проблемой для здоровья. Это основный признак диабета.

Со временем высокий уровень сахара в крови повышает риск возникновения множества серьезных заболеваний, включая болезни сердца. По этой причине крайне важно, чтобы уровень сахара в крови всегда находился в пределах здорового диапазона.

Интересно, что ряд исследований показал, что моринга масличная способствует снижению уровня сахара в крови.

Однако большая часть доказательств основана на исследованиях, проводившихся на животных. Существует лишь небольшое количество клинических исследований, но в целом они отличаются достаточно низким качеством (181920).

Исследование группы из 30 женщин показало, что ежедневный прием 1,5 чайных ложек (7 граммов) порошка из листьев моринги за три месяца снижает уровень сахар в крови натощак в среднем на 13,5% (16).

Другое небольшое исследование шести пациентов с диабетом показало, что добавление в блюдо 50 граммов листьев моринги способствует снижению уровня сахара в крови на 21% (21).

Ученые уверены, что данный эффект вызван растительными соединениями - изотиоцианатами (22).

Вывод: листья моринги могут привести к снижению уровня сахара в крови. Однако, прежде чем давать какие-либо рекомендации по этому поводу, необходимо провести больше клинических исследований.

4. Может снижать воспаление

Воспаление — это реакция организма на инфекцию или травму.

Это важный защитный механизм. Однако он может стать серьезной проблемой для здоровья, если продлится слишком долгое время.

Постоянное воспаление связано со множеством хронических заболеваний, включая болезни сердца и рак (2324).

Большинство цельных фруктов, овощей, трав и специй обладают противовоспалительным эффектом. Однако степень их полезности зависит от того, какие противовоспалительные вещества в них содержатся и в каком количестве.

Ученые уверены, что изотиоцианаты являются основным противовоспалительным соединением в листьях, стручках и семенах моринги (252627).

Однако на данный момент были проведены лишь лабораторные исследования и исследования на животных. Все еще предстоит научно определить, оказывает ли Моринга масличная аналогичный противовоспалительный эффект на людей.

Вывод: исследования на животных и лабораторные исследования показали, что Моринга масличная обладает противовоспалительным эффектом. Однако данный эффект еще не был изучен на человеке.

5. Способствует снижению уровня холестерина

Высокий уровень холестерина связан с повышенным риском развития болезни сердца.

К счастью, многие растительные продукты помогают эффективно снижать уровень холестерина. К их числу относится льняное семя, овсянка и миндаль.

И исследования на животных, и клинические исследования подтверждают, что моринга масличная способствует снижению уровня холестерина (7182829).

Вывод: моринга масличная способствует снижению уровня холестерина, что потенциально уменьшает риск болезни сердца.

6. Защищает организм от токсичности мышьяка

Загрязнение мышьяком продуктов питания и воды является широко распространенной по всему миру проблемой. Некоторые виды риса могут содержать особенно высокое количество этого вещества (30).

Длительное воздействие мышьяка со временем приводит к возникновению различных заболеваний.

Например, исследования связывают длительное воздействие с повышенным риском рака и болезни сердца (3132).

Интересно, что ряд исследований на мышах и крысах показал, что листья и семена моринги масличной способны защитить организм от токсичного воздействия мышьяка (333435).

Эти результаты выглядят многообещающе. Однако на данный момент не было проведено никаких клинических исследований.

Вывод: исследования на животных показали, что моринга масличная защищает организм от токсичности мышьяка. Однако данный эффект еще не был изучен на человеке.

Заключение

Моринга масличная — это индийское дерево, которое на протяжении тысячелетий применяется в традиционной медицине.

Однако лишь несколько преимуществ этого растения были доказаны научно (1).

На сегодняшний день исследования показывают, что Моринга масличная способна привести к умеренному снижению уровня сахара в крови и уровня холестерина. Также она может обладать антиоксидантным и противовоспалительным эффектом, и защищать организм от токсичного воздействия мышьяка.

Кроме того, листья моринги богаты питательными веществами, что делает их полезными для людей, чей рацион содержит недостаточно жизненно важных нутриентов.

Моринга

$17
7

Польза

7.0/10

Отзывы

8.0/10

Цена

6.0/10

Плюсы

  • Натуральная добавка

Минусы

  • Высокая стоимость
  • Доставка из США от 2 недель
  • Недостаточно изучена

Где мы заказываем витамины и добавки?

Мы сделали выбор в пользу магазина iHerb.com из-за: доступных цен, быстрой доставки, ассортимента в 35,000 товаров.

Подробнее о магазине

* За счет этой рекламы живет наш сайт | Используй наш промокод

Анна Стрельцова

, PhD

Написано:
Отредактировано: 2018-10-04

Привет! Я профессиональный нутрициолог и автор. Вместе со мной статью готовила наша редакция. Подробнее

Контакты: anna@russiaherb.com и LinkedIn