Цианокобаламин и метилкобаламин: что это такое и в чем разница?

Витамин В12, также известный как кобаламин — это важный водорастворимый витамин, задействованный в выработке красных кровяных телец, поддержании здоровья мозга и синтезе ДНК. (1)

Дефицит этого ключевого витамина может привести к серьезным проблемам, включая общую слабость, повреждения нервных клеток, проблемы с пищеварением и неврологические расстройства, такие как депрессия и потеря памяти. (1)

По этой причине многие обращаются к добавкам витамина В12 для того, чтобы предотвратить дефицит и связанные с ним негативные последствия.

Узнайте больше о витамине B12 из нашей статьи.

А в этой статье мы рассмотри основные различия между метилкобаламином и цианокобаламином - двумя самыми распространенными источниками витамина В12 в добавках.

Цианокобаламин и метилкобаламин: что это такое и в чем разница?

Синтетический против натурального

Добавки витамина В12, как правило, получают из двух источников: цианокобаламина и метилкобаламина.

Оба они практически идентичны и содержат ион кобальта, окруженный корриновым кольцом.

Однако молекулы, прикрепленные к иону кобальта в этих соединениях различны. Метилкобаламин содержит метильную группу, а цианокобаламин - молекулы цианида.

Цианокобаламин — это синтетическая форма витамина В12, не встречающаяся в природе. (2)

Он гораздо чаще используется при производстве добавок и считается более стабильным и выгодным по сравнению с другими формами витамина В12.

Попадая в организм, цианокобаламин преобразуется в метилкобаламин или аденозилкобаламин - одну из двух активных форм Витамина В12, встречающихся в теле человека. (1)

В отличие от цианокобаламина, метилкобаламин — это натуральная форма витамина В12 и получить его можно не только в форме добавок, но и вместе с продуктами питания, такими как рыба, мясо, яйца и молоко. (3, 4)

Вывод:

Цианокобаламин - это синтетическая форма витамина В12, содержащаяся только в добавках, в то время как метилкобаламин встречается и в продуктах питания.

Могут по-разному усваиваться и сохраняться

Еще одним значительным отличием метилкобаламина от цианокобаламина является то, как эти вещества усваиваются и сохраняются в организме.

Некоторые исследователи полагают, что наше тело усваивает цианокобаламин немного лучше, чем метилкобаламин.

В одном исследовании было выявлено, что организм человека эффективно потребляет около 49% из дозы цианокобаламина, равной 1 мкг, в то время как из такого же количества метилкобаламина усваивается лишь 44%. (5)

При этом другое исследование, сравнивающее эти два вещества, показало, что с мочой выделяется примерно в три раза больше цианокобаламина, что указывает на то, что метилкобаламин может лучше сохраняться в организме. (6)

Тем не менее, ряд исследований полагает, что различия в биодоступности этих двух форм витамина В12 незначительны, а на их абсорбцию могут влиять такие факторы, как возраст и генетика. (7, 8)

К сожалению, современные исследования, в которых бы сравнивались непосредственно эти две формы витамина, ограничены.

Для того, чтобы можно было сделать какие-либо однозначные выводы об усваиваемости и сохранении метилкобаламина и цианокобаламин в организме здорового человека, требуется проведение ряда дополнительных исследований.

Вывод:

Одни исследования показали, что цианокобаламин лучше усваивается организмом, а метилкобаламин имеет лучший коэффициент удержания.

Другие выявили, что различия в степени абсорбции и сохранения этих веществ минимальны.

И метилкобаламин, и цианокобаламин могут быть преобразованы в другие формы витамина В12

Попадая в организм, цианокобаламин преобразуется в одну из активных форм витамина В12 - метилкобаламин или аденозилкобаламин.

Так же, как и метилкобаламин, аденозилкобаламин жизненно необходим для многих аспектов нашего здоровья.

Он участвует в метаболизме жиров и аминокислот, а также формировании миелина, создающего защитную оболочку вокруг нервных клеток. (9)

Дефицит любой из этих форм витамина В12 повышает риск неврологических проблем и тяжелых побочных явлений. (10)

И цианокобаламин, и метилкобаламин сокращаются до молекул кобаламина, которые затем преобразуются в клетках организма в одну из активных форм витамина В12. (11)

Некоторые ученые рекомендуют использовать для лечения дефицита витамина В12 либо цианокобаламин, либо метилкобаламин в сочетании с аденозилкобаламином, объясняя такие назначения отличающимися характеристиками последних двух форм витамина В12. (9)

Вывод:

Несмотря на различия по ряду других аспектов, и цианокобаламин, и метилкобаламин преобразуются в организме в другие формы кобаламина.

Оба вещества полезны для здоровья

Несмотря на различия, и метилкобаламин, и цианокобаламин помогают предотвратить дефицит витамина В12. (12)

По данным одного исследования, пероральный прием метилкобаламина позволил нормализовать уровень витамина В12 у пациентов с дефицитом в течение 2 месяцев. (13)

Другое исследование также выявило, что ежедневный прием капсул цианокобаламина в течение 3 месяцев способствовал повышению уровня витамина В12 у 10 пациентов с пернициозной анемией - состоянием, вызванным нарушением способности организма усваивать витамин В12. (14)

Помимо этого, обе эти разновидности витамина связаны и с другими полезными для здоровья свойствами.

Обзор семи исследований показал, что и метилкобаламин, и комплекс витаминов группы В с содержанием цианокобаламина эффективно способствовали облегчению симптомов диабетической нейропатии - возникающего при диабете осложнения, приводящего к повреждению нервов. (15)

Кроме того, ряд исследований на животных показал, что обе эти формы витамина В12 оказывают нейропротекторный эффект и могут быть полезны при лечении заболеваний, влияющих на состояние нервной системы. (16, 17)

Вывод:

И метилкобаламин, и цианокобаламин могут использоваться при лечении дефицита витамина В12 Исследования на животных и человеке показали, что данные вещества могут облегчать симптомы диабетической нейропатии, а также обладают нейропротекторными свойствами.

Заключение

Что такое цианокобаламин?

Цианокобаламин — это синтетическая форма витамина B12, которая может быть преобразована в натуральные его формы: метилкобаламин и аденозилкобаламин.

Что выбрать, цианокобаламин или метилкобаламин?

Наш организм лучше усваивает цианокобаламин, однако метилкобаламин имеет более высокий коэффициент удержания.

Оба этих вещества подходят для профилактики витамина В12, однако для наилучшего результата метилкобаламин следует сочетать с аденозилкобаламином.

Нужно ли мне дополнительно принимать витамин B12?

Если вам кажется, что у вас дефицит витамина В12, обратитесь к квалифицированному врачу, чтобы определить оптимальный метод лечения.

Если вы просто хотите заполнить пробелы в своем рационе, обратите внимание на добавки витамина В12.

Вне зависимости от того, какую добавку вы выбрали, старайтесь придерживаться правильного и сбалансированного меню, максимально удовлетворяющего потребности организма в питательных веществах.

Изучить отзывы, а также купить витамин B12, можно в магазине iHerb.

  • Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку при оформлении первого заказа, а магазин выплатит нам небольшой процент от прибыли с вашей покупки. Это позволяет вам сэкономить, а нам поддерживать работу сайта и редакции. Спасибо!
Надежда Смирнова

Надежда Смирнова, Главный редактор

Написано: 2020-06-12
Отредактировано: 2020-06-12

Надежда отвечает за подбор авторов и качество наших материалов.

Контакты: info@russiaherb.com

Узнайте больше о наших авторах

Подписаться
Уведомление о
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments