Кальций для улучшения здоровья: инструкция и отзывы

Кальций – микроэлемент, который играет очень важную роль в организме человека. Большая часть кальция аккумулирована в костях скелета. Также он содержится в крови, гладкой мускулатуре и зубах. Питание продуктами с богатых этим микроэлементом не всегда удовлетворяет суточную потребность, поэтому возникает необходимость дополнительного приема Ca в виде таблеток и БАДов.

Основные функции кальция в организме:

  • проведение нервных импульсов по волокнам;
  • формирует иммунитет, участвует в синтезе гормонов.
  • главный составной элемент зубов и костей;
  • регуляция давления;
  • участие в сокращении мышц;
  • способствует сворачиванию крови;
  • помогает транспортировать питательные вещества в клетки;
кальций важен для организма

кальций важен для организма

Факторы, влияющие на дефицит кальция

Многие продукты питания способны не только восполнить запасы Ca в организме, но и привести к обратным последствиям. Так щавель, ревень, шпинат и другие растения, в состав которых входит щавелевая или фитиновая кислота препятствуют всасыванию кальция.

Крепкий чай, кофе, алкогольные и газированные напитки, жирная пища – все это усиливает вывод микроэлемента из организма. Поэтому основным способом профилактики дефицита Ca в организме является правильное и рациональное питание.

Признаки дефицита

Основными симптомами дефицита Ca в организме можно назвать:

  1. появление синяков даже от незначительных ушибов, это обусловлено истончением стенок кровеносных сосудов;
  2. часты переломы костей из-за их хрупкости;
  3. возникновение артрита, остеохондроза и других заболеваний суставов;
  4. неудовлетворительное состояние волос, расслоение ногтей, трещины зубной эмали;
  5. тревожное состояние, чувство постоянной усталости и сонливости, внезапные судороги.
Кальций влияет на строение скелета человека, а его дефицит может сказываться на состоянии зубов, ногтей и волос.

Кальций в продуктах

продукты содержащие кальций

продукты содержащие кальций

Большая часть кальция поступает в организм с продуктами питания. Самыми богатыми на этот микроэлемент являются молочные продукты, яйца и сыр. Главное условие – продукты не должны подвергаться пастеризации, т.к. все необходимые микроэлементы при этом разрушаются. Также возможно получить Ca употребляя в пищу спаржу, бобовые, инжир, миндаль и т.д. Но не всегда содержание необходимого микроэлемента может удовлетворить суточную норму, при возникновении такой ситуации прибегают к приему препаратов кальция.

ПродуктКальций (мг на 100 гр)
Сыр пармезан1300
Твердые сыры1000
Кунжутное семя780
Сардины (консервы)380
Миндаль250
Петрушка245
Соевые бобы240
Шоколад молочный240
Белокочанная капуста210
Фасоль194
Мороженное молочное140
Фисташки130
Укроп126
Обезжиренное молоко125
Коровье молоко120
Креветки90
Шоколад темный70

 Елена Малышева про кальций (видео):

Инструкция к применению

Ежедневная норма потребления

Суточная потребность кальция для организма определяется полом и возрастом человека. Детям до трех лет необходимо употреблять около 600 мг микроэлемента в сутки. В возрасте 3-10 лет и после 25 лет суточная норма увеличивается до 800 мг. Стоит обратить внимание, что беременным, пожилым людям и подросткам с 11 до 25 лет необходимо больше кальция (примерно 1200 мг). Для полноценного функционирования организма очень важно соблюдать эти нормы. Если вы задаетесь вопросом "сколько кальция необходимо" с учетом вашего физического состояния и нагрузки - стоит проконсультироваться со специалистом. Если ваша деятельность предполагает серьезную физическую активность, возможно, вам необходимо принимать Ca дополнительно.

Дозировка и длительность приема препаратов кальция

В каждом случае эти параметры рассчитываются индивидуально. Для определения необходимого количества необходимо примерно рассчитать, сколько кальция поступает в организм с пищей, а разницу компенсировать синтетическим препаратом. Продолжительность приема также зависит от индивидуальных особенностей организма. Некоторым необходимо пить Ca на протяжении всей жизни, в других случаях, когда нет серьезных показаний, можно ограничиться определенным периодом, например, во время беременности и кормления грудью. В любом случае моментального эффекта ждать не стоит, и оценить его возможно только со временем.

Время приема препарата не регламентировано: не имеет значение, когда пить таблетки до или после еды. Единственным условием является необходимость запивать большим количеством воды.

Взаимодействие

С другими микроэлементами

купить комплекс с кальцием от Solgar

купить комплекс с кальцием от Solgar

Лучше всего Ca усваивается в организме в присутствии витамина D. Именно поэтому очень часто они продаются в комплексе. Витамин D улучшает усвоение кальция, а также регулирует его соотношение с фосфором.

Но даже если витамина D в организме достаточно, кальций может не полностью усваиваться из-за недостатка магния. Эта проблема очень распространена. Существует мнение, что недостаток Mg способствует тому, что Ca откладывается на стенках сосудов, а не в костях. Тем не менее, принимать эти микроэлементы необходимо по отдельности с интервалом в несколько часов. Стоит обратить внимание на то, что чаще всего проблемы в организме вызывает как раз дефицит магния.

Совершенно недопустим одновременный прием препаратов кальция и железа. Оба эти микроэлемента блокируют усвоение друг друга, поэтому принимать их нужно через 2-3 часа.

С лекарственными препаратами

Очень осторожно следует принимать Ca совместно с лекарствами, снижающими давление, так как он значительно снижает эффект этих препаратов.

Негативно влияет кальций и на абсорбцию антибиотиков тетрациклинового ряда в кровь человека.
Людям, принимающим лекарственные препараты с целью профилактики атеросклероза и сердечных заболеваний, стоит помнить, что они ухудшают усвоение Ca из желудочно-кишечного тракта. Поэтому время приема должно быть разным.

Побочные действия

Серьезных побочных эффектов препараты Ca не вызывают. На фоне их приема может возникнуть запор, аллергическая реакция, мигрени, тошнота, рвота, уменьшение аппетита. В таком случае прием кальция лучше прекратить.

Некоторые исследования показали, что добавки Ca способны увеличить риск возникновения инфарктов, инсультов или внезапной смерти. Таким образом, выбор препарата и дозировки должен осуществляться только после консультации у врача.

Кроме того, следует помнить, что для профилактики размягчения костей и возникновения проблем с суставами, недостаточно просто принимать лекарства. Основное условие здоровья это физическая активность. Костям, суставам и мышцам нужна физическая нагрузка адекватная возрасту человека. В противном случае эффект от приема Ca будет незначительным, а в некоторых случаях и вовсе нулевым.

Отзывы

При заказе кальция обратите внимание на форму. Важно выбирать вещество в хелатированной форме, иначе кальций не усваивается, а выходит с мочой. Кроме того, пейте одновременно с витамином D3, иначе эффекта не будет.

Принимаю комплекс из Кальция и Магния от Solgar, благодаря высокой дозировке и хорошему сочетанию веществ. Всего 3 капсулы позволяют получить 100% дневной нормы, в то время как у других производителей в инструкции может быть указано до 6 капсул. Но, с моей точки зрения, если у человека нет проблем с уровнем витамина D в крови, то кальций ему не нужен. К сожалению, для витамина D необходимо солнце, а его у нас недостаточно.

Заказываю кальций от Solgar из iHerb, потому что у нас в Латвии эти же капсулы стоят в 2 (!) раза дороже. Таков современный мир, заказать из США дешевле, чем купить в соседней аптеке.

Стал пить кальций после того как начал ходить в спортзал. Серьезно увеличилась нагрузка на кости, да и от нервов полезно. Пью кальций вместе с набором аминокислот для улучшения эффекта.

Принимаю кальций для улучшения ногтей. Начала когда обратила внимание на то, что они стали слоиться и крошиться. Пришлось отказаться от гелиша и пропить курс кальция. Проблема решилась на второй месяц. Вместе с этим я заметила увеличение скорости роста волос.

Купить кальций

$22
Купить кальций
8.6666666666667
Качество
10/10
    Отзывы
    9/10
      Цена
      7/10
        Плюсы
        • 100% гарантия качества Solgar
        • Комплекс из кальция, магний и витамина D
        • Дешевле чем в аптеках Москвы
        Минусы
        • Доставка из США от 2 недель
        Maksim Streltcov

        Следите за своим здоровьем и здоровьем близких. Живите долго и будьте счастливы!