Инозитол (витамин B8): для психического состояния и женского здоровья

Не занимайтесь самолечением! Обратитесь к врачу за консультацией.

Инозитол, который также иногда называют витамином В8, является естественным компонентом различных продуктов, таких как фрукты, бобы, злаки и орехи. 

Наш организм также способен самостоятельно вырабатывать инозитол, используя для этого потребляемые в пищу углеводы. Тем не менее, исследования показывают, что дополнительный прием инозитола в виде пищевых добавок несет определенную пользу для здоровья. (1).

Ученые отмечают, что инозитол может быть полезен для людей с проблемами с психическим здоровьем и метаболическими заболеваниями, такими как паническое расстройство, депрессия, биполярное расстройство, синдром поликистозных яичников, метаболический синдром и диабет.

• Инозитол является важным витамином группы B, который синтезируется в нашем организме, а недостаток можно восполнить благодаря правильному питанию.
• Витамин полезен для укрепления волос, поэтому шампуни с инозитолом могут укреплять волосы.
• Витамин в капсулах применяют для сжигания жира, накопившегося около печени.

В этой статье подробно описываются преимущества, рекомендуемая дозировка и потенциальные побочные эффекты добавок инозитола.

Что такое инозитол?

Несмотря на то, что его часто называют витамином В8, инозитол является вовсе не витамином, а скорее разновидностью сахара, выполняющей ряд важных функций.

Инозитол является основным компонентом клеточных мембран. (2)

Также он оказывает влияние на действие инсулина — гормона, отвечающего за контроль уровня сахара в крови. Помимо этого инозитол влияет на такие химические переносчики информации в головном мозге, как серотонин и дофамин. (3, 4)

По оценкам, в ежедневном рационе среднестатистического американца содержится около 1 грамма инозитола. Самыми богатыми источниками этого вещества являются зерновые и бобовые культуры, орехи, а также свежие фрукты и овощи. (1)

Тем не менее, дозы добавок инозитола, как правило, выше. Исследователи отмечают, что многообещающие результаты, сопровождающиеся малым количеством побочных эффектов, наблюдались при приеме до 18 граммов инозитола в день.

Вывод:

Инозитол — это разновидность сахара, которая помогает сохранять структуру клеток. Кроме того, инозитол воздействует на гормон инсулин и функцию химических переносчиков информации в головном мозге.

Полезные свойства инозитола

Полезен для психического здоровья

Инозитол помогает сохранять баланс важных химических веществ в нашем головном мозге, включая те, которые, как считаются влияют на настроение (к примеру, серотонин и дофамин). (4)

Следует отметить, что по данным исследований у некоторых пациентов с депрессией, тревожными или компульсивными расстройствами уровень инозитола в головном мозге ниже. (5, 6)

Несмотря на необходимость дальнейшего всестороннего изучения ряд исследований показал, что инозитол обладает внушительным потенциалом, как альтернативное средство лечения подобных психических расстройств. Также ученые отмечают, что инозитол обладает меньшим количеством побочных эффектов, по сравнению с традиционными лекарственными препаратами. (4)

Паническое расстройство

Исследования, посвященные данному вопросу, все еще довольно ограничены. Однако, основываясь на уже имеющихся результатах, ученые отмечают, что добавки инозитола могут быть полезны при паническом расстройстве — тяжелой форме тревожности.

Люди с паническим расстройством часто испытывают панические атаки, которые проявляются в неожиданном, беспричинном и очень сильном страхе. К симптомам такого состояния относится ускорение сердцебиения, затрудненное дыхание, головокружение, потливость, дрожь или ощущение онемения в руках. (7)

В ходе одного исследования 20 пациентов с паническим расстройством на протяжении 1 месяца ежедневно принимали либо 18 граммов добавки инозитола, либо распространенный противотревожный лекарственный препарат. У пациентов, получавших инозитол, приступы панических атак случались реже, чем у тех, кто принимал традиционные лекарственные средства. (8)

Аналогичное 4-недельное исследование показало, что у пациентов, ежедневно получавших 12 граммов инозитола, наблюдалось сокращение частоты и снижение тяжести панических атак. (9)

Депрессия

Инозитол может облегчать симптомы депрессии. Однако следует отметить, что результаты посвященных этому исследований неоднозначны.

К примеру, раннее исследование показало, что ежедневный прием 12 граммов добавки инозитола в течение 4 недель способствовал облегчению симптомов у пациентов с депрессией. (10)

В то же время последующие исследования не смогли выявить никаких значимых преимуществ. (11)

В общем и целом, можно сказать, что нет достаточных доказательств того, что инозитол действительно помогает при лечении депрессии.

Биполярное расстройство

Как и в случае с другими психическими заболеваниями, исследования воздействия инозитола на людей с биполярным расстройством довольно ограничены. Однако результаты имеющихся предварительных исследований выглядят многообещающе. (12, 13)

К примеру, небольшое исследование детей с расстройствами биполярного спектра показало уменьшение симптомов мании и депрессии в результате ежедневного приема 3 граммов омега-3 жирных кислот и 2 граммов инозитола на протяжении 12 недель. (12)

Кроме того, ученые полагают, что ежедневный прием 3-6 граммов инозитола может способствовать облегчению симптомов псориаза, вызванного литием — распространенным лекарственным препаратом, использующимся при лечении биполярного расстройства. (14, 15)

Вывод:

Инозитол является потенциально эффективным альтернативным средством для лечения различных психических заболеваний, включая паническое расстройство, депрессию и биполярное расстройство. Однако требуется проведение большего количества исследований, посвященных этому вопросу.

Облегчает симптомы синдрома поликистозных яичников

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) — это вызванное гормональным дисбалансом заболевание, которое может стать причиной нерегулярного менструального цикла и бесплодия. Также с развитием СПКЯ связывают избыточный вес, высокий уровень сахара в крови, а также неприемлемый уровень холестерина и триглицеридов. (16)

Добавки инозитола могут облегчать симптомы СПКЯ, в особенности в сочетании с фолиевой кислотой.

К примеру, клинические исследования показывают, что ежедневный прием инозитола и фолиевой кислоты помогает снизить уровень триглицеридов в крови. Также такие добавки могут способствовать улучшению функции инсулина и небольшому понижению кровяного давления у пациентов с СПКЯ. (17, 18, 19)

Кроме того, предварительное исследование показало, что сочетание инозитола и фолиевой кислоты может способствовать овуляции у женщин, испытывающих проблемы с репродуктивной функцией, обусловленные СПКЯ. (20, 21)

В ходе одного исследования ежедневный прием 4 граммов инозитола в сочетании с 400 мкг фолиевой кислоты вызвал овуляцию у 62% испытуемых. (20)

Вывод:

Инозитол помогает снизить уровень триглицеридов в крови, улучшить функцию инсулина, понизить кровяное давление и стимулировать овуляцию у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).

Помогает контролировать факторы риска метаболического синдрома

Клинические исследования показали, что добавки инозитола могут быть полезны для пациентов с метаболическим синдромом. (21, 22)

Метаболический синдром — это группа состояний, которая повышает риск хронических заболеваний, включая болезни сердца и диабет 2 типа.

Если говорить конкретнее, с метаболическим синдромом связаны пять следующих состояний (23):

• Лишний жир в области живота
• Высокий уровень триглицеридов в крови
• Низкий уровень ЛПВП («хорошего» холестерина)
• Высокое кровяное давление
• Высокий уровень сахара в крови

В результате однолетнего клинического исследования, в котором принимали участие 80 женщин с метаболическим синдромом, прием 2 граммов инозитола дважды в день привел к снижению уровня триглицеридов в крови в среднем на 34%, а холестерина — на 22%. Также у испытуемых наблюдалось улучшение кровяного давления и уровня сахара в крови. (24)

Удивительно, что к концу исследования 20% женщин, получавших добавки инозитола, уже не соответствовали критериям метаболического синдрома. (24)

Вывод:

Инозитол помогает контролировать факторы риска метаболического синдрома, способствуя снижению уровня триглицеридов, кровяного давления и уровня сахара в крови. Кроме того, он улучшает уровень холестерина.

Предотвращает развитие диабета во время беременности

У некоторых женщин во время беременности повышается уровень сахара в крови. Такое состояние называют гестационным сахарным диабетом (ГСД). Ежегодно оно осложняет до 10% беременностей. (26)

В исследованиях на животных инозитол был напрямую связан с функцией инсулина — гормона, регулирующего уровень сахара в крови. (27, 28)

На данный момент доступно ограниченное количество клинических исследований взаимосвязи данной добавки и ГСД. Тем не менее, некоторые исследования показали, что ежедневный прием 4 граммов мио-инозитола в сочетании с 300 мкг фолиевой кислоты на протяжении всей беременности способен помочь предотвратить ГСД. (29, 30, 31)

Тем не менее, требуется дальнейшее изучение этого вопроса, поскольку другие аналогичные исследования не выявили похожего эффекта. (32)

Вывод:

Инозитол, при приеме в сочетании с фолиевой кислотой, помогает предотвратить высокий уровень сахара в крови во время беременности. Однако для подтверждения этого эффекта требуется проведение дополнительных исследований.

Другие потенциальные преимущества

Инозитол изучают как потенциальное средство для лечения множества различных состояний.

В дополнение к тому, что было описано ранее в статье, ученые предполагают, что инозитол может быть полезен при следующих расстройствах:

Респираторный дистресс-синдром: Судя по всему, инозитол помогает облегчить вызванные недоразвитостью легких проблемы с дыханием у недоношенных младенцев. (33)

Диабет 2 типа: Предварительное исследование показало, что ежедневный прием инозитола и фолиевой кислоты на протяжении 6 месяцев помогает контролировать уровень сахара в крови у пациентов с диабетом 2 типа. (34)

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР): Небольшое исследование показало, что ежедневный прием 18 граммов инозитола в течение 6 недель способствовал облегчению симптомов ОКР. (35)

Вывод:

Инозитол — это потенциальное альтернативное средство для лечения недоношенных младенцев с респираторным дистресс-синдромом. Кроме того, оно помогает контролировать уровень сахара в крови у пациентов с диабетом 2 типа, а также облегчает симптомы обсессивно-компульсивного расстройства.

Инструкция к употреблению

Как принимать?

Взрослый, принимающий инозитол, должен хорошо осознавать степень дефицита витамина в организме. В зависимости от этого варьируется дозировка, которая для взрослого человека составляет 0,5 – 1,5 г.

Витамин быстрее усваивается в комплексе с токоферолом и дает лучший результат.

Случаи передозировки не были выявлены, но возможна аллергическая реакция.

Рекомендуемая дозировка

В пищевых добавках используются две формы инозитола: мио-инозитол (MYO) и D-хиро-инозитол (DCI).

Несмотря на отсутствие официального согласованного мнения относительно наиболее эффективной разновидности и дозировки данного вещества, в исследованиях наиболее эффективными были следующие дозировки и разновидности добавки:

При психических расстройствах: 12-18 граммов MYO один раз в день в течение 4-6 недель. (8, 9, 10, 13)
При синдроме поликистозных яичников: 1,2 грамма DCI один раз в день или 2 грамма MYO и 200 мкг фолиевой кислоты два раза в день в течение 6 месяцев. (17, 20)
При метаболическом синдроме: 2 грамма MYO два раза в день в течение года. (23)
Для контроля уровня сахара в крови при гестационном диабете: 2 грамма MYO и 400 мкг фолиевой кислоты два раза в день в течение всей беременности. (29, 30, 31)
Для контроля уровня сахара в крови при диабете 2 типа: 1 грамм DCI и 400 мкг фолиевой кислоты один раз в день в течение 6 месяцев. (34)

Несмотря на эффективность описанных дозировок в отношении конкретных состояний при краткосрочном применении, все еще требуется проведение дополнительных исследований для определения эффективности и безопасности добавки при более продолжительном приеме.

Вывод:

Официальное согласованное мнение относительно рекомендуемой дозировки инозитола отсутствует. Дозировка и тип добавки инозитола варьируется, в зависимости от состояния пациента.

Как проявляется недостаток?

Признаки недостатка:

• Тревожность по ночам, плохой сон, бессонница;
• Появляются проблемы со зрением, кожей, волосами (в частности выпадение);
• Стрессы и депрессии;
• Нарушение кровообращения;
• Повышение уровня холестерина.

Если эти признаки присутствуют и у вас, то вам следует задуматься о питании, содержащем инозитол.

Источники витамина

Продукты

Помогут растительные и животные продукты, употребление которых восполнит организм не только препаратами группы В, но и другими минералами и органическими соединениями.

Из растительных источников: семена кунжута и кунжутное масло, которые дают хороший эффект при втирании продуктов в поврежденные участки. Эти средства опережают другие по содержанию инозита.

Также витамин содержат изделия из крупы, бобовые супы, соевые приправы, грецкие орехи, грейпфрут, апельсин, дыня, капуста.

Из продуктов животного происхождения: телятина мясо и печень, свинина, икра рыбы, молоко.

Косметика и биодобавки

Обращайте внимание на шампуни, содержащие В8. Инозитол полезен для волос. Он укрепляет структуру волоса и поможет при активном выпадении.

В капсулах витамин не слишком популярен. Как правило, его принимают при необходимости снизить вес, для сжигания жира вокруг печени.

Согласно отзывам покупателей магазина Айхерб, лучший рейтинг имеют биодобавки от производителей «Solgar» и «Now Foods«.

Побочные эффекты и взаимодействие с другими препаратами

Как правило, добавки инозитола хорошо усваиваются организмом.

Однако следует отметить, что при дозировке свыше 12 граммов в день были замечены некоторые умеренные побочные эффекты, такие как тошнота, повышенное газообразование, проблемы со сном, головная боль, головокружение и повышенная утомляемость. (36)

Прием до 4 граммов инозитола в день не вызывал у беременных женщин никаких побочных эффектов. Однако все еще требуется проведение дополнительных исследований в отношении этой категории людей. (37, 38)

Также недостаточно исследований для определения безопасности добавки в период грудного вскармливания. Хотя грудное молоко само по себе богато инозитолом. (39)

Кроме того, не ясно являются ли добавки инозитола безопасными для длительного применения. В большинстве исследований испытуемые получали инозитол не больше года.

Как и в случае с любой другой добавкой, обязательно предварительно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Вывод:

Добавки инозитола связаны лишь с малым количеством побочных эффектов умеренной выраженности. Однако все еще требуется проведение дополнительных исследований для определения безопасности данного вещества при долговременном использовании, а также для беременных и кормящих женщин.

Читайте в блоге: Как в 2024 году Заказывать с сайта iHerb без Ошибок в Условиях Санкций?