Диуретики: скородействующее средства для снижения веса

Диуретики — это добавки, которые уменьшают количество воды в организме.

Несмотря на то, что они не являются надежным решением для долгосрочного похудения, диуретики популярны среди бодибилдеров, реслеров, борцов и других спортсменов, которым необходимо уложиться в норматив своей весовой категории перед соревнованиями.

Также диуретики используются на детокс-диетах или при приеме добавок для детоксификации, способствуя «выведению» токсинов вместе с водой. Действительно ли диуретики работают? И какие виды диуретиков самые лучшие?

Наша исследовательская команда постаралась ответить на оба этих вопроса. Мы составили рейтинг лучших диуретических добавок, а также рассмотрели некоторые научные данные, лежащие в основе их действия.

диуретики

Рейтинг диуретиков

Zhou Water Away

Zhou Water Away — это одна из лучших добавок для уменьшения задержки жидкости в организме.

В ней содержится множество ингредиентов растительного происхождения, таких как клюква, можжевельник, листья бучу и яблочный уксус, но основное внимание уделяется экстракту листьев одуванчика и экстракту зеленого чая.

Оба этих экстракта представлены в более высокой, по сравнению с конкурентами, дозировке. Так что Zhou Water Away можно с уверенностью назвать надежным выбором.

Nature’s Way Dandelion Root

Добавка Nature’s Way Dandelion Root отличается тем, что она сосредоточена на одном единственном ингредиенте - экстракте корня одуванчика. Каждая капсула содержит более 500 мг корня одуванчика. Кроме данного экстракта в состав добавки входит лишь целлюлоза и стеарат магния, которые формируют оболочку капсулы.

Если для контроля содержания воды в организме вы предпочитаете простые добавки с минимальным количеством ингредиентов, то вам определенно стоит попробовать Nature’s Way Dandelion Root.

Now Water Out

Добавка Now Water Out уникальна в своем подходе; ее состав основан на высокой дозировке экстракта толокнянки обыкновенной в сочетании с одуванчиком, при этом в ней отсутствуют многие другие растительные ингредиенты, присутствующие в большинстве диуретических добавок.

Эту добавку стоит попробовать, если другие не оказали должного эффекта, поскольку, возможно, альтернативный состав будет лучше воспринят вашим организмом.

MHP Xpel

Добавка MHP Xpel, главным образом, направлена на уменьшение задержки жидкости в организме посредством поставки большого количества электролитов, а также кофеина из зеленого чая и гуараны.

Кроме того, в этой добавке содержится запатентованная смесь трав, таких как можжевельник, одуванчик и хвощ. Однако основной эффект определяют именно электролиты и кофеин.

Это достаточно эффективное средство. Но, если вы чувствительны к стимулирующему воздействию кофеина, то не сможете принимать данную добавку во второй половине дня.

Подробнее о диуретиках

Диуретик или мочегонное средство — это любое вещество, которое побуждает ваш организм удерживать меньше жидкости. Этого можно достичь разным путями, и различные диуретические добавки действуют разными способами. Но конечная цель всегда одна и та же - потерять больше воды.

Некоторое время «водные таблетки» были популярной добавкой для снижения веса. Однако вскоре люди поняли, что эти средства не приводят к устойчивому похудению.

Но это вовсе не означает, что диуретики вообще следует исключить из числа полезных для организма добавок.

Они довольно популярны в программах очищения и детокса, а для людей с заболеваниями, которые вызывают задержку излишнего количества жидкости в организме, диуретические добавки просто незаменимы.

Кофеин недостаточно эффективен

Во многих диуретических добавках содержится умеренное количество кофеина. Однако высококачественные диуретики основаны не только на этом ингредиенте, эффективность которого, как показали исследования, относительно мала.

К такому выводу пришли исследователи из Университета Лафборо в Великобритании в своем научном обзоре, опубликованном в журнале «Journal of Human Nutrition and Dietetics» (1).

Ученые изучили большое число исследований мочегонного эффекта кофеина. Авторы пришли к выводу, что несмотря на то, что кофеин в умеренной и высокой дозировке действительно обладает мочегонным эффектом, человек достаточно быстро к нему приспосабливается.

Всего через несколько дней с начала приема кофеиносодержащих добавок наблюдается резкое уменьшение мочегонного эффекта кофеина.

Это хорошая новость, если вы принимаете содержащие кофеин предтренировочные комплексы. Однако это также означает, что простой прием таблеток кофеина не позволит вам эффективно контролировать задержку жидкости в организме и добиться устойчивого результата.

Используется экстракт зеленого чая

Экстракт зеленого чая может оказывать более сильное мочегонное воздействие, чем кофеин.

Сам по себе кофеин не обладает мощным мочегонным эффектом. Однако некоторые исследования предполагают, что его прием в сочетании с другими биологически активными веществами, входящими в состав экстракта зеленого чая, может усилить мочегонное воздействие.

Об этом говорят исследователи из Университета Гранады в Испании в своей обзорной статье, опубликованной в журнале «Journal of the American College of Nutrition» (2).

В обзоре приводятся исследования, показывающие, что другие соединения в зеленом чае, такие как теофиллин, дополняют и усиливают мочегонное действие кофеина.

Вот почему экстракт зеленого чая присутствует в большинстве самых популярных на рынке диуретических добавок.

Одуванчик обладает комплексным воздействием на организм

Добавки, содержащие одуванчик, оказывают мочегонное действие, усиливая процесс образования и выделения мочи. Одуванчик - особенно экстракт его корня — это травянистый экстракт, мочегонный эффект которого активно исследуется.

В одном научном исследовании, опубликованном в 2009 году в журнале «Journal of Alternative and Complementary Medicine», изучалось влияние экстракта одуванчика на человека (3).

В исследовании приняли участие 17 пациентов, которые принимали добавку экстракта одуванчика после начального двухдневного подготовительного периода, во время которого ученые определили типичный для каждого испытуемого выход жидкости, посредством измерения суточной мочи.

После подготовительного периода испытуемые в течение 24 часов получили две дозы экстракта одуванчика. Оценив суточные пробы мочи после приема данной добавки, ученые обнаружили, что прием экстракта одуванчика связан со значительным снижением производства мочи по сравнению с исходными значениями каждого испытуемого.

Несмотря на то, что в данном исследовании отсутствовала контрольная группа, оно показывает, что даже один ингредиент, такой как корень одуванчика, демонстрирует существенные перспективы в отношении увеличения выхода жидкости, а следовательно, и уменьшения задержки жидкости.

Калий может действовать как диуретик

Несмотря на то, что калий является обычным простым электролитом, при малых дозах он способен оказывать мочегонное действие.

Калий часто применяется в медицинских учреждениях для контроля содержания воды в организме пациентов с проблемами с почками (почки — это орган, который, как правило, ответственен за контроль удержания жидкости в организме).

И хотя доза калия в добавках сильно ограничена нормами относительно содержания калия, научные исследования все еще предполагают, что включение небольшого количества этого вещества в диуретические добавки может быть довольно эффективным.

По данным научной статьи, опубликованной в 1998 году в журнале «American Journal of Kidney Disease», ограничение приема калия вызывает увеличение задержки жидкости в организме, в то время как его умеренный прием привод к увеличению потери воды за счет выработки большего количества мочи (4).

Однако такое увеличение выработки мочи и потери воды имеет свою цену: высокий уровень калия в организме может быть связан с увеличением задержки натрия и повышением артериального давления.

Ученые считают, что диуретические добавки с калием могут быть более эффективны, чем другие. Однако, если потенциальный высокий уровень натрия или повышение артериального давления для вас крайне нежелательны, то следует отказаться от приема подобных добавок к пище.

Побочные эффекты

Поскольку диуретики контролируют одно из ключевых свойств нашего тела (содержание воды), список их возможных побочных эффектов длиннее, чем у других добавок.

По данным Клиники Мэйо, влияние диуретиков на содержание воды в организме может привести к изменению уровня электролитов натрия и калия (5).

Также они воздействуют на артериальное давление, что может стать причиной головокружения и головных болей. Одним из очевидных побочных эффектов приема диуретиков является обезвоживание. Если ваш организм теряет воды больше, чем получает, вас неизбежно ожидает обезвоживание.

Не стоит использовать диуретики без предварительной консультации у врача. Особенно это касается людей с проблемами с давлением и почками, поскольку они особенно уязвимы по отношению к побочным эффектам таких препаратов.

Рекомендуемая дозировка

Многие ингредиенты в составе диуретиков начали изучать совсем недавно. Кроме того, мочегонное воздействие некоторых из них до недавнего времени было неизвестно. По этой причине сложно определить конкретную дозировку добавки.

В исследованиях корня одуванчика, как правило, используется достаточно высокая доза: до 8 граммов в день. Клинические исследования мочегонного воздействия корня одуванчика довольно новые, поэтому минимальная эффективная доза не может быть настолько большой (действительно, дозировка большей части добавок в разы ниже этой).

В соответствии с федеральными нормами и правилами, в одной капсуле не может содержаться более 100 мг калия, поскольку его избыток может привести к тяжелым побочным эффектам.

Экстракт зеленого чая может применяться в дозировке от 100 до 200 мг. Однако следует учитывать, что эти значения были выявлены в ходе исследования воздействия чая на здоровье в целом, а не конкретно его мочегонного эффекта.

Заключение

Диуретические добавки помогают вам избавиться от излишков жидкости в организме и предотвратить чрезмерную ее задержку. По больше части такой эффект достигается за счет увеличения выработки мочи.

Если вы наблюдаете у себя вздутие, отечность или другие признаки чрезмерной задержки жидкости в организме, диуретические добавки для вас.

К числу ключевых ингредиентов данных добавок относится корень одуванчика, зеленый чай и, для некоторых категорий людей, калий. Поскольку диуретики воздействуют на важный аспект саморегуляции нашего организма, они связаны с большим количеством возможных побочных эффектов, чем многие другие добавки.

К числу побочных эффектов относятся проблемы с уровнем электролитов, изменения артериального давления, головокружение и головные боли. Несмотря на это, для некоторых диуретики крайне важны, поскольку помогают уменьшить вздутие и отечность, а также способствуют улучшению самочувствия, избавляя организм от чрезмерной задержки жидкости.

Zhou Water Away

$18
8

Качество

8.0/10

Отзывы

9.0/10

Цена

7.0/10

Плюсы

  • Быстрый эффект
  • Помогает при отеках
  • Содержит одуванчик и калий

Минусы

  • Не для долгосрочного похудения
  • Доставка из США от 2 недель

Где мы заказываем витамины и добавки?

Мы сделали выбор в пользу магазина iHerb.com из-за: доступных цен, быстрой доставки, ассортимента в 35,000 товаров.

Подробнее о магазине

* За счет этой рекламы живет наш сайт | Используй наш промокод

Анна Стрельцова

, PhD

Написано:
Отредактировано: 2018-11-02

Привет! Я профессиональный нутрициолог и автор. Вместе со мной статью готовила наша редакция. Подробнее

Контакты: anna@russiaherb.com и LinkedIn