Цитиколин: 7 полезных свойств, дозировка и противопоказания

Цитиколин (цитидин-5-дифосфохолин, ЦДФ-холин) играет важнейшую роль в выработке фосфолипидов, таких как фосфатидилхолин. Эти молекулы создают в нашем теле клеточные мембраны и защитные нервные оболочки. (1)

Цитиколин — это более сложная молекула, чем обычный холин (или даже альфа-ГФХ), которая, тем не менее, идентична тому, что наш мозг вырабатывает естественным образом. Во избежание путаницы ученые решили называть используемую в качестве лекарственного средства молекулу «цитиколином», а вырабатываемую организмом «ЦДФ-холином». (2)

Наше тело знает, как «перерабатывать» цитиколин. После того, как вы приняли цитиколин в виде добавки, он высвобождает два соединения: цитидин и холин. Как только они преодолевают гематоэнцефалический барьер, нейроны в головном мозге снова используют их для производства цитиколина. (3)

Холин и цитидин сами по себе также обладают полезными свойствами. Холин повышает уровень ацетилхолина и других нейромедиаторов, обеспечивающих бесперебойную и эффективную работу нервной системы. (4, 5, 3)

И это не все: наш организм преобразует цитиколин в ряд других полезных соединений. По этой причине цитиколин обладает большим количеством полезных свойств и лучшим профилем побочного действия, чем холин. (3)

Цитиколин: 7 полезных свойств, дозировка и противопоказания

Полезные свойства цитиколина

Улучшает когнитивные функции

Многие используют цитиколин для того, чтобы укрепить ум и улучшить память, а также для профилактики снижения когнитивных функций. Давайте взглянем, что говорит наука о его ноотропном эффекте…

В двух клинических исследованиях на 135 здоровых взрослых цитиколин (250-500 мг) привел к улучшению концентрации и ясности ума. (6, 7)

Напитки с кофеином и ЦДФ-холином (250 мг) привели к улучшению когнитивных функций и сокращению времени реакции у 60 добровольцев. (8)

У 24 здоровых взрослых более высокие дозировки цитиколина (500 или 1000 мг) улучшили различные когнитивные маркеры - скорость обработки информации, кратковременную и вербальную память, способность к целенаправленной деятельности – однако это произошло только у людей со сниженной когнитивной функцией. (9)

Связанное с возрастом снижение познавательной способности

С возрастом познавательная способность снижается из-за понижения тока крови к мозгу и других причин. Обзор 14 клинических испытаний показал, что ЦДФ-холин потенциально способен улучшать память и поведение у людей с нарушениями когнитивных функций (от легких до умеренных), включая людей со слабым мозговым кровообращением. (10)

Согласно данным более чем 2800 пожилых пациентов, в результате приема цитиколина у 21% испытуемых полностью исчезали проблемы с памятью, а в более чем 45% случаев наблюдались серьезные улучшения. (11)

Тем не менее, в данном исследовании отсутствовал контроль с помощью плацебо, поэтому полученные результаты следует воспринимать с некоторым недоверием.

Цитиколин (1000 мг в течение 9 месяцев) следующим образом оказывал благотворное влияние на 350 пожилых пациентов с легкими когнитивными нарушениями (12):

  • Укреплял мембраны нервных клеток
  • Повышал уровень норадреналина и дофамина
  • Предотвращал окислительные повреждения

В исследовании 120 пациентов с потерей памяти ЦДФ-холин способствовал укреплению памяти и повышению скорости реакции. Более высокая доза цитиколина (2000 мг) дала лучшие результаты. (13, 14)

Защищает мозг

Окислительный стресс, аутоиммунная реакция и токсины окружающей среды - все это может нанести серьезный вред клеткам мозга. Цитиколин защищает головной и спинной мозг от таких стрессоров, сохраняя миелиновую оболочку клеток и повышая уровень жизненно важных нейромедиаторов.

Болезнь Альцгеймера

В 3 клинических исследованиях цитиколин (1000 мг ежедневно в течение 1-3 месяцев) способствовал облегчению симптомов болезни Альцгеймера (15, 16, 17):

  • Повышая умственный потенциал
  • Стимулируя ток крови к мозгу
  • Сокращая уровень воспалительных молекул (гистамин и Интерлейкин 1, бета (IL1B))

Наибольшую пользу эта добавка принесла пациентам с генетической предрасположенностью к болезни Альцгеймера - носителям гена APOE-e4. Несмотря на довольно маленькую выборку (всего 30 человек), это открытие имеет невероятно высокую значимость. Все дело в том, что носители гена APOE-e4 реагируют на различные вмешательства иначе (часто хуже). (16, 18)

В 2 неэкспериментальных исследованиях (свыше 600 пациентов) цитиколин повышал эффективность медикаментозного лечения болезни Альцгеймера, замедляя прогрессирование заболевания. В испытании использовались ингибиторы ацетилхолинэстеразы, предотвращающие расщепление ацетилхолина. (19, 20)

Многие натуральные ноотропные вещества обладают схожим механизмом действия, и цитиколин может с ними взаимодействовать.

У крыс с болезнью Альцгеймера цитиколин защищал нервы от мутаций белка и снижения кровотока. В результате у крыс наблюдалось менее выраженное нарушение когнитивных функций, а также улучшалась память. (21)

Болезнь Паркинсона

Происходящее при болезни Паркинсона разрушение дофаминовых нейронов вызывает ригидность мышц, тремор и прочие симптомы.

У крыс с болезнью Паркинсона цитиколин облегчал ригидность мышц, повышая уровень дофамина в головном мозге. Кроме того, он повышал эффективность стандартного лечения. (22, 23)

Помогает при психических расстройствах и наркотической зависимости

Депрессия

В исследовании 50 пациентов прием цитиколина в дополнение к антидепрессанту (циталопрам ) способствовал облегчению симптомов и восстановлению. (24)

У крыс ЦДФ-холин повышал уровень норадреналина, дофамина и серотонина в мозговых центрах, отвечающих за память, эмоции и движения. Поддержание оптимального уровня этих нейромедиаторов позволяет сдерживать депрессию и прочие психические расстройства. (25, 26)

Помогает при восстановлении после инсульта

Сокращение снабжения кровью определенного участка мозга может уничтожить нейроны и привести к масштабным повреждениям мозга. Цитиколин позволяет предотвратить инсульт или способствовать лучшему восстановлению после него, укрепляя мембраны нервных клеток и блокируя выработку свободных радикалов. (27, 28)

По данным мета-анализа 4 клинических испытаний (более 1300 пациентов) 2000 мг цитиколина в первые 24 часа после инсульта повышают шансы на полное восстановление на 38%. (29)

Данные более 4000 переживших инсульт пациентов показывают, что цитиколин улучшает результаты и помогает в восстановлении; более высокие дозы (2000-4000 мг) были более эффективны. Однако недостаток контроля при помощи плацебо не позволяет делать однозначные выводы. (30)

Улучшает зрение

Так же, как он защищает нервы в головном и спинном мозге, цитиколин оказывает аналогичное благоприятное воздействие на зрительный нерв. Он может обратить повреждение нейронов в сетчатке и помочь при таких заболеваниях, как (1):

  • Оптическая нейропатия
  • Глаукома
  • Диабетическая ретинопатия
  • «Ленивый глаз»
  • Близорукость

Повышенное глазное давление и другие факторы могут повредить зрительный нерв и привести к развитию глаукомы, что в некоторых случаях может закончиться полной слепотой. (31)

В 2 клинических испытаниях, в которых приняли участие 80 пациентов с глаукомой, краткосрочное лечение цитиколином привело к восстановлению повреждений нервов, улучшению зрения и замедлению прогрессирования заболевания.

В 2 других клинических испытаниях (68 пациентов) капли цитиколина показали аналогичный результат. (32, 33)

Может снижать аппетит

Высокие дозы ЦДФ-холина (2000 мг/день) уменьшили тягу к высокоуглеводным продуктам и снизили аппетит у 16 здоровых добровольцев. (34)

Однако, прежде чем цитиколин можно будет назвать безопасным и эффективным средством для контроля аппетита и веса, требуется проведение большего количества исследований.

Побочные эффекты и безопасность

Многие клинические испытания подтвердили великолепную безопасность цитиколина. В редких случаях он может вызвать умеренное несварение и проблемы с нервами. (11, 30, 8, 35, 36, 37, 38)

В исследовании безопасности, проводившемся на крысах, цитиколин не вызвал никаких значительных побочных эффектов даже при серьезном превышении обычной дозировки (2000 мг/кг). Длительное использование высоких доз этой добавки повышает уровень креатинина и минерализации почек, вероятно, из-за содержания в ней фосфора. (39)

В другом исследовании на крысах цитиколин повысил уровень АКТГ в крови, стимулирующего выработку гормона стресса - кортизола. Однако исследователи вводили цитиколин прямо в мозговую жидкость. Неизвестно, будет ли добавка оказывать аналогичный эффект при пероральном приеме. (40)

Дозировка и формы добавки

Клинические исследования показали эффективность цитиколина в следующих дозировках:

  • Укрепление памяти и когнитивной функции: 250-1000 мг/день (8, 6, 11)
  • Связанное с возрастом снижение познавательной способности: 1000-2000 мг/день, 4+ недели (12, 13, 41)
  • Болезнь Альцгеймера: 1000 мг/день, 1-3 месяца (42, 43, 44)
  • В более высокой дозировке - 2000-2500 мг/день, 6+ недель - добавка оказывала эффективное воздействие при следующих состояниях: депрессия, наркотическая зависимость, шизофрения, восстановление после инсульта (45, 46, 47, 30, 48)
  • Для снижения аппетита необходимая дозировка составляет 2000 мг/день в течение 6 недель (49)

Большая часть заболеваний глаз реагировала на цитокин в дозировке 800-1600 мг, при этом длительность лечения составляла 2-4 месяца. При глаукоме эффект был заметен при ежедневном использовании капель на протяжении 4 месяцев. (50, 51, 52, 32, 33)

Формы добавки

В большинстве продуктов содержание цитиколина (ЦДФ-холина) составляет 250-500 мг. Их эффективность может быть критическим фактором, так как для многих состояний требуется ежедневная доза цитиколина равная 2000 мг или более.

Изучить отзывы, а также купить цитиколин, можно в магазине iHerb.

  • Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку при оформлении первого заказа, а магазин выплатит нам небольшой процент от прибыли с вашей покупки. Это позволяет вам сэкономить, а нам поддерживать работу сайта и редакции. Спасибо!

Где покупать витамины и биодобавки?

Мы рекомендуем заказывать их из iHerb. Этот магазин предлагает доставку из США более 30,000 качественных товаров по доступным ценам.

Перейти в магазин
Узнать больше
Надежда Смирнова

, Главный редактор

Написано:
Отредактировано: 2019-07-16

Надежда отвечает за подбор авторов и качество наших материалов.

Контакты: info@russiaherb.com

Оставьте ваш e-mail, чтобы получать дайджест: