Что приготовить на ужин, чтобы не толстеть и хорошо спать?

что есть на ужин чтобы не толстетьКаждый пятый человек на планете испытывает проблемы с бессонницей. В нашей стране этот показатель становится еще более драматичным из-за постоянных стрессов и неблагоприятных окружающих условий. Как результат, каждый из нас, как минимум, по нескольку раз в год испытывает проблемы со сном, а уснув просыпается вымотанным и уставшим.

Вопросы о том как уснуть являются одними из самых распространенных, поэтому мы решили разобраться в этой проблеме и помочь всем нашим посетителям.

Какие продукты помогают выспаться?

Киви - прекрасный антидепрессант богатый серотонином (один из главных нейромедиаторов, отвечающий за спокойствие мозга). Употребление киви перед сном может ускорить приход сна и по статистики сокращает время на 30%. Так же могут быть полезны продукты с содержанием триптофана (аминокислота являющаяся источником серотонина), а это сыры, финики, сливы, инжир, черный шоколад.

Вишневый сок - увеличивает продолжительность сна на 1,5 часа при регулярном употреблении. Стоит учитывать то, что сок в упаковке содержит огромные объемы сахара, который будет мешать сну. Поэтому лучше чаще ешьте вишню летом, когда ее цена не слишком высока.

Травы: валерьянка, мелисса, мята, ромашка, душица. Эти травы исторически признаны как лучший народный метод для улучшения качества сна. Отвар из ромашки и мяты является самым доступным методом для решения проблемы с бессонницей.

Бананы - рекомендуется употреблять после тренировок из-за присутствия магния и калия. Они помогают расслабить мышцы, а наличие триптофана поможет выработке серотонина и мелатонина (гормон регулирующий суточные ритмы).

Что мешает уснуть?

  • Крепкий чай или кофе, энергитические напитки нельзя принимать менее чем за 6 часов до сна;
  • Нельзя пить алкоголь вечером, даже пиво;
  • Есть не позднее чем за 2-3 часа до сна, но спать на пустой желудок вредно;
  • Стоит ограничить сладкое вечером, так как организм вырабатывает энергию, а она мешает уснуть.

Что съесть на ночь, чтобы не потолстеть?

Вечером еда перерабатывается намного хуже чем в первой половине дня. Организм уже готовится ко сну и не склонен перерабатывать пищу в энергию, от этого поздний прием пищи увеличивает запасы подкожного жира. Чтобы не толстеть и спать спокойно, ужин стоит делать дополнительной стадией приема пищи, а не основной. Это означает, что весь режим питания стоит планировать так, чтобы основной прием пищи был в первой половине дня.

Если зову холодильника невозможно сопротивляться и поздний ужин неизбежен, стоит провести пару десятков минут вне постели. Если вы сможете провести еще хотя бы час бодрствуя, то вместо ужина можно выпить стакан кефира или молока. Вегетарианцы могут заменить его соевым молоком или зеленью без добавок.

Наиболее безопасны на ужин: замороженные фрукты, их можно сделать вкуснее добавив йогурт. Каша из цельного зерна, ее можно приготовить на воде или обезжиренном молоке. Мясо индейки - единственный вариант мяса, который может подходить для позднего ужина. Именно оно является диетическим, а не курица, которую стали использовать из-за отсуствия индейки в СССР.

Можно ли есть бутерброды перед сном?

Если это неизбежно, то можно. Но бутерброд стоит делать из пшеничного крекера, с зеленью и небольшим кусочком сыра.

Какой десерт можно съесть вечером?

Стоит избегать шоколада, но если удержаться от сладенького невозможно, то сделайте запеченное яблоко. Для этого можно использовать духовку или микроволновую печь, обжарив яблоко за несколько минут с корицей и или медом. В яблоке есть витамины, но при этом мало калорий.

Что лучше всего есть на ужин?

Сейчас мы перевернем ваш мир с ног на голову, потому что это блюдо все привыкли есть на завтрак. Попробуйте ужинать за 3 часа до сна овсяными хлопьями с медом. Овес богат калием и кальцием, они расслабляют мышцы. Теплая овсянка успокаивает нервную систему, а мед является единственной альтернативой сахару, которая не так вредна для подготовки организма ко сну благодаря присутствию орексина (гормон контролирующий сон и голод).

Если проблемы со сном стали вашим регулярным спутником и ничего уже не помогает, попробуйте биодобавки с сайта iHerb.com, созданные для расслабления организма. Фаворитом на данный момент являются витамины «Rescue Sleep» (Спасти сон), от производителя «Bach». Витамины не вызывают зависимости и продаются уже более 70 лет. Они на 100% натуральны и создаются из 38 растений. В настоящее время витамины выпускаются в виде спрея.

[schema type="product" url="http://goo.gl/ibPgpP" name="Rescue Sleep" description="Витамины для улучшения сна в виде спрея. 100% органические ингредиенты." brand="Bach" single_rating="4.8" agg_rating="84" price="$17.36" condition="New" ]

-5% скидка в Айхерб

Мы мгновенно пришлем инструкцию для -5% скидки.

Спасибо! Мы уже отправили первое письмо.

Что-то пошло не так...

Maksim Streltcov

Следите за своим здоровьем и здоровьем близких. Живите долго и будьте счастливы!