3 пищевые добавки, которые стоит употреблять ежедневно

Существует множество пищевых добавок, полезные свойства которых не столь очевидны, как заявляет их реклама. Мы выбрали 3 основные пищевые добавки, которые стоит принимать на постоянной основе.

Не забывайте о том, что пища должна быть основным источником витаминов и питательны веществ. Добавки должны оставаться добавками и не могут заменить здоровое питание.

полезные добавки на каждый день

Рыбий жир и омега-3 кислоты

Рыбий жир является отличным источником полиненасыщенных жирных кислот омега-3, оказывающих противовоспалительный эффект на организм, влияющих на работу мозга и сердца.

Эти кислоты являются незаменимыми, то есть, наш организм не может самостоятельно произвести их из прочих полезных веществ. При этом, дефицит омеги-3 является распространенным из-за неправильного питания населения. (1)

Существует несколько видов омега-3 кислот, о чем мы подробно рассказываем в отдельной статье. Сейчас мы не будем углубляться в эту тему подробнее и используем их основные обозначения EPA, DHA и ALA. Все это отдельные вещества, входящие в группу кислот омега-3 и все они необходимы нашему организму.

Морская рыба является источником EPA и DHA кислот, они необходимы для работы мозга, нервной системы, целостности межклеточных мембран и снижают воспаление. ALA кислоты можно получить из растительных источников, в том числе орехов и семян. Лучшим источником ALA являются льняные семена.

Принимая высококачественную добавку на основе рыбьего жира вы сможете получить полный комплекс необходимых омега-3 кислот, а так же уравновешивающих их омега-6 и омега-9 кислот.

Ожидаемым эффектом должны стать:

  • снижение риска нарушений работы сердечно-сосудистой системы
  • снижение риска высокого давления
  • ускоренное восстановление после депрессии (2)
  • улучшение состояния кожи
  • снижение боли в суставах

Исследования показывают то, что омега-3 может замедлить возрастную деградацию когнитивных функций, нормализовать вес. (3)

витамин D

витамин D

Витамин Д

Этот жирорастворимый витамин переходит в активную фазу под действием ультрафиолетовых лучей. Если на улице лето, вы можете получить необходимую порцию витамина Д просто гуляя по улице.

К сожалению, лето в нашей стране является непродолжительным сезоном, а высокая солнечная активность (непривычная для нашей кожи) может стать причиной серьезных заболеваний.

Данный витамин играет важную роль в работе иммунной системы, влияет на усвоение кальция, то есть на рост костей и их состояние. (4)

При дефиците витамина Д могут быть нарушены многие важные функции организма, особый риск представляется для детей.

Исследования говорят о том, что витамин Д представляет защиту от высокого давления, псориаза и ряда аутоиммунных заболеваний.

Витамин Д можно получить из молочных продуктов, каши, сыра, яиц, жирной рыбы и некоторых видов грибов.

Если вы не употребляете эти продукты ежедневно, при этом работаете в помещении и редко гуляете под открытым солнцем - задумайтесь об употреблении витамина Д.

Проверить уровень витамина Д можно через анализ крови. Обратитесь к своему врачу для проверки, в случае подозрений на дефицит витамина.

Поскольку витамин Д является жирорастворимым, он медленно выводится из организма и его передозировка представляет риск. (5)

Пробиотики: полезные свойства, источники в пище и лучшие добавки

Пробиотики

Здоровье кишечника (и правильная микрофлора) оказывает существенное влияние на состояние нашего организма. От работы кишечника может зависеть работа мозга, иммунитет, уровень эмоций и многое другое. (6)

Пробиотики важны для производства витамина Б12 и К2, избавления от вредных бактерий, дрожжей и грибов, создания важных энзимов.

Если вы еще не познакомились с нашей большой статьей о пробиотиках и их пользе, то кратко расскажем: это “дружественные” бактерии, которые можно получить из ферментированной пищи (кимчи, овощи) молочных продуктов (кефир, йогурт, сыр).

Пробиотики особенно важны, если вы испытываете проблемы в работе желудочно-кишечного тракта или принимали антибиотики.

Выбирая пробиотики в виде пищевой добавки, обратите внимание на высокий показатель CFU (количество организмов) и присутствующие виды штаммов. Лучшие пробиотики содержат от 15 миллиардов CFU и 10-30 видов штаммов.

comments powered by HyperComments

-5% скидка в Айхерб

Мы мгновенно пришлем инструкцию для -5% скидки.

Спасибо! Мы уже отправили первое письмо.

Что-то пошло не так...

Maksim Streltcov

Следите за своим здоровьем и здоровьем близких. Живите долго и будьте счастливы!