Аминокислоты — молекулы, выполняющие ряд важных функций в нашем организме. Это строительные блоки всех типов белков, а также определенных гормонов и нейромедиаторов.
Практически каждая аминокислота существует в двух формах. К примеру, аспарагиновая кислота представлена в виде L- или D-аспарагиновой кислоты. Эти формы имеют одну и ту же химическую формулу, однако по молекулярной структуре представляют собой зеркальное отражение друг друга. (1)
По этой причине L- и D-формы аминокислот часто называют «левой» и «правой».
L-аспарагиновая кислота вырабатывается в природе, в том числе и в нашем организме, и используется для производства белков. В то же время D-аспарагиновая кислота исполняет другую роль, участвуя в формировании и высвобождении гормонов. (1, 2, 3)
D-аспарагиновая кислота может увеличивать выброс гормона в мозг, что в конечном итоге приводит к выработке тестостерона. (2)
Таким образом, она способствует повышению выработки и выделения тестостерона в яичках. (3, 4)
По этой причине D-аспарагиновая кислота является популярным ингредиентом в добавках для повышения уровня тестостерона. (5)
Вывод:
Аспарагиновая кислота — это аминокислота, встречающаяся в двух формах. D-аспарагиновая кислота участвует в выработке и высвобождении тестостерона. По этой причине она довольно популярна среди производителей добавок для повышения уровня этого гормона.
Воздействие на уровень тестостерона
Результаты исследований влияния D-аспарагиновой кислоты на уровень тестостерона неоднозначны. Одни показали, что D-аспарагиновая кислота повышает уровень тестостерона, другие подобных изменений не выявили.
В одном из исследований здоровые мужчины в возрасте от 27 до 37 лет получали добавки с D-аспарагиновой кислотой в течение 12 дней. (6)
В результате из 23 мужчин, получавших такие добавки, у 20 наблюдалось повышение уровня тестостерона в среднем на 42%.
Через три дня после прекращения приема D-аспарагиновой кислоты данный показатель у них все еще был в среднем на 22% выше, чем до начала исследования.
Результаты же другого исследования, где мужчины с избыточным весом и ожирением получали D-аспарагиновую кислоту в течение 28 дней, оказались неоднозначны. У части испытуемых уровень тестостерона не изменился. Однако у тех, у кого данный показатель на начало испытания был снижен, наблюдалось повышение уровня тестостерона более чем на 20%. (7)
В другом исследовании оценивался эффект подобных добавок при более длительном приеме. Ученые отметили, что у мужчин в возрасте от 27 до 43 лет, получавших добавки D-аспарагиновой кислоты в течение 90 дней, уровень тестостерона повысился на 30-60%. (8)
Во всех трех исследованиях испытуемые не отличались особой физической активностью. В следующих же трех испытаниях добавки D-аспарагиновой кислоты предлагалось принимать активным мужчинам.
В одном из испытаний у молодых мужчин, занимавшихся силовыми тренировками и принимавших D-аспарагиновую кислоту в течение 28 дней, уровень тестостерона остался неизменным. (5)
Более того, в другом исследовании, где физически активные молодые люди ежедневно получали высокую дозу такой добавки (6 граммов в день), наблюдалось даже снижение уровня тестостерона. (9)
Однако последующее исследование, где испытуемые получали по 6 граммов добавки в день в течение трех месяцев, не выявило никаких изменений в уровне этого гормона. (10)
Аналогичные исследования среди женщин на данный момент не проводились. Вероятно, это обусловлено тем, что определенный эффект D-аспарагиновой кислоты направлен конкретно на яички. (4)
Вывод:
D-аспарагиновая кислота потенциально может повышать уровень тестостерона у неактивных мужчин или тех, у кого низкий уровень тестостерона. При этом, как показали исследования, у мужчин, занимающихся силовыми тренировками, аналогичного эффекта добавка не вызывает.
D-аспарагиновая кислота не улучшает реакцию на упражнения
В ряде исследований изучалась способность D-аспарагиновой кислоты улучшать реакцию организма на физические упражнения, в частности на силовые тренировки.
Кто-то может предположить, что, раз она повышает уровень тестостерона, значит может способствовать увеличению мышечной массы или силы.
Однако исследования показали, что у мужчин, занимающихся силовыми тренировками, прием добавок D-аспарагиновой кислоты не привел ни к повышению уровня тестостерона, ни к увеличению силы или мышечной массы. (5, 9, 10)
В одном 28-дневном исследовании прием D-аспарагиновой кислоты в сочетании с силовыми тренировками привел к увеличению массы нежировых тканей на 1,3 кг. Однако аналогичный результат (+1,4 кг) наблюдался и у группы плацебо. (5)
Более того, показатели силы в обеих группах увеличились примерно одинаково. Таким образом, D-аспарагиновая кислота не превзошла плацебо ни по одному показателю.
Более длительное исследование, продлившееся три месяца, дало те же результаты — мышечная масса и сила увеличилась примерно одинаково что в группе, получавшей D-аспарагиновую кислоту, что в группе плацебо. (10)
Оба этих исследования говорят о том, что в сочетании с силовыми тренировками D-аспарагиновая кислота не дает никакого положительного эффекта в отношении силы и мышечной массы.
Информация об эффекте данной добавки при других видах упражнений, например, беге или высокоинтенсивном интервальном тренинге, пока отсутствует.
Вывод:
Как показали исследования, D-аспарагиновая кислота не способствует повышению эффективности силовых тренировок. Аналогичная информация относительно других видов физической нагрузки на данный момент отсутствует.
Может повышать фертильность у мужчин
Несмотря на ограниченность исследования, имеющиеся данные говорят о том, что D-аспарагиновая кислота потенциально может быть полезна для мужчин с бесплодием.
Одно исследование 60 мужчин с проблемами с фертильностью показало, что прием добавок D-аспарагиновой кислоты в течение трех месяцев способствовал значительному увеличению количества сперматозоидов. (8)
Кроме того, увеличилась их подвижность.
И похоже, что такие улучшения в количестве и качестве сперматозоидов дали свои плоды. Частота беременностей у партнерш мужчин, получавших D-аспарагиновую кислоту, за время испытания увеличилась (в этот период 27% пар смогли зачать ребенка).
Несмотря на то, что из-за предполагаемого воздействия D-аспарагиновой кислоты на уровень тестостерона большая часть исследований была сосредоточена на мужчинах, следует также отметить, что данная добавка потенциально может оказывать положительное влияние и на овуляцию у женщин. (11)
Вывод:
D-аспарагиновая кислота потенциально может улучшать количество и качество сперматозоидов у мужчин с бесплодием. Однако пока все еще требуются дополнительные клинические исследования, подтверждающие данную гипотезу.
Какова рекомендуемая дозировка?
В большинстве исследований влияния D-аспарагиновой кислоты на уровень тестостерона использовалась дозировка, равная 2,6-3 граммам в день. (5, 6, 7, 8, 9)
Как уже было отмечено ранее, результаты исследований воздействия такой добавки на уровень тестостерона неоднозначны.
Согласно данным исследований, 3 граммов D-аспарагиновой кислоты достаточно для повышения уровня тестостерона у некоторых молодых мужчин и мужчин среднего возраста с низким уровнем активности. (6, 7, 8)
Однако при повышенной физической активности такая дозировка, скорее всего, не даст никакого эффекта. (5, 9)
Большая концентрация (6 граммов в день), которая использовалась в двух других испытаниях, также не дала никакого результата.
Одно исследование показало, что при таком потреблении добавки уровень тестостерона снижается, другое, более длительное, что какие-либо изменения отсутствуют. (9, 10)
В исследовании, где было выявлено положительное воздействие D-аспарагиновой кислоты на качество и количество сперматозоидов, добавка использовалась в дозировке 2,6 грамма в день в течение 90 дней. (8)
Вывод:
Как правило, в исследованиях D-аспарагиновая кислота используется в дозировке около 3 граммов. Однако результаты подобных исследования неоднозначны. Основываясь на имеющихся данных, можно также добавить, что более высокая концентрация (6 граммов в день) не дает положительного эффекта.
Побочные эффекты и безопасность
В одном из исследований, где испытуемые в течение 90 дней ежедневно получали по 2,6 грамма D-аспарагиновой кислоты, ученые проводили обширный анализ крови с целью выявления возможных побочных эффектов. (8)
В результате никаких проблем обнаружено не было, на основании чего был сделан вывод, что данная добавка является безопасной, по крайне мере при ее приеме в течение не более 90 дней.
При этом в другом исследовании двое из 10 мужчин, получавших D-аспарагиновую кислоту, сообщали о раздражительности, головных болях и нервозности. Однако такие же симптомы были обнаружены и у одного мужчины из группы плацебо. (5)
В большинстве исследований D-аспарагиновая кислота не вызвала никаких побочных явлений.
Однако для подтверждения ее безопасности требуется проведение большего количества исследований.
Вывод:
На данный момент информация о безопасности и потенциальных побочных эффектах D-аспарагиновой кислоты ограничена. В одном исследовании проведенный спустя 90 дней приема добавки анализ крови не выявил никаких проблем. Однако в другом исследовании часть испытуемых отмечала некоторые побочные явления.
Заключение
Многие пытаются найти естественный способ повышения уровня тестостерона.
Ряд исследований показал, что ежедневный прием 3 граммов D-аспарагиновой кислоты может способствовать повышению уровня этого гормона у молодых людей и мужчин среднего возраста.
Однако исследования, проводившиеся среди физически активных мужчин, выявили, что данное вещество не оказывает никакого воздействия на уровень тестостерона, мышечную массу или силу.
По некоторым данным D-аспарагиновая кислота может оказывать положительное влияние на количество и качество сперматозоидов у мужчин, страдающих от проблем с фертильностью.
Предположительно, данную добавку можно безопасно принимать в течение 90 дней. Однако пока информация о профиле безопасности крайне ограничена.
В целом, для того, чтобы D-аспарагиновую кислоту можно было с уверенностью рекомендовать как средство для повышения уровня тестостерона, необходимо проведение ряда дополнительных высококачественных клинических исследований.
Изучить отзывы, а также купить аспарагиновую кислоту, можно в онлайн-магазине iHerb по этой ссылке.
