За наш спокойный сон отвечает гормон мелатонин. Именно от него зависят наши суточные ритмы — то есть время когда нам хочется спать и когда мы бодры. На выработку гормона влияет солнечный свет, поэтому мы привыкли спать ночами, а бодрствовать днем. С физиологической точки зрения: если не лечь спать в правильное, то после позднего подъема концентрация мелатонина в крови будет завышенной еще несколько часов, в связи с чем человек ощущает усталость.
За наш спокойный сон отвечает гормон мелатонин. Именно от него зависят наши суточные ритмы — то есть время когда нам хочется спать и когда мы бодры. На выработку гормона влияет солнечный свет, поэтому мы привыкли спать ночами, а бодрствовать днем. С физиологической точки зрения: если не лечь спать в правильное, то после позднего подъема концентрация мелатонина в крови будет завышенной еще несколько часов, в связи с чем человек ощущает усталость.
Мы подготовили несколько рекомендаций для тех, кто просыпается утром:
1. Если просыпаться тяжело — стоит попробовать другое время сна.
2. Не переносите пробуждение «Еще пять минут…» — самое страшное зло.
3. Ставьте будильник на точное время и приучайте себя.
4. Пробуждение это большой стресс для организма, просыпайтесь постепенно.
5. Проснувшись неторопливо встаньте и распахните шторы — так организм скорее поймет, что ему нужно делать.
6. Прогулка на свежем воздухе перед сном улучшит самочувствие утром.
7. Детям требуется больше сна из—за гормональных изменений, не удивляйтесь тому, что ребенок хочет дольше спать.