6 популярных диет для похудения

Диеты стали постоянным спутником нашей современной жизни. Из-за ухудшения качества продуктов и деградации режима питания человечество стало набирать вес. Еще в недавнем прошлом наши предки питались абсолютно натуральной пищей, а сто лет спустя, мы едим бананы доведенные до зрелости газом и пьем растворенный сахар, считая его фруктовым соком. Доведенные до отчаяния люди изобрели множество диет, как способ быстро похудеть. К сожалению, некоторые из них вредны для здоровья и даже опасны для жизни. Поэтому мы решили рассказать о пользе и вреде наиболее популярных из них.

Перед тем как садиться на диету вам необходимо:

  1. удостовериться в том, что это не приведет к проблемам из-за принимаемых вами лекарств
  2. рекомендуется пройти общий медицинский осмотр, замерив холестерин, глюкозу и инсулин

Помните, многие диеты рекомендуют употреблять кофе по утрам. Это ускоряет обмен веществ и позволяет снизить вес на 1-4%, но следовать этому не обязательно, только если вы и так любите выпить чашечку кофе. В остальной части дня необходимо пить около 2 литров воды. Это рекомендуется во всех диетах.

Диета Аткинса

диетаПопулярная в мире диета, в основе которой лежит белковое меню. Даже такие высококалорийные добавки как майонез и сливочное масло не ограничиваются данной диетой. В качестве способа похудения Аткинс выделяет отказ от углеводов, то есть сахара.

В первую очередь Аткинс призывает отказаться от пристрастия к сладостям и следить за сахаром в крови.

Диета состоит из 2 частей, первая часть (редуцирующая) длится 2 недели и направлена на снижение веса, а вторая (поддерживающая) помогает сохранить результат.

В редуцирующей части диета Аткинса ограничивает углеводы до 20 г. в день. Исключаются продукты содержащие жиры+углеводы или протеин+углеводы. Можно неограничено есть мясо, рыбу, птицу, морепродукты, яйца, сыры, грибы и овощи.

Диета запрещает: хлеб, фрукты и сладости.

Рекомендуется пить витамины и L-карнитин.

Критика: диета стала объектом нападения со стороны Коллина Кемпбелла в книге «Китайское исследование». Высокобелковая диета в исследования Кемпбелла показала негативные результаты для здоровья, чему легко поверить, ведь питаясь ежедневно свининой под майонезом вряд ли удастся надолго сохранить фигуру и здоровье.

Тем не менее, диета Аткинса входит в число 10 самых популярных в мире, благодаря тому, что не призывает отказываться от привычного меню, а лишь ограничивает сладкое.

Диета во многом копирует популярную в России кремлевскую диету.

Кефирная диета - 7 дней

кефир

кефир

Данный вид диеты существует в различных вариантах, от 3 до 14 дней. Наиболее популярный вариант кефирной диеты длится 7 дней. В основе диеты, как вы уже догадались, стоит употребление кефира. Его можно пить по 1-1,5 литра в день, добавляя к нему фрукты и овощи. В более легком варианте диеты можно употреблять вареный картофель, курицу, отварное мясо или рыбу, а под конец диеты фрукты и овощи.

Критика: отказ от привычного меню вызовет стресс организма и депрессию. Логика диеты проста - отказ от жирной еды в пользу легкоусвояемой. Такую диету лучше растянуть на длительный период и худеть без резкой потери веса. К примеру вместо ужина пить кефир. Результат будет тот же, а вреда намного меньше.

Капустная диета 10 дней

капустная диета

капустная диета

В основе диеты капуста, являющаяся низкокалорийным овощем. Плюсом можно считать то, что в капусте много витаминов и растительной клетчатки, что позволит минимизировать вред организму. Раз в три дня свежую капусту необходимо заменять квашеной (ее калорийность еще ниже).

Во время капустной диеты нельзя употреблять соль и сахар, алкоголь, есть мучные изделия. Можно без ограничения пить зеленый чай и воду.

Все 10 дней необходимо есть блюда из капусты (салаты из свежей капусты), на обед можно вареное мясо или рыбу, а на ужин фрукт (кроме банана).

Критика: из-за низкого содержания углеводов снижается активность в ходе дня, поэтому стоит припасти ее на время отпуска. После окончания диеты организм будет стараться набрать сброшенный вес, а диета не закладывает

Фруктовая диета - 3 дня

Приятная и интересная диета, в ходе которой можно употреблять только фрукты. Прием пищи делится на 4 основных этапа и частые перекусы в ходе дня, потому что фрукты быстрее перерабатываются. Вы не будете голодны, сможете разнообразить свое меню и получите много витаминов.

Главное это отказ от быстрого питания, бутербродов и мучных изделий.

Рекомендуются к употреблению ягоды, салат, нектарины, дыни, нежирный йогурт и овощи.

Критика: во многих фруктах есть кислота (цитрусовые) и если есть их 3-7 дней, можно получить аллергическую реакцию, а так же повредить желудок кислотой. Стоит разнообразить такое питание кашами.

Креветочная диета

креветочная диета

креветочная диета

Считается, что креветки являются самым нежирным вариантом белковой пищи. Сидя на этой диете можно съедать по 250 грамм креветок в день, добавляя к ним оливковое масло и лимонный сок. Креветки лучше варить, но треть от них можно и жарить. Для гарнира можно подобрать любые овощи, кроме картофеля. Запрещены соусы и соль, а так же мучные изделия и колбаса.

Критика: диета запрещает употребление фруктов ;кроме яблок, киви и лимонов), что может негативно сказаться на иммунитете.

Кремлевская диета

Самая популярная диета в России и странах бывшего СНГ. Считается, что сидя на данной диете можно скинуть до 15 кг в месяц. Популярность диеты обоснована её легендой, будто бы созданной для первых лиц государства, а так же американских космонавтов. При этом если вспомнить лидеров СССР, то сложно сказать о том, что они находились в замечательной физической форме. Тем не менее, кремлевская диета стала крайне популярна.

Диета ограничивает поступление углеводов, после чего организм начинает сжигать запасы жиров. В результате даже принимая мясо человек теряет вес, эта часть диеты общая с диетой Аткинсона.

Запрещается: сладкое, мучное, картофель и хлеб. Первые две недели нельзя есть фрукты и соки (за исключением томатного сока). Сахар является главным запретом всей диеты.

Кремлевская диета предлагает замысловатую таблицу ценности блюд, оценивая их в зависимости от содержания углеводов. На практике такая таблица не имеет значения помимо развлекательного, потому что реальная пищевая ценность продуктов серьезно отличается (один и тот же салат может иметь разную калорийность). Достаточно просто воздерживаться от углеводов.

Наше мнение о диете

Мы не устаем повторять о том, что лучшая диета - это отсутствие диеты. Абсолютное большинство из существующих в мире диет не предполагает удержание результата. Все мы ищем способ сбросить вес прямо сейчас и готовы есть что угодно для того чтобы похудеть на 15 кг за месяц. Это вредно для здоровья и не оправдано. Худейте постепенно меняя свой рацион от жирного в сторону овощей и фруктов. Заменяйте мясо рыбой. Ешьте меньше сладкого и мучного. Больше двигайтесь и дышите воздухом. Активность - это путь к стройной фигуре и хорошему здоровью!

-5% скидка в Айхерб

Мы мгновенно пришлем инструкцию для -5% скидки.

Спасибо! Мы уже отправили первое письмо.

Что-то пошло не так...

Maksim Streltcov

Следите за своим здоровьем и здоровьем близких. Живите долго и будьте счастливы!