13 советов по питанию от Арнольда Шварценеггера

Арнольд Шварценеггер

Арнольд Шварценеггер

1. Узнайте больше о питании

Иногда недостаточно поднимать железо, необходимо познакомиться с основами правильного питания, составить основу своей диеты.

Ищите правдивую информацию, отсекая потоки бесполезной рекламы.

Инвестируйте в свои знания вплоть до получения специализированного образования.

2. Отдайте приоритет белкам

Важность протеина для атлетов невозможно переоценить. Моя диета основана не на том, что я больше хочу съесть, а на том, что может дать мне больше белков.

Библия протеина от Шварценеггера
Подробная инструкция по использованию протеина с сайта лучшего атлета XX века.

 

3. Подсчитывайте получаемые белки

Я придерживался правила в 2.1 гр белка на 1 кг веса. Вам, вероятно, не нужен такой объем.

Начните подсчитывать сколько белка вы получаете и каких аминокислот вам может недоставать.

4. Не выбрасывайте желток

Многие годы спортсмены отказывались от желтка и употребляли только яичный белок. Причиной тому опасение о высоком содержании насыщенных жиров и холестерина в желтке. Это ограничение актуально для тех, кто хочет сбросить вес или имеет высокий уровень вредного холестерина.

Тем не менее для спортсменов это упущенный протеин. В желтке много протеина, а также большая часть витаминов и минералов.

5. Не гонитесь за полным отсутствием жира

Снижение жиров стало модным трендом в американской культуре. Обезжиренные продукты получили активную рекламу. Тем не менее подобные продукты содержат большой объем углеводов. К тому же, недостаток жиров может иметь негативный эффект для здоровья.

Насыщенные жиры необходимы для производства тестостерона. Вы не можете игнорировать этот факт если работаете над мышечной массой, активно тренируетесь и даже находитесь в стадии сжигания жиров.

Из насыщенных жиров вы должны получать 10% - 15% дневных калорий. Лучшими источниками являются: говядина, птица, молочные продукты и яйца.

6. Спортивные добавки

В мое время мы употребляли сухое обезжиренное молоко и это считалось полезным и удобным решением. Когда мне было 15 лет, я объединил обезжиренное молоко, яйца, мед и воду в один комплекс и носил его в своем термосе.

Прогресс не стоит на месте и теперь технологии позволяют получить сыворотку, а затем разбивать ее на индивидуальные компоненты.

Современные добавки бесконечно превосходят то, что было у нас какие-то 10 лет назад.

Порошки полезны для культуристов, у которых нет времени готовить по 5-7 раз в день и постоянно ходить в магазин.

Это источник высококачественного белка, который легко приготовить. Лучшие инвестиции в продукты питания, которые только можно сделать.

Как купить лучшие BCAA?

7. Увеличьте цифры

Дневные нормы веществ (RDA) определяются как оптимальные для обычного человека, но для культуриста доза витаминов и минералов должна быть выше.

Чем больше вы тренируетесь, тем больше вам нужно питательных веществ. Употребляйте витамины и минералы дополнительно ежедневно.

8. Избегайте сахара

Еще 25 лет назад, когда президент Джордж Буш пригласил меня в Совет по Здоровью и Спорту, питание американцев было нормальным. Теперь же, ожирение стало массовым явлением и создает массу проблем со здоровьем.

Двумя ключевыми причинами ожирения являются сахар и низкие физические нагрузки.

Избегайте пищи богатой углеводами: содержащую кукурузный сироп, фруктозу, малтодекстрин и прочее.

9. Внимательно выбирайте продукты

Некоторые упражнения в зале эффективнее прочих. В пище все точно также. Некоторые продукты лучше остальных. Выбирайте простую здоровую пищу, откажитесь от процессированных продуктов и фастфуда.

Многие профессиональные атлеты сейчас говорят, что никакие тренировки не могут оказаться эффективнее чем вред от плохого питания. Зачем проводить много часов, а зале за тяжелыми упражнениями, а затем все испортить неправильным ужином?

10. Еда после упражнений имеет значение

Я всегда любил есть после тренировок. Я уверен в том, что белки и углеводы, которые я получал после занятий, помогали мне быстро восстановиться.

Сейчас вы можете просто смешать шейк и выпить его выходя из зала, вам даже не нужно готовить полноценную пищу.

Если вы тренируетесь дважды в день, как я делал, вам особо важно быстро получить питательные вещества, чтобы ваш организм нормально работал.

11. Для набора массы нужно есть

Если у вас есть продуманная диета, но вы не можете набрать вес, добавьте 350-500 калорий к своему дневному рациону.

Получить их из шейка проще и быстрее чем из традиционной пищи.

Не добавляйте больше калорий чем 500, так как это может привести к набору массы, которая вам не слишком подходит.

12. Откажитесь от десерта

Я люблю австрийскую кухню, такую как шницель, гуляш и пельмени. Они всегда идут высоко в моем пищевом рейтинге. При этом я отдаю предпочтение пище, которая богата белками, в первую очередь стейку.

Ешьте много, но делайте это с умом. Лучше переесть белковой пищи чем остаться голодным и потом забить пустоту десертом с большим числом углеводов.

13. Оценивайте объем порции

Профессионалы считают калории вплоть до последней цифры. Вы должны знать о содержании полезных веществ в каждом блюде.

Понимание основ позволит вам получить преимущество и получить лучшие результаты от тренировок.

-5% скидка в Айхерб

Мы мгновенно пришлем инструкцию для -5% скидки.

Спасибо! Мы уже отправили первое письмо.

Что-то пошло не так...

Maksim Streltcov

Следите за своим здоровьем и здоровьем близких. Живите долго и будьте счастливы!